定制目標
要求：目標合理化惨撇，]要計算實際可支配時間和預計目標完成時間凿菩，合理分配時間凄敢。
SMAKT原則
S---具體
M---可衡量
A----可達到
K---其他目標相關
T---截止期
]案例1.3個月內(nèi)學會彈吉他
衡量--怎么樣算學會
具體]落地---彈一首完整的歌曲----xxx
案例2.-----每天背50個單詞
為什么學單詞韧衣？
為了明年的旅行---目標相關性
項目分類
簡單具體
復雜具體
]簡單模糊
復雜模糊
目標分區(qū)
舒適區(qū)--已經(jīng)知道的知識
學習區(qū)----把復雜极颓，模糊的項目拉倒學習區(qū)域朱盐。思路卡殼的時候，先列大綱菠隆，分三級分錄兵琳，再次卡殼就起身換腦
恐慌區(qū)-*-----完全陌生的知識
12個年度目標設置標準，3個舒適區(qū)骇径，6個學習區(qū)躯肌，3個恐慌區(qū)
衡量標準
計劃留有余地
用紙筆回歸原物
到具體的程度
培養(yǎng)一個習慣---《習慣的力量》
新鮮感階段-------健身卡的有效期只有2周
質(zhì)疑階段------學那么多，只是在緩解學習焦慮破衔，想找到一個神奇藥片清女，一下子解決問題
轉(zhuǎn)移注意力------堅持下來的都成功的把注意力從自我懷疑到轉(zhuǎn)化到內(nèi)心的渴望和外在獎勵，再次轉(zhuǎn)化為動力晰筛，形成正循環(huán)
案例1.改掉無聊就看微信
1 設鬧鐘
2 不懂手機
3 聽音樂
4 找別的事
解決辦法：習慣是由內(nèi)心暗示嫡丙，產(chǎn)生行為從而獲得獎勵，習慣不會消除读第，但可以改變迄沫。地鐵這個例子，選擇1得不到滿足卦方，2依舊無聊羊瘩，沒有獎勵。所有選擇3或者4
總結(jié)：暗示-行動-獎勵 盼砍，滿足這三個條件尘吗，越得到不滿足，就越難改變浇坐。
習慣的養(yǎng)成
將目標按各種打分----痛苦+熱情+時機=得分-------內(nèi)心想法的投射板
儀式感睬捶、寫一個習慣培養(yǎng)卡---內(nèi)心的渴求
跳過的坑：
目標只有開始，沒有結(jié)束更像懲罰近刘，遙遙無期擒贸。-----設置截止日期-----習慣成功了就可以放手了臀晃，隨其自動運行。
習慣當做計劃介劫，其實習慣是結(jié)果徽惋。遵循步驟推進，習慣的培養(yǎng)是每天座韵。在“’每天”上循序漸進险绘。
例子：目標：培養(yǎng)6.30起床。
現(xiàn)狀：7.30起床
方法：7.20一周 7.00一周 6.40 一周 6.30 一周
誠實記錄誉碴，積極反饋宦棺，給自己三條命，抬高視角黔帕。成功15天代咸，失敗一天也沒關系。
出現(xiàn)措手不及的情況的時候成黄，沒準備的狀態(tài)最容易放棄呐芥。-----planB: 如果----那么----
沒有獎勵-------獎勵：從外在物質(zhì)到內(nèi)心渴望，把注意力放在過程中的積極感受
清單--如何過一天慨默，就如何過一年
誤區(qū)
沒時間-----沒有大塊時間
沒精力-----沒有立刻去做
總有幾件事情做不完----任務分解
記錄
記錄的作用是為了忘記------不會再腦袋中能夠打架
要將思路也記錄下來贩耐，下次也不會忘記弧腥。
變化也是計劃
先處理心情厦取，在處理事情
計劃去做----*內(nèi)心價值引導做事順序
2分鐘原則------2分鐘能解決的事情，馬上去做
臨時事情和清單作比較管搪，明確優(yōu)先級虾攻，不應該別人怎么說，自己就怎么做更鲁。預覽事情霎箍，先不做出來，整體分析澡为。
金句：
30歲左右的焦慮漂坏，是因為沒有按自己想要的方式活著
不懶的時候你都在做什么---第一次聽到的問法
