全部復(fù)制本篇文章內(nèi)容到自己的簡(jiǎn)書中刑桑，然后寫A1和A2便簽棕硫。

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I：重述原文知識(shí)：

【W(wǎng)HAT】這個(gè)片段給我們講述了一個(gè)改變自己消極想法的方法搓萧，叫做ABCDE法則戚啥。

A：是activating event的首字母奋单，代表的是激發(fā)性事件，也就是引發(fā)大家有情緒的那些事件猫十。比如考試不及格览濒，從睡眠中被吵醒，或者工作出現(xiàn)差錯(cuò)等拖云。

B：是belief的首字母贷笛，代表的是非理性的信念。

C：是consequence的首字母宙项，代表的是消極行為結(jié)果乏苦。這個(gè)結(jié)果是由自己非理性信念所導(dǎo)致的。例如尤筐，我必須要今日事今日畢汇荐，結(jié)果凌晨2點(diǎn)才睡覺，導(dǎo)致自己第二天精神很差勁盆繁。這里的“今日事今日畢”就是一種非理性信念掀淘，“凌晨兩點(diǎn)才睡，第二天精神差”就是消極行為結(jié)果油昂。

D：是dispute的首字母革娄，代表的是挑戰(zhàn)我們所持有的非理性信念。比如對(duì)于“今日事今日畢”的信念進(jìn)行挑戰(zhàn)冕碟，修改為“如果時(shí)間充裕拦惋，可以今日事今日畢。但是現(xiàn)在已經(jīng)12點(diǎn)了安寺，還是先睡覺厕妖，明天早起再來做吧！”

E：是exchange的首字母我衬，代表的是積極的新行為結(jié)果。比如早點(diǎn)睡覺后饰恕，第二天早點(diǎn)起床挠羔，完成頭天沒有做完的計(jì)劃，同時(shí)精神也挺好的埋嵌。

以上的ABCDE法則是用來改變我們消極想法的一種心里療法破加。消極想法就是B，我們的目的就是要將B改變?yōu)镈雹嗦》兑ǎ可以從我們的消極行為結(jié)果出發(fā)合是，去察覺這些在平時(shí)工作和生活中的消極行為。

【HOW】所以這個(gè)片段的方法可以梳理如下：

1.察覺自己的消極行為結(jié)果锭环。

2.回溯結(jié)果背后的激發(fā)性事件聪全。

3.確定導(dǎo)致消極行為的非理性信念。

4.轉(zhuǎn)化非理性信念為理性信念辅辩。

5.檢查是否能夠得出積極行為結(jié)果难礼。

【W(wǎng)HY】如果沒有得出積極性行為結(jié)果，可能是因?yàn)榈谒牟經(jīng)]有做好或者做的還不夠玫锋，繼續(xù)實(shí)驗(yàn)第四步和第五步蛾茉，知道有一個(gè)積極行為結(jié)果出現(xiàn)，則成功撩鹿。

【適用邊界】這個(gè)片段適合我們?cè)谝股钊遂o的時(shí)候進(jìn)行反思和確認(rèn)更加理性的信念谦炬，大家可以嘗試一下，以寫反思日志的形式來做自己的消極想法轉(zhuǎn)化吧节沦。

A1：聯(lián)系過往經(jīng)驗(yàn)：

你有什么樣的消極情緒會(huì)反復(fù)出現(xiàn)键思，比如一上班，你就說煩死人啦散劫。一聽到父母跟你說話稚机，你就嫌嘮叨。一聽小孩說我想要這個(gè)获搏，你就火冒三丈赖条。或者你還有其他特別消極的情緒常熙，回想一下是什么樣的場(chǎng)景纬乍，你的應(yīng)對(duì)方式是什么。背后的非理性信念是什么呢裸卫？

A2：規(guī)劃未來應(yīng)用：

思考一下未來一個(gè)月或者一周時(shí)間里仿贬，你可能大概率會(huì)遇到哪些消極的情緒事件。請(qǐng)問使用I便簽梳理的方法來將你的消極思想轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極行為結(jié)果墓贿。

作者：Sonanr

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來源：簡(jiǎn)書

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A1:

工作的時(shí)候队伟，經(jīng)常出現(xiàn)一堆保全案件同時(shí)到來的情況。因?yàn)楸Ｈ木o急性幽勒，必須在幾日內(nèi)就要完成相應(yīng)措施嗜侮。在我審查申請(qǐng)、做出裁定、進(jìn)行執(zhí)行時(shí)會(huì)感覺忙得不可開交锈颗，出現(xiàn)煩躁顷霹、焦慮的狀態(tài)，對(duì)自己書記員击吱、同事不滿淋淀，要求他們加快速度、語言過激說一些重話姨拥，他們心情也不高興绅喉，最后自己和同事導(dǎo)致事情出錯(cuò)，執(zhí)行不得當(dāng)叫乌，又要重新趕工加班的情況,心情更加沮喪柴罐、感覺很失敗。

其中的非理性信念在于：把工作當(dāng)做任務(wù)憨奸，認(rèn)為案子過多加大自己壓力革屠，一切都以任務(wù)為前提。

A2:

下周排宰，我應(yīng)該大概率會(huì)遇上大量案子的情況似芝，從而導(dǎo)致自己焦慮煩躁出錯(cuò)，與同事間關(guān)系不和諧板甘。

WHAT

A:事情出錯(cuò)党瓮，執(zhí)行不得當(dāng)，又要重新趕工加班的情況盐类，同事間關(guān)系不和諧寞奸，一直處于負(fù)面情緒狀態(tài)。

B:把工作當(dāng)做任務(wù)在跳，認(rèn)為案子過多加大自己壓力枪萄，一切都以任務(wù)為前提.

C:心情沮喪，感覺很失敗猫妙，越做越錯(cuò)瓷翻。

D:幫助當(dāng)事人更快的固定好財(cái)產(chǎn)，方便以后執(zhí)行割坠，讓老賴獲得應(yīng)有的懲罰齐帚；通過大量的工作，認(rèn)真思考效能提升方式彼哼，能夠成為高效能人士对妄。這兩種信念代替負(fù)面信念。

E:通過規(guī)劃時(shí)間沪羔，提前做好準(zhǔn)備饥伊，出門辦案前反復(fù)檢查，與同事好好溝通蔫饰，達(dá)到高效保全的目的琅豆。當(dāng)事人和同事的笑容，一定會(huì)讓我更開心篓吁。

HOW：

（1）周一梳理重要緊急的案件茫因，集中一段時(shí)間做裁定；并與書記員杖剪、同事談心冻押，請(qǐng)求大家共同完成好任務(wù)。

（2）周二請(qǐng)求書記員仔細(xì)校對(duì)盛嘿，再請(qǐng)同事二次校對(duì)洛巢，并打印。

（3）周三請(qǐng)求書記員通知申請(qǐng)人繳費(fèi)次兆，派車出門執(zhí)行稿茉。

（4）周四派車出門執(zhí)行，讓書記員通知當(dāng)事人周五到院芥炭。

（5）周五與當(dāng)事人溝通交流漓库，結(jié)束任務(wù)。