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前兩天寫(xiě)了一篇文章绸贡，叫《成熟的樣子，應(yīng)該是這樣的》毅哗。
一位讀者在文后留言听怕，提到了痛苦：
無(wú)人會(huì)真切體會(huì)和幫助你分擔(dān)痛苦。
看到這句話時(shí)虑绵，我細(xì)細(xì)思考了一會(huì)兒尿瞭，覺(jué)得是個(gè)值得深入探討的話題。
能說(shuō)這樣的話的人翅睛，想必曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)一些令自已痛苦的事声搁，某個(gè)時(shí)候也曾真切地渴望擺脫此種心情吧。
但是捕发，痛苦和饑餓感是一樣的疏旨。他人無(wú)法體會(huì)你的饑腸轆轆，無(wú)法替你吃飯扎酷，同樣檐涝，也無(wú)法體會(huì)你的痛苦難耐，無(wú)法替你分擔(dān)法挨。
痛苦是私人的情緒谁榜，和其他任何情緒一樣，只能由自己獨(dú)自承受凡纳。
既然如此窃植，為什么還有那么多的人希望自己能被人理解，希望有人替自己分擔(dān)痛苦荐糜？
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在我看來(lái)巷怜，《非暴力溝通》一書(shū)中有一個(gè)很核心的觀點(diǎn)。
一切不如意之情緒起源暴氏，皆因需求得不到滿足丛版。
它是一本教我們建立良好溝通關(guān)系的書(shū)，更是一本教我們認(rèn)識(shí)情緒偏序、管理情緒的書(shū)页畦。
察覺(jué)自己的情緒的由何而來(lái)，同時(shí)研儒，也通過(guò)溝通了解他人情緒的起源豫缨。
當(dāng)我們感覺(jué)痛苦的時(shí)候独令，一定也是我們的某些需求沒(méi)有得到滿足。
比如好芭，我前陣子的低氣壓燃箭，來(lái)源于工作。明明努力工作舍败，卻還因?yàn)橐恍┥霞?jí)之間的關(guān)系而沒(méi)有好臉色看招狸。
此時(shí)，我很難過(guò)邻薯。為什么難過(guò)裙戏？因?yàn)樽约旱呐Φ貌坏秸J(rèn)可。我需要的厕诡，是和諧的工作關(guān)系累榜，和公平的工作環(huán)境，在這個(gè)環(huán)境中灵嫌，創(chuàng)造成績(jī)的人能被認(rèn)可壹罚。問(wèn)題是目前并沒(méi)有。
此時(shí)我們需要解決這個(gè)問(wèn)題寿羞，回應(yīng)自己的需求猖凛。
所以，我們希望有人能替我們分擔(dān)痛苦绪穆，實(shí)際上是希望有人能替我們解決問(wèn)題形病，滿足內(nèi)心的需求。
那么渴望被理解呢霞幅？
我一直在想，世界上真的有所謂的感同身受嗎量瓜？每個(gè)人的經(jīng)歷都如此不同司恳，一個(gè)人要想完全感受到另一個(gè)人的感受，實(shí)在是太難了绍傲！
人是群居動(dòng)物扔傅，內(nèi)心同樣討厭孤單。我們渴望被理解烫饼，其實(shí)是需要找個(gè)同伴讓自己感覺(jué)到不是孤身一人猎塞，而不是真的要求有人能和自己有同樣的感覺(jué)。
正所謂“抱團(tuán)取暖”杠纵，溫暖荠耽，許是由此而來(lái)。
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了解了痛苦情緒(或其他任何不如意的情緒)的由來(lái)比藻，我們就有辦法處理它了铝量。
第一步倘屹，察覺(jué)。
人們常說(shuō)慢叨，“當(dāng)局者迷纽匙，旁觀者清”。當(dāng)局者置身局中拍谐，無(wú)法逃離情緒的牽絆烛缔，以致無(wú)法理智判斷。
陷入情緒的我們就是這個(gè)當(dāng)局者轩拨。而察覺(jué)情緒要求我們跳出局践瓷，觀察自己。
比如气嫁，當(dāng)我們十分生氣時(shí)当窗，胸口是不是悶得難受，腦中是不是萬(wàn)馬奔騰寸宵？
一有此種情緒崖面，立刻收住被其支配的各種念頭，深吸一口氣梯影，停下來(lái)問(wèn)自己：我為什么會(huì)生氣巫员？
第二步，尋找真實(shí)的需求甲棍。
真實(shí)的需求往往埋藏得很深简识，如果不有意識(shí)地向內(nèi)探索，常常無(wú)法觸及根本感猛，而是浮于表面七扰。
我工作上的例子，表面上我是討厭有些上級(jí)的私人恩怨陪白，實(shí)際上是希望能有一個(gè)和諧的颈走、成績(jī)能被認(rèn)可的工作環(huán)境。
三咱士，嘗試分析這個(gè)需求立由。
一旦內(nèi)心的需求被滿足，情緒就會(huì)隨之而去序厉，就像哭鬧的孩子拿到奶瓶一樣锐膜。
但我們不談滿足。因?yàn)槎鄶?shù)時(shí)候需求本身就是問(wèn)題弛房，需要我們?nèi)ニ伎嫉勒担@個(gè)需求合適嗎？用得著我們拼力滿足嗎？
所以其實(shí)捞奕，找到了自己真正的需求并加以分析時(shí)牺堰，我們的情緒已經(jīng)漸漸平復(fù)，理智開(kāi)始占了上風(fēng)颅围。
不合適的需求伟葫，我們立刻放棄。合適的需求院促，我們則想辦法滿足筏养。
此時(shí)已經(jīng)沒(méi)情緒什么事兒了不是么？
