一位行者問老和尚：“您得道前在做什么？”

老和尚說：“砍柴滑频、擔(dān)水捡偏、做飯∠棵裕”

行者問：“那得道后呢银伟？”

老和尚說：“砍柴、擔(dān)水绘搞、做飯彤避。”

行者又問：“那何謂得道夯辖？”

老和尚說：“得道前琉预，砍柴時惦記著挑水，挑水時惦記著做飯：得道后蒿褂，砍柴即砍柴圆米，擔(dān)水即擔(dān)水，做飯即做飯啄栓÷μ”

這個故事，你看懂了么?

讀過《認知覺醒》之前昙楚，我似懂非懂近速；讀過《認知覺醒》之后，我恍然大悟堪旧。這就是在強調(diào)專注力的意義削葱。這個故事來自一本書《認知覺醒》。

《認知覺醒》的作者周嶺是自媒體人淳梦，一位心智探索者佩耳。他的文章被“人民日報”官方微博等多家媒體爭相轉(zhuǎn)載。這本書經(jīng)歷三年時間完成谭跨。

周嶺在自序中談到開啟自我改變的原動力干厚，來自一場意外，身邊兩位好朋友的命運軌跡發(fā)生改變螃宙，這讓他警醒蛮瞄。他捫心自問，如果意外發(fā)生在自己身上谆扎，現(xiàn)有的一切都被“剝奪”挂捅，還會擁有什么？還曾在這個世界上留下什么堂湖？

2017年的周嶺闲先，已經(jīng)36歲状土，在不被很多人看好的年齡，毅然開始探索伺糠，真正發(fā)自內(nèi)心渴望改變蒙谓。他發(fā)現(xiàn)人與人之間的差異主要來自認知能力上的差異。認知影響選擇训桶，選擇改變命運累驮，只有讓大腦認知變得清晰，才能從混沌到警醒舵揭，從迷茫到清晰谤专。

為此，周嶺慢慢揭開了“愿望覺醒”.和“方法覺醒”的秘密午绳。在《認知覺醒》這本書中置侍，隨意翻看任一章節(jié)，把它當(dāng)作工具書拦焚，找到自己感興趣的主題墅垮，時常回顧耕漱、思考和實踐算色，相信都會給自己帶來覺醒的改變。

《認知覺醒》分上螟够、下兩篇灾梦，共八章內(nèi)容。

上篇：內(nèi)觀自己妓笙，擺脫焦慮

下篇：外觀世界若河，借力前行

上篇的關(guān)鍵詞是大腦、潛意識寞宫、元認知萧福；下篇的關(guān)鍵詞是專注力、學(xué)習(xí)力辈赋、行動力鲫忍、情緒力、人生五件套钥屈。在諸多關(guān)鍵詞中悟民，對我最有吸引力的關(guān)鍵詞是：元認知，被作者稱為人類的終極能力篷就。

一射亏、普通認知與元認知的區(qū)別

仔細觀察優(yōu)秀的人，他們幾乎都有共同的特點，他們比普通人前進的快智润，按作者的說法就是“飛”著前進及舍。絕大多數(shù)人意識不到自身也隱藏著一對翅膀，只有喚醒人類的終極能力——元認知窟绷，才能讓這對隱形的翅膀飛動起來锯玛。

作者認為元認知能力是我們習(xí)以為常的反思能力，這種能力是人類獨有的钾麸，也是我們成為萬物之靈的根源。人類大腦的進化炕桨，使得我們具備了極強的感知和思考能力饭尝，從而可以理智的生活。而其它動物只能依靠本能和情緒生存献宫。

人的思維好比一把錘子钥平，不但能釘釘子，還能復(fù)制出另一把錘子來錘打自己姊途。這就是元認知能力和普通認知能力的差別涉瘾。在元認知能力的世界里，也是有層級差別的捷兰，唯有擁有高級別的元認知的人才能勝出立叛。

當(dāng)然，元認知也分為兩大類：被動元認知和主動元認知贡茅。

從被動到主動是一個轉(zhuǎn)折點秘蛇，作者在書中寫道：你能意識到自己在想什么，進而意識到這些想法是否明智顶考，再進一步糾正那些并不明智的想法赁还，最終做出更好的選擇。反觀自己的思考驹沿，做出選擇艘策，不同選擇的累加造就了不同的人生。

二渊季、獲取元認知能力的四種方法

知曉了元認知的概念朋蔫，還遠遠不夠，作者在書中給出獲取元認知能力更為系統(tǒng)的方法：

第一却汉，學(xué)習(xí)前人的智慧和反思自身的經(jīng)歷

“終身學(xué)習(xí)”的理念并不新鮮斑举，卻是提升元認知能力的可行方法。從書籍中獲取前人的智慧病涨，通過刻意練習(xí)后富玷，掌握更多更深的底層規(guī)律，就能幫助我們從無知中跳出來，做出更加正確的選擇赎懦。

學(xué)習(xí)的過程也是直接觀察自我的過程雀鹃，一個“原始自我”和一個“現(xiàn)代自我”相互博弈，通過不斷學(xué)習(xí)指導(dǎo)“現(xiàn)代自我”取得勝利励两，從而讓自己變得更強黎茎。

第二，自身的經(jīng)歷更是一種獨特的財富

每天的生活像水一樣流逝当悔，如果不做停留傅瞻，很難攫取生活中的智慧，反思復(fù)盤可以讓我們有機會思考可以獲得的經(jīng)驗及教訓(xùn)盲憎，下次遇到問題時可以吸取經(jīng)驗教訓(xùn)嗅骄。

