? ? ? 說起跑步普监，我也有很長一段時(shí)間的糾結(jié)贵试，雖然知道運(yùn)動好琉兜，跑步好，但總怕堅(jiān)持不下來毙玻，想想也就放棄了豌蟋，直到遇見易效能。 一個(gè)偶然的機(jī)會桑滩，在喜馬拉雅看到時(shí)間管理100講梧疲，試聽了幾講，覺得還不錯(cuò)运准，然后一口氣聽完了100講幌氮，收獲很多！
? ? 開始償試早起胁澳，按照葉老師說的方法開始去跑步该互，我相信爛開始，好結(jié)果韭畸，就這樣開始了我的另一種生活方式宇智。
? 2017年5月19日早上開始了我的第一跑，跑了2.67公里胰丁，十天后突破了人生的第一個(gè)五公里随橘，每天跑步的時(shí)候，我就聽吳棟老師在喜馬拉雅的“吳棟說跑步”節(jié)目隘马，在里面學(xué)到了很多很多跑步的知識太防，最重要的一點(diǎn)是跑步不受傷。這要從以下幾個(gè)方面來衡量:? ? ?
? ? 1.一雙舒適跑鞋可以減少受傷的機(jī)率酸员，平足要選擇包裹性好的跑鞋，正常足弓要選擇支撐性好的跑鞋讳嘱。
? ? 2.跑前熱身和跑后拉伸非常重要幔嗦。
? ? 3.加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，最簡單的就是平板支撐和深蹲沥潭，深蹲時(shí)膝蓋不要超過腳尖邀泉。
? ? 4.平衡也是非常重要的，如果是繞圈跑钝鸽，最好是逆向跑幾公里汇恤，再正向跑幾公里。?
? ? ? 所以不管時(shí)間多緊拔恰，我寧可少跑幾圈因谎，也要做好熱身與拉伸，并在每天下午五點(diǎn)半到六點(diǎn)做力量訓(xùn)練颜懊，跑步半年多來身體沒有任何不適财岔。
? ? ? 數(shù)據(jù)是最好的老師风皿，跑步一定要知道自己的心率是多少，按照吳棟老師的推薦匠璧，買了心率帶和心率表桐款，要跑得久跑得遠(yuǎn)，要在自己舒適的心率區(qū)間夷恍，也就是最大心率的60%到70%之間魔眨。
? ? ? 一個(gè)月后突破了8公里，二個(gè)月后突破人生的第一個(gè)10公里酿雪，獎勵了自己一雙亞瑟士跑鞋遏暴，三個(gè)月后成功減肥12斤。2017年9月10日報(bào)名昆明半程馬拉松賽执虹，以2小時(shí)31分的成績完賽拓挥，2017生11月4日第二個(gè)半馬以2小時(shí)23分鐘完賽，成功PB袋励。
? ? ? 跑步讓我的精神越來越好侥啤，皮膚也更有彈性，心態(tài)越來越好茬故，讓我更自律盖灸，同時(shí)也結(jié)識了很多朋友。跑步是一種生活態(tài)度磺芭，跑步是一種心情赁炎，遇見更好的自己！優(yōu)秀是一種習(xí)慣钾腺，爭取在二年內(nèi)挑戰(zhàn)一下全馬徙垫！
? ? ? 這一路走來，我要感謝易效能放棒，感謝葉老師姻报，感謝吳棟老師，感謝給我反饋的朋友间螟。謝謝大家對我的鼓勵吴旋！
