在知乎上看到一個關(guān)于休息的專欄筋搏，熱度高達6.4萬，真的是很震驚厕隧，也就是說越來越多的人關(guān)注休息這件事情了奔脐，類似于年輕人的養(yǎng)生習(xí)慣一樣，已經(jīng)成為生活中的一部份了吁讨。
回想一下髓迎，我們經(jīng)常會覺得自己不在狀態(tài)，平時上班覺得累也就算了建丧，但是即使周末不上班排龄，也會發(fā)現(xiàn)一覺醒來依然是昏昏沉沉、哈欠連天翎朱，疲憊不堪橄维。好像怎么睡都睡不夠尺铣。實際上，現(xiàn)在我們的疲勞感已經(jīng)不能通過睡一覺就可以消除了争舞。
01
我有一個土豪朋友迄埃，常常看她在朋友圈里發(fā)一些國內(nèi)國外旅游的照片兑障。風(fēng)景都是很美的侄非，那些照片放到80年代，一定是一張張絕美的明信片流译。但是神奇的是逞怨，這照片發(fā)完沒幾天，她回家后福澡，又發(fā)著文字疲憊的小作文叠赦。我就問她：“這不旅游剛回來嘛？怎么又是這種狀態(tài)革砸？”她說：“本來就是覺得累才出去旅游放松一下的除秀，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更累，相信是花錢活受罪算利〔岵龋”
“而且”，她說效拭，“我一回來就天天睡到10點多才起床暂吉，怎么說也有10個小時了，但還是很困缎患∧降模”
難道睡得越多不等于休息得越好嗎？當(dāng)然不是挤渔。因為《科學(xué)休息》告訴我們：
當(dāng)我們休息肮街、讓思想遨游的時候，我們的大腦和當(dāng)我們在全神貫注思考問題的時候一樣活躍判导。而且嫉父，盡管我們沒有意識到這一點，但“休息中”的大腦卻在整合記憶骡楼，理解過往經(jīng)歷熔号，并且尋找方法解決我們在醒著的時候縈繞在心頭的問題。
可見鸟整，睡得多不等于休息得好，而且如果你睡前老想著一切雞飛狗跳的事情朦蕴，那么你會發(fā)現(xiàn)第二天起床的時候篮条，心里依然牽掛著這件事弟头。也就是說這一睡反倒幫助加深了這件事的印象，所以我們會發(fā)現(xiàn)那些讓我們睡前多想點開心的事情的說法都是有一定道理的涉茧。
02
曾經(jīng)聽說過這么一句話：
大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘赴恨，對未來的事情充滿不安。
我們普通人的生活都尚且如此伴栓，那成功人士的時間不是更加不夠用了嗎?事實上恰恰相反伦连，成功人士之所以能富有成效地工作和生活，并不是因為他們沒日沒夜地工作钳垮，而是他們更加注重休息惑淳，相信科學(xué)休息者是第一生產(chǎn)力。
那讓我們來看看那些成功人士都是如何在短時間內(nèi)恢復(fù)精力和創(chuàng)造力的饺窿。
說到科學(xué)發(fā)展史上最著名的一本書歧焦，你會想到什么？也許你會想到《物種起源》肚医，但是你知道這本至今仍影響著我們對自然和對人類思考的巨作是達爾文在什么情況下寫出來的嗎?我們來看看達爾文的時間表：
早上散步绢馍，8點前到書房工作。
9點半閱讀信件與回信肠套。
10點半投入工作舰涌。
12點散步，回信你稚。
下午3點舵稠，午睡1小時。
4點回書房工作入宦。
5點半與家人吃晚飯哺徊。
就是在這樣的時間安排下，達爾文完成了19本著作乾闰，包括我們剛剛提到的《物種起源》落追。看到這種時間安排涯肩，我們都會大吃一驚轿钠，并沒有時時刻刻都在工作啊病苗！你看又散步又午睡的疗垛，看似悠哉悠哉但為什么產(chǎn)出卻這么高呢？原因就是達爾文在每一個工作時間段都做到全身心投入硫朦，他曾經(jīng)說過：“如果一個人敢于浪費一個小時贷腕，那他就還沒有發(fā)現(xiàn)人生的價值。”也就是說在工作時全然投入泽裳，但在休息時就要馬上去休息瞒斩，明確工作與休息時間，這樣才能做到工作時投入涮总、休息時放松胸囱。
美國的暢銷書作家斯蒂芬·金，他就是選擇每天同一時間段來投入工作瀑梗，他認(rèn)為“每天幾乎在同一時間投入工作烹笔，當(dāng)你在稿紙上或電腦上完成幾千字的時候，就應(yīng)該抽身離開抛丽，停止工作谤职，就是要讓自己習(xí)慣這樣的時間安排，讓自己在要睡覺的時候做好準(zhǔn)備進入夢鄉(xiāng)铺纽〔笫睿”正是這些日常慣例讓他可以更高效电湘、更加富有創(chuàng)造力拗慨。
03
既然我們都知道休息如此重要搀捷，那么應(yīng)該怎么做才能做到快速恢復(fù)精力呢？《科學(xué)休息》這本書告訴我們其馏，恢復(fù)精力有4個因素：
（1）放松
放松令人愉快凤跑，用書上的話來說就是“激活度低但積極情感反應(yīng)較高的狀態(tài)∨迅矗”而且要明確一點仔引，放松它并不是消極的，它與工作的區(qū)別在于它不需要刻意努力就可以做到褐奥。
（2）控制
控制是說我們有能力決定自己的休息與工作時間咖耘，可以合適地分配精力和注意力。能夠控制自己的時間也有助于恢復(fù)身心撬码。而且作者還發(fā)現(xiàn)儿倒，可以控制自己時間和注意力的人，在每天的工作結(jié)束時呜笑，不會刻意尋求放松夫否；反倒是那些每天控制能力較弱的人需要放松和恢復(fù)的需要更大，原因是他們每天的行程安排他們不能控制叫胁，導(dǎo)致延長了工作的時間凰慈。
（3）掌控體驗
作者在這里提到的體驗是指那些可以讓我們感覺到思想投入、受益匪淺的精力恢復(fù)體驗驼鹅。包括度假或下棋等等微谓。他舉了一個例子森篷，在二戰(zhàn)期間，一些密碼破譯員就很喜歡下棋這種消遣堰酿，他們普遍認(rèn)為疾宏，下棋既輕松又有趣张足，除了可以恢復(fù)體驗触创，更可以提升掌控能力。
（4）心理剝離
剝離在這里是指跟你的工作斷絕聯(lián)系的能力为牍，因為它決定著你的精力恢復(fù)程度哼绑。比如你在休假期間，那就可以短暫地擺脫你的工作碉咆，職場媽媽就同時還能擺脫家庭當(dāng)中的瑣事抖韩，這樣一來，工作所帶來的壓力與伴隨職業(yè)倦怠的負(fù)面效應(yīng)就得到了有效的緩解甚至下降疫铜。
實際上茂浮，以上4個恢復(fù)精力的因素都離不開它的潛臺詞——科學(xué)休息。因此壳咕，千萬別再以為馬不停蹄席揽、夜以繼日就可以實現(xiàn)高效地工作。
只有高效工作與科學(xué)休息結(jié)合谓厘，才可以完成當(dāng)下你想完成的事情幌羞。