我認為每個人的經(jīng)歷都是唯一的，不同的經(jīng)歷造就不同的人生饼疙，不妨在每天給自己留出一段反思復(fù)盤的時間溺森，想一想這一天的得失，長此以往窑眯，人生必將不同屏积。

第三，啟用你的“靈魂伴侶”

如果說學(xué)習(xí)和反思是靜態(tài)的磅甩，那當(dāng)下炊林，動態(tài)的自己如何主動運用元認知呢？作者說卷要，很簡單铛铁，啟用你的“靈魂伴侶”。讓他時刻監(jiān)控你的一舉一動却妨，如同電腦系統(tǒng)里的殺毒軟件饵逐，監(jiān)控你的每一次操作，一旦發(fā)現(xiàn)可疑文件立即發(fā)出警報彪标。

我理解“靈魂伴侶”就是心中的另一個小人倍权。經(jīng)常聽人說，每個人心中都住著兩個小人捞烟，他們經(jīng)常打架薄声。“我們總是這樣，一開始只想找一根繩子题画，最后卻牽出一頭大象默辨。”

你的生活中苍息，是否也經(jīng)常有這樣的場景再現(xiàn)：有時候拿起手機缩幸，只是想看一下重要信息壹置，卻在不知不覺中點開了一個又一個小紅點，時間無端地流逝表谊，最重要的事情還沒有做完钞护，就到了一天結(jié)束的時間。

如果有個“靈魂伴侶”在旁審視自己的行為爆办，不斷給自己提醒难咕，告訴自己這個事情可做可不做，還是忍一下距辆，等最重要的事情做完再說余佃；不盲目做那些容易做但卻不那么重要的事情，過幾年回頭看跨算，人生會大不同爆土，曾經(jīng)的煩惱根本不值一提。

第四漂彤，冥想

提高元認知能力的方法很多雾消，最讓人意想不到的是冥想灾搏。

冥想就是那種只需要靜坐在某處挫望，然后放松身體，把注意力完全集中到呼吸中的行為狂窑。簡單來說媳板，冥想就是靜坐，持續(xù)關(guān)注自己的一呼一吸泉哈。冥想帶來的持續(xù)關(guān)注蛉幸，可以幫助大腦做健身操，通過持續(xù)鍛煉丛晦，大腦可以直接提升元認知能力奕纫。

在冥想過程中，覺察到自己走神了烫沙，只需將注意力拉回來匹层，不斷練習(xí)，就會一點一點增加關(guān)注力時長锌蓄。我選擇每天清晨醒來第一時間做冥想練習(xí)升筏，每次持續(xù)時間15分鐘。每個人可以根據(jù)自己的實際情況來堅持冥想靜坐時間瘸爽。

作者在文中給大家一句忠告：想擁有和掌握元認知能力并不容易您访，需要不斷地練習(xí)、練習(xí)剪决、再練習(xí)灵汪。用不了多久檀训，你會發(fā)現(xiàn)，自己慢慢變得和以前不一樣了识虚。

前文開篇說的故事肢扯，就是冥想練習(xí)要達到的意境，“砍柴即砍柴担锤，擔(dān)水即擔(dān)水蔚晨，做飯即做飯「匮”

三铭腕、成為自己人生思維舵手的三個能力

作者認為元認知能力就是覺察力和自控力的組合，從實用角度講多糠，元認知能力可以定義為：自我審視累舷、主動控制、防止被潛意識左右的能力夹孔。

生活中被盈，我們很天然被潛意識左右，早上醒來總是不自覺習(xí)慣性拿起手機搭伤，不假思索不需要思考只怎。而這個時候，我們最應(yīng)該做的事情是起床怜俐、穿衣服墨榄、洗漱等周霉，一切收拾的有條不紊后再打開手機查看信息。

把時間的長度拉長到一天，很多人會在一天臨近結(jié)束時贰军，發(fā)出靈魂拷問：我這一天都干了什么塑悼？最重要的事情好像沒做多少馋嗜，亂七八糟的瑣事卻做了一大堆辐啄！

你是否被書中列舉的這些現(xiàn)象擊中？看到這一段內(nèi)容景鼠，我是頻頻點頭仲翎。

作者總結(jié)道：從當(dāng)下，到每天莲蜘，再到一生谭确，我們都天然被潛意識左右著。

那有沒有改變的可能票渠，讓我們擺脫潛意識逐哈，無法自控的怪圈？

作者給出了3種方法：

1问顷、針對當(dāng)下的時間昂秃，保持覺知禀梳，審視第一反應(yīng)，產(chǎn)生明確的主張肠骆；

2算途、針對全天的日程，保持清醒蚀腿，時刻明確下一步要做的事情嘴瓤；

3、針對長遠的目標(biāo)莉钙，保持思考廓脆，想清楚長遠意義和內(nèi)在動機。

元認知能力強的人磁玉，總是會將當(dāng)下的注意力停忿，控制在自己既定的日程目標(biāo)上，能夠自我審視蚊伞，自我控制席赂，不隨波逐流。

《認知覺醒》共引用了44本專著文獻和其它多處資料时迫，是一本干貨滿滿的書颅停，無論是內(nèi)容的知識深度還是作者的思考方式都給人以啟發(fā)，讀來醍醐灌頂别垮、受益匪淺便监。在人民郵電出版社的幫助下扎谎，這本書得以面世碳想，是作者的渴望，更是讀者的福氣毁靶‰时迹“現(xiàn)在”永遠都是最好的時機，踏上覺醒之旅预吆，就從翻開這本書開始吧龙填！