相信你也曾遇到過這樣的時刻??

·?想要改變現(xiàn)狀，卻總是敗給了惰性堪嫂。

·?想努力提升自我偎箫，卻又陷入低效的狀態(tài)。

·?看過很多書籍皆串，卻發(fā)現(xiàn)對生活沒有改變淹办。

仿佛自己越使勁越困惑，越努力越迷茫恶复。

而這種渾渾噩噩的狀態(tài)怜森，在《認(rèn)知覺醒》的作者周嶺看來，便屬于“醒著的睡著的人”谤牡，即對自己缺乏了解副硅，對生活缺乏主張，對命運(yùn)缺乏選擇翅萤。

因此本期我們主要聊聊《認(rèn)知覺醒》這本書恐疲，那些認(rèn)知覺醒的人，都做對了什么断序？

而要提到認(rèn)知覺醒流纹，就得先知道什么是認(rèn)知，以及什么是覺醒违诗。

01?元認(rèn)知

按照百度百科的定義，所謂認(rèn)知疮蹦，通常是指人們獲得知識或應(yīng)用知識的過程诸迟，以及信息加工的過程。

認(rèn)知屬于人的最基本的心理過程。

而在本書中阵苇，作者則提出了另外一個概念：元認(rèn)知壁公。

元認(rèn)知，指的是最高級別的認(rèn)知绅项，它能夠?qū)ψ陨淼摹八伎歼^程”進(jìn)行認(rèn)知和理解紊册。

這么說可能有點(diǎn)難以理解。

但是簡單講的話快耿，其實元認(rèn)知能力就是我們習(xí)以為常的反思能力囊陡。

在日常生活中，其實多數(shù)人也在無意識中運(yùn)用了該能力掀亥，但更多是被動使用撞反。

例如在面對問題或批評指責(zé)時，被動調(diào)動這種能力去處理問題搪花。

因此遏片，元認(rèn)知能力對于他們生活的正向改變并不會很大。

而人與人的根本差異是認(rèn)知能力上的差異撮竿，因為認(rèn)知影響選擇吮便，選擇改變命運(yùn)。

所以成長的本質(zhì)幢踏，就是讓大腦的認(rèn)知變得更加清晰髓需。

02?認(rèn)知覺醒

也就是說，真正的覺醒是一種發(fā)自內(nèi)心的渴望惑折，立足長遠(yuǎn)授账，保持耐心，運(yùn)用認(rèn)知的力量與時間做朋友惨驶。

而元認(rèn)知從被動到主動白热，便是轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

當(dāng)一個人主動開啟第三視角粗卜、開始持續(xù)反觀自己的思維和行為時屋确，就意味著他真正開始覺醒了，也便有了快速成長的可能续扔。

從實用角度講攻臀，元認(rèn)知能力可以被重新定義為：自我審視、主動控制纱昧，防止被潛意識左右的能力刨啸。

這里涉及到兩種能力，一種是覺察力识脆，一種是自控力设联。

覺察力善已，或者說自我審視能力，就是當(dāng)你開始反觀自己的思考時离例，你能意識到自己在想什么换团，進(jìn)而意識到這些想法是否明智，再進(jìn)一步糾正那些不明智的想法宫蛆，最終做出更好的選擇艘包。

而多數(shù)人總是無意識跟著自己的喜好行事，例如在短期利益如打游戲煲劇耀盗，和長期利益如閱讀學(xué)習(xí)面前想虎，往往會選擇前者。

盡管他們知道想要人生有所改變袍冷，就應(yīng)該堅持這些有難度的事情磷醋，但他們總是會不自覺陷入追求眼前的舒適和簡單。

自控力胡诗，就是每當(dāng)面臨需要選擇的情況時邓线，能及時停下腳步，審視當(dāng)前的思維煌恢，然后做出當(dāng)下對自己最有價值的選擇骇陈。

如閱讀學(xué)習(xí)雖然很難，但在長期收益角度來看瑰抵，它就比煲劇玩游戲更有價值你雌。

由此，我們可以發(fā)現(xiàn)：

元認(rèn)知能力強(qiáng)的人二汛，無論是當(dāng)下的注意力婿崭、當(dāng)天的日程安排，還是長期的人生目標(biāo)肴颊，他們都力求想清楚意義氓栈、進(jìn)行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流婿着。

