這本書(shū)看完，我望向題目——《自控力》彻坛，明明講的是壓力的意義顷啼，為何卻以“自控”為名？
文中昌屉，并沒(méi)有提到什么自控呀钙蒙？
原因可能就在于：學(xué)會(huì)了和壓力做朋友，就會(huì)增強(qiáng)自控力怠益，一方面不那么容易自暴自棄仪搔，另一方面也比較容易在更宏偉的目標(biāo)面前，也能增強(qiáng)控局吧蜻牢！
好吧我承認(rèn)自己想多了抢呆。那么書(shū)歸正傳，應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)壓力呢笛谦？
總的來(lái)說(shuō)抱虐，通過(guò)改變對(duì)壓力的看法，經(jīng)過(guò)一些手段進(jìn)行思維干預(yù)饥脑，把改變看法的種子播種下去恳邀。種子生根發(fā)芽之后，就可以改變跟壓力的關(guān)系灶轰，四兩撥千斤谣沸，把壓力轉(zhuǎn)化為驚人的能量。
第一部分：重新思考?jí)毫?/b>
1. 壓力思維模式
壓力思維模式有二笋颤，一為壓力有害乳附，二為壓力有益。
事實(shí)是：如果堅(jiān)定地認(rèn)為壓力有害伴澄，那壓力真會(huì)害死你赋除。因?yàn)槌钟泻λ季S模式的人，對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)通常是：逃避壓力源非凌、擺脫壓力感受举农、酒精藥物，以及收回目標(biāo)敞嗡。
反之颁糟，認(rèn)為壓力有益的人更主動(dòng)積極祭犯。度過(guò)了最初的接受事實(shí)的階段，接下來(lái)就可以進(jìn)入策略處理壓力源滚停、尋求幫助建議沃粗、消除改變壓力源，以及更好利用情境的道路键畴。
這個(gè)比對(duì)中最盅，逃避既沒(méi)有解決問(wèn)題，也不能讓自己成長(zhǎng)起惕。而坦然處理壓力的話(huà)涡贱，問(wèn)題得到處理，應(yīng)對(duì)壓力的資源得到強(qiáng)化惹想，對(duì)自身處理挑戰(zhàn)的能力也更自信问词，不能掌控的情境變成了不可思議的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。
基于以上的分析嘀粱，傳統(tǒng)的壓力思維模式完全可以通過(guò)進(jìn)行干預(yù)實(shí)現(xiàn)改變激挪。
2. 思維干預(yù)的焦點(diǎn)
思維干預(yù)基于兩個(gè)焦點(diǎn)：社會(huì)歸屬感和成長(zhǎng)型思維。
前者通過(guò)強(qiáng)化新入職或者新入校人員的歸屬感锋叨，切實(shí)提高了人員在團(tuán)體中的現(xiàn)實(shí)表現(xiàn)垄分。可以簡(jiǎn)單描述為：我屬于這里娃磺，放下包袱輕裝前進(jìn)薄湿。
后者通過(guò)教導(dǎo)，使人相信改變偷卧，激發(fā)一系列深入變化豺瘤，甚至挑戰(zhàn)可能的極限。
3. 思維干預(yù)的做法
首先思維干預(yù)是可以自行做出而且有效的听诸。
最有效的思維干預(yù)有三步：
——學(xué)習(xí)新觀(guān)點(diǎn)
——應(yīng)用新思維（練習(xí)）
——分享該觀(guān)點(diǎn)
這里可以看到坐求，分享仍然扮演著使思維模式內(nèi)化的角色，內(nèi)化后的思維模式就像一粒種子蛇更，會(huì)發(fā)芽生長(zhǎng)瞻赶，持續(xù)發(fā)揮作用。
4. 思維轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵
關(guān)鍵在于更平衡的壓力觀(guān)念
——少害怕
——相信自己能搞定
——以壓力為資源
5. 壓力的好處
——挑戰(zhàn)反應(yīng)派任，包括生理能力砸逊，點(diǎn)燃大腦和上癮感。比如某些領(lǐng)域的高手在壓力的作用下獲取更多的腦力和身體資源掌逛，在我們面前呈現(xiàn)出自信滿(mǎn)滿(mǎn)师逸、無(wú)比專(zhuān)注和巔峰表現(xiàn)
——鼓勵(lì)聯(lián)結(jié)，作為壓力反應(yīng)的一部分豆混，激素（催產(chǎn)素篓像，呃动知，不是只有生孩子的時(shí)候才有這玩意）會(huì)鼓勵(lì)人與社會(huì)支持系統(tǒng)聯(lián)結(jié)，說(shuō)得直白一點(diǎn)是給人更相信人员辩，更照顧人盒粮，更友善的勇氣。好吧奠滑，內(nèi)向的孩子最怯的事情就是尋求幫助丹皱。
