控制焦慮橙喘，讓你成為情緒管理大師的秘密
控制焦慮是給我的第一印象都很想去讀羞秤，封面用了非常鮮艷的色調卸例，突出一種中世紀歐洲的繪畫風格好乐，讓人著迷，本書作者也是超越弗洛伊德學派的人物绰沥，他青年也曾學習弗洛伊德的精神療法篱蝇，可是漸漸地他感覺到弗洛伊德的思維過于保守封閉，尤其是在關于x的話題上徽曲，他形容弗洛伊德就像是一個老處女态兴，向人們表述這是一個多么兇猛的“怪獸”，于是他脫離出來并創(chuàng)立了他的理性情緒行為療法疟位，也漸漸被大家和心里理療所接受瞻润。他講述的就是人們不要過于在乎自己的非理性情緒，這樣只會陷入一種犯錯，后悔绍撞，在犯錯的循環(huán)正勒，也就是我們所說的賢者時間一樣，無助且無趣傻铣。
一章贞、將自己的想法灌注于理性當中
非理性行為和情緒會影響人的感覺和行動，說的通俗點就是你在知道自己犯錯之后非洲，你的行為習慣會十分后悔這一行為鸭限，并開始責怪自己為什么會有這一類的行為出現，非理性情緒雖然能在一瞬間產生一種來自于內心深處的罪惡感两踏，但是也容易忘記败京，在下一次誘惑包裹你的時候，往往你又會繼續(xù)犯錯梦染，周而復始赡麦。開始的時候你會覺得這些都無所謂，肯定是因為自己太過于健忘帕识，可是許許多多的現象證明泛粹，你只是在自己的內心當中產生非理性情緒，非理性情緒的特點就是無法用來總結改善肮疗，所以下一次出現犯錯預兆的時候晶姊，非理性情緒便躲在一邊，等著你的“事后”的召喚伪货，是不是感覺很熟悉帽借，和很多種癖好有關，有的人就會有偷竊癖超歌，會感覺偷竊的一瞬間腎上腺素的增加讓你心情愉悅砍艾，可是每當這一點愉悅消失后你的道德感會覺得你是“偽君子”不斷抨擊自己的行為，但是下一次偷竊卻還在行動中巍举。能做到的就只有將你的理性情緒找回脆荷，不是后悔而是反思自己的行為，思考自己為什么會這樣做懊悯，為什么會產生偷竊的想法蜓谋，是不是和自己有壓力有關系，并在內心深處進行辯論炭分，主題肯定是為什么會有這種奇怪的想法桃焕，將兩邊的想法展示出來，你就會知道內心的非理性情緒是多么的愚蠢和不堪一擊捧毛。緊接著观堂，可以寫下一些轉移注意力的方法让网，比如在產生這種念頭的時候去運動鍛煉消除這部分想法，或者投身于自己感興趣的愛好當中师痕，如讀書溃睹，做公益活動等。第二步就是在每一次消除非理性情緒的時候鼓勵自己胰坟，知道其實這些是可以被改善的因篇，并不是完全不可打敗的，最怕的就是有些人其實有能力去改變自己的行為笔横，可是卻遲遲不行動竞滓，擺出一副自己已經無可救藥的樣子，這種想法才是真的無可救藥吹缔。
要記住放棄自己那就誰也拯救不了你商佑，你要做的就是從下一次有效行為開始，進行理性行為干預涛菠，了解自己的行為習慣莉御，徹底做一個陽光健康的好青年撇吞。
二俗冻、再談暴露療法，真的有效果嗎
暴露療法在本書當中我也看到啦牍颈，暴露療法顧名思義就是將你暴露在你懼怕的場景里面迄薄，久而久之就會讓你習慣并不在懼怕≈笏辏可是也有很多出格的例子讥蔽，就像有的人懼怕蜘蛛等動物，你如果強行將一個人關在一個充滿蜘蛛的房間里面画机，就算是知道蜘蛛去毒了冶伞，但是強烈的壓迫感和不適感也會將一個人逼到精神失常。文中的例子是有一個人對地鐵很恐怖步氏，原因是有一次地鐵無故停了五分鐘响禽，他在這五分鐘里面產生一種幽閉恐懼癥的感覺，每次坐地鐵就很害怕荚醒，以至于不敢坐地鐵的程度芋类，作者建議的是要他去地鐵從一站開始坐起，慢慢適應的暴露療法界阁，然后就一步步治好了侯繁，我不否認這種做法的有效性，也不知道這種做法是在治療還是只是告訴患者潛意識其實這些并不可怕泡躯，只要不斷適應就好了贮竟。
三丽焊、焦慮由你而生，也可以因你而滅
焦慮顧名思義就是一種對即將發(fā)生事情的危機感坝锰，總覺得這件事情發(fā)展沒這么順利粹懒，對自己和事情不自信的一種表現，焦慮也是大多數社畜的普遍情緒顷级，只要有就是不行的嗎凫乖，適當的焦慮能促進你的行為，讓你在很大程度上學會如何釋放自己的壓力弓颈，從反面看帽芽，一旦無法釋放這些壓力，一點點的焦慮就讓你苦不堪言翔冀，輕則失眠多夢导街，影響生活，重責讓你無法生活學習纤子，導致你生活不如意搬瑰，工作不順心，產生心理疾病控硼。不過這也不是什么大不了的東西泽论，焦慮因你而生卻也可以因你而滅。
好的焦慮是在幫助你增強能力的同時也能自己主動消失卡乾，就像現在面臨高考或者考研的學生翼悴，焦慮是不可避免的，他們有可能會尋求尼古丁的幫助幔妨，然后染上吸煙的惡習（這里我也不知道吸煙是不是惡習鹦赎，反正香煙上面也標注有吸煙有害健康的字樣。）误堡。所以古话，砸鍋賣鐵都要將吸煙給你的愉悅感引導其他地方上去，總是依賴尼古丁的香味也是萬萬不可的锁施。文中陪踩，作者談到你要將自己的焦慮的恐慌情緒轉化為反思的行為，去思考是否還有其他的方法改變自己的焦慮沾谜，從而更改自己的行為規(guī)范膊毁。自身行為的規(guī)范作用在很大程度上取決于我們的思想行為，自控力和行動力是一個成功者所必備的基跑，所以婚温，讓你打算讓自己在以后和現今的情況中獲得成功，從現在開始你就要讓自己成為一個自控媳否，自律的人栅螟，不斷反思自己的行為荆秦，控制非理性情緒的蔓延，你終將成功改變力图！