03 如何獲取元認(rèn)知能力

既然知道了元認(rèn)知能力的好處授瘦，作為普通人的我們，該如何才能獲取這種能力竟宋，使自己的生活有所改變呢提完？

周嶺老師在書中也分享了幾個方法。

1.從“過去端”獲取學(xué)習(xí)前人的智慧

前人的智慧有很多丘侠，但大多都可以從書籍中獲取徒欣，例如——

《思考力》這本書會告訴你，思考力的本質(zhì)就是丟棄所有已經(jīng)消化的信息蜗字，讓問題的核心浮出水面帚称。

《刻意練習(xí)》中的核心方法論是：不要重復(fù)練習(xí)已經(jīng)會的官研，要不斷尋找那些稍有難度的部分秽澳。

《原則》的作者瑞·達(dá)利歐羅列了工作和生活中的原則闯睹，用以清晰地指導(dǎo)自己行事。

《超越感覺》的觀點(diǎn)是担神，想擁有清晰的邏輯就堅持一點(diǎn)：凡事不要憑模糊的感覺判斷楼吃，要尋找清晰的證據(jù)。

因此我們需要終身學(xué)習(xí)妄讯，掌握更多思維工具孩锡，提升認(rèn)知能力，以此消除認(rèn)知模糊亥贸。

?2.時刻反思復(fù)盤自身的經(jīng)驗和教訓(xùn)?

每日反思的方法很簡單躬窜，就是留意日常生活中最觸動自己的點(diǎn)。

不管是令人欣喜的感悟炕置，還是令人難受的困惑荣挨，只要它能觸動到你，就及時記錄到文檔里復(fù)盤朴摊。

在做復(fù)盤時可以遵循以下三個步驟：

① 描述經(jīng)過

以便日后回顧時能想起當(dāng)時的場景默垄。

② 分析原因

多問幾個為什么，直到有深度的啟發(fā)甚纲。

③ 改進(jìn)措施

盡可能提煉出一個認(rèn)知點(diǎn)或行動點(diǎn)口锭。

?3.在做事情時刻監(jiān)控當(dāng)下的想法?

很多時候，我們做事情總是容易被其他事情分神或打斷介杆，例如本來打開購物軟件想買生活用品鹃操，卻忍不住被美女主播吸引；

打開微信想對接工作事務(wù)春哨，卻不自覺因為小紅點(diǎn)而打開了朋友圈荆隘。

因此，我們需要隨便按下暫停鍵悲靴，思考某件事的重要性臭胜，以確保當(dāng)下最重要的事情，能在第一時間完成癞尚。

?4.學(xué)會冥想提升自身的專注力?

冥想作為最簡單有效的思維訓(xùn)練工具耸三，像股神巴菲特，比爾蓋茨浇揩，馬斯克等都是冥想愛好者仪壮。

比爾蓋茨曾經(jīng)說過，就像肌肉需要鍛煉一樣胳徽，冥想是心靈的運(yùn)動积锅。冥想讓心靈從日常生活解脫出來爽彤，幫助意識回歸當(dāng)下，跳脫慣常的思考模式缚陷。

因此适篙，冥想正好可以幫助我們監(jiān)控注意力，集中到需要關(guān)注的地方箫爷。

想要學(xué)習(xí)冥想的伙伴嚷节，也可以看看《十分鐘冥想》這本書哦。

最后虎锚，我想和你分享書中的一段話硫痰，希望對你有所幫助。

面對困難之事窜护，為什么有的人很容易放棄效斑，而有的人卻能夠持之以恒呢？

除了知曉前面提到的各種規(guī)律柱徙，還有一個重要的原因是他們更擅長探索原理缓屠，會主動改變認(rèn)知視角，來找到行動的意義和好處坐搔。

·?比如當(dāng)我們清楚了閱讀的本質(zhì)和意義藏研，就可能放下手機(jī)，主動拿起書本概行；

·?當(dāng)我們明白了深度學(xué)習(xí)的意義蠢挡，就可能放棄聽書、速讀凳忙，轉(zhuǎn)而開始精讀和輸出业踏；

·?當(dāng)我們明白了運(yùn)動真正的好處，就可能告別慵懶涧卵，主動堅持鍛煉勤家。

因此，我們要想辦法看清楚那些想做之事的意義和好處柳恐，當(dāng)我們看到的維度越多伐脖，耐心就會越強(qiáng)。

正如在當(dāng)下你可以選擇短期快樂的事情如打游戲煲劇乐设，也可以選擇短期痛苦但未來有益的事情如投資理財讼庇，技能課程學(xué)習(xí)等。

而人和人的差距近尚，不就是由此拉開的嗎蠕啄？