——幫助學(xué)習(xí)，強(qiáng)烈壓力反應(yīng)的幾個(gè)小時(shí)后宋税，大腦處理經(jīng)驗(yàn)的方式就是復(fù)盤(pán)摊崭，從中學(xué)習(xí)，類(lèi)似于疫苗接種杰赛，不但增強(qiáng)未來(lái)的抗挫折能力呢簸，還對(duì)技能、知識(shí)或能力有直接提高乏屯。
甚至在孕期承受較大壓力的婦女根时，生出的孩子大腦發(fā)育更好，心跳更有力瓶珊，抗壓的生理指數(shù)更高啸箫。
甚至連童年經(jīng)受過(guò)壓力的猴子，相較得到更多庇護(hù)的猴子伞芹，成年后更少焦慮和更多好奇心、更強(qiáng)自控力蝉娜。
以上為思維轉(zhuǎn)換后的壓力反應(yīng)唱较，比較原始的壓力反應(yīng)是或戰(zhàn)，或逃召川。超越或戰(zhàn)或逃南缓，會(huì)提升利他主義，從而獲得以上的好處荧呐。
壓力反應(yīng)取決于不同的壓力情景汉形，人的生活史，甚至基因倍阐。但身體對(duì)壓力如何反應(yīng)概疆，起決定權(quán)的還是人本身。新的反應(yīng)模式是可以通過(guò)訓(xùn)練取得的峰搪。壓力的每個(gè)瞬間都是轉(zhuǎn)化壓力本能的機(jī)會(huì)岔冀。
6. 壓力與意義
壓力本身看起來(lái)沒(méi)有意義，即便尋找出了意義概耻，也稍顯有些勉強(qiáng)使套。但壓力對(duì)人的挑戰(zhàn)罐呼，可以使人找到生命的意義。
日常生活侦高、工作的持續(xù)困擾帶來(lái)的壓力嫉柴，如果跟個(gè)人的價(jià)值觀(guān)相聯(lián)結(jié)，就會(huì)幫助人們?cè)诿鎸?duì)的時(shí)候執(zhí)著堅(jiān)定奉呛，通過(guò)自身努力和他人支持來(lái)改善處境计螺，人們開(kāi)始視自己為能克服困難的人，而所有的困難不但是暫時(shí)的侧馅，也是有意義的危尿。
秘訣就在于價(jià)值觀(guān)。
第二部分：轉(zhuǎn)化壓力
這里給出了幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法馁痴，或者稱(chēng)心法谊娇。
1. 不要放松，變緊張為興奮
跟往常認(rèn)知中的“感覺(jué)緊張罗晕，要平靜下來(lái)”不同济欢，選擇視焦慮（賽前、考前）為興奮小渊、能量或者動(dòng)力法褥，能幫助人們發(fā)揮最大潛能。
2. 思維干預(yù)酬屉，焦慮不是“表現(xiàn)不好”
如果幫助別人應(yīng)對(duì)焦慮半等，一個(gè)有用的策略是簡(jiǎn)單告訴他說(shuō)，你覺(jué)得他能搞定呐萨。
3. 挑戰(zhàn)反應(yīng)杀饵，從壓力體驗(yàn)中學(xué)會(huì)韌性
新思維把視為障礙的身體壓力反應(yīng)看成資源，使天平從“我無(wú)能為力”向“我搞得定”轉(zhuǎn)變谬擦，從而將恐懼變成挑戰(zhàn)切距。而挑戰(zhàn)反應(yīng)行為本身，就變成了壓力預(yù)防接種惨远。
我的感想
書(shū)中提到的從痛苦中發(fā)現(xiàn)好處谜悟，從困難中發(fā)現(xiàn)好處和從創(chuàng)傷中發(fā)現(xiàn)好處，寒冰童鞋認(rèn)為還是不要墜入斯德哥爾摩綜合癥北秽、粉飾太平葡幸，或者瘋狂非理性當(dāng)中去。
還是魯迅先生那句話(huà)說(shuō)得好：我一個(gè)都不原諒羡儿。
還是贊揚(yáng)我大處女座那句話(huà)說(shuō)得好：我就喜歡看你看不慣我又干不掉我礼患，不得不跟我一起建設(shè)社會(huì)主義的樣子。
我能轉(zhuǎn)化壓力，是我自己牛缅叠，好吧悄泥？
本書(shū)就是一個(gè)思維干預(yù)，能為解決一個(gè)人在壓力中如何成長(zhǎng)的問(wèn)題指明方向肤粱。
任何時(shí)候都能成為如何體驗(yàn)壓力的轉(zhuǎn)折點(diǎn)弹囚，只要你選擇去做的話(huà)。
還是那句話(huà)：不去做然并卵领曼。
最后以書(shū)中的一段話(huà)來(lái)結(jié)尾吧：
擁抱壓力是自我信賴(lài)的根本：覺(jué)得自己可以鸥鹉，并視身體為資源。你不必等著害怕庶骄、壓力或者焦慮消失毁渗，只是做最重要的事。壓力不是停止和放棄的信號(hào)单刁。這類(lèi)思維轉(zhuǎn)換是催化劑灸异，不是治療。它并不抹去痛苦或讓問(wèn)題消失羔飞。但如果你愿意重新思考?jí)毫Ψ磻?yīng)肺樟，它會(huì)幫你發(fā)現(xiàn)優(yōu)勢(shì)，獲取勇氣逻淌。
