人們常說，戒煙成功的男人簿寂，太狠漾抬，沒什么事是干不成的。這句話說明了常遂，戒煙確實是挺不容易的事纳令。正是因為這樣，導(dǎo)致了成功戒煙的人寥寥無幾。有許多人曾打算戒煙平绩，最后卻都放棄了圈匆，就是因為他們沒有掌握好的方法。
只要掌握方法捏雌，戒掉壞習(xí)慣跃赚，是再簡單不過的事！
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書首先給我們分析了無法戒掉壞習(xí)慣的原因性湿，然后將壞習(xí)慣分為三種類型纬傲，和四個周期，最后詳細(xì)講述了戒掉壞習(xí)慣的眾多方法和操作技巧肤频。有了它叹括，戒掉壞習(xí)慣，容易多了着裹！
《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書的作者是古川武士，是習(xí)慣培養(yǎng)顧問米同。他認(rèn)為人要想真正改變自己骇扇，“習(xí)慣培養(yǎng)”很重要，因此獨立開創(chuàng)了習(xí)慣培養(yǎng)理論與思想面粮。以習(xí)慣培養(yǎng)為主題少孝，舉辦了大量面向個人的公開研討課，為企業(yè)和職場人士提供咨詢和培訓(xùn)服務(wù)熬苍，至今指導(dǎo)人數(shù)已超過兩萬人稍走。為了更有效地培養(yǎng)習(xí)慣，他堅持必須將具體的方法付諸實踐柴底，很多客戶因此受益婿脸，都感動地表示“自己的人生改變了！”
無法戒掉壞習(xí)慣的原因
1柄驻。習(xí)慣引力法則：大腦安于現(xiàn)狀狐树，不喜歡變化。故凡是破壞現(xiàn)狀的行為鸿脓，大腦都會竭力阻止抑钟。
2。大腦存在能夠意識到的部分和無意識的部分野哭。無意識部分所占比例遠(yuǎn)大于意識部分在塔，并且大腦的無意識領(lǐng)域拒絕變化
3.理性和欲望的斗爭，比如我們常常在飽腹的時候決定減肥拨黔，在空腹的時候決定放棄
在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中蛔溃，古川武士列舉十個具有代表性的壞習(xí)慣，并將之分為三類。拖延癥城榛、網(wǎng)癮和手機控揪利、亂花錢、生活毫無節(jié)制這四個是行動性習(xí)慣狠持，可以在一個月內(nèi)戒掉疟位；熬夜、吃得太多喘垂、飲酒過量這三個是身體性習(xí)慣甜刻，需要花三個月時間才能戒掉，要做好與欲望廝殺的準(zhǔn)備正勒；煩躁不安得院、悶悶不樂 、完美主義最后三個是思考性習(xí)慣章贞，要花六個月需要在的時間才能戒掉祥绞，最初的一個月有意識地控制自己的思維。
戒掉習(xí)慣的三個原則：
不要同時進行好幾個習(xí)慣蜕径，那樣會無形之中增大自己的壓力，失敗的可能性也會增加
2败京。明確中心點和瓶頸
中心點指具體的可實現(xiàn)的目標(biāo)兜喻，舉個例子，不熬夜的中心點赡麦，很多人以為是要早起朴皆，其實中心點是確定入睡的具體時間點
3。重視過程泛粹，非目標(biāo)的達(dá)成
習(xí)慣的培養(yǎng)遂铡，注重的是執(zhí)行過程中的堅持和忍耐，而不是緊盯著結(jié)果不放晶姊。
戒掉壞習(xí)慣過程中的四個周期：
這是同欲望作斗爭的階段，所以一定要抵住誘惑帽借，調(diào)整心態(tài)珠增，管住自己，千萬不能放棄
2砍艾。動力缺乏期
經(jīng)歷了前面的禁欲期以后蒂教，進入這個周期，會慢慢失去斗志脆荷，找不到做這件事的意義凝垛。這個時候懊悯，就需要給自己提升一下動力，比如用語言激勵自己或者和想戒掉相同習(xí)慣的人交朋友梦皮，相互切磋炭分，互相鼓勵等方法。
3剑肯。穩(wěn)定期
這個期間捧毛，戒掉習(xí)慣此事開始進入穩(wěn)定期，步入正軌了让网，很容易錯以為接近成功了呀忧，所以整個人松懈起來。千萬不能這樣溃睹，要堅持下來而账，不然就真的前功盡棄了。
4因篇。倦怠期
對于自己正在做的事泞辐，表格出現(xiàn)了倦怠，這個時候需要給自己來點刺激竞滓，比如可以計劃一下下一個習(xí)慣
對抗壞習(xí)慣過程中的六個有效方法
1.咐吼。營造杜絕誘惑的環(huán)境
比如減肥的時候就少去逛超市和去美食街
2。將行動可視化
用表格和數(shù)據(jù)來記錄每天行動的成果虽界，比如每天跑步的距離和次數(shù)
3汽烦。設(shè)定破罐破摔的上限
比如減肥的時候不得不去便利店怎么辦涛菠，飯后吃了甜點又該怎么辦等等這些情況都要考慮到莉御，最好給自己設(shè)定一個允許范圍
4。使用計時器
在限定的時間范圍內(nèi)俗冻，最大程度地集中注意力
5礁叔。自我反省
每日都要回顧自己的行為，花一定時間來確認(rèn)獲得的成果與進步
6迄薄。獎勵與懲罰
準(zhǔn)備好獎勵與懲罰琅关，巧妙地煽動快感和危機感
方法講得再多，再好讥蔽，戒掉壞習(xí)慣這件事涣易，最后還是要靠我們自己去實踐 。很多時候冶伞，我們知道是一回事新症，做又是另一回事，所以知行合一最重要响禽。
按照古川武士在《如何戒掉壞習(xí)慣》這本書中提出的戒掉壞習(xí)慣的方法去執(zhí)行徒爹，我們的一生中無論是工作還是生活荚醒，都可以獲得我們想要的東西。是被習(xí)慣操縱隆嗅，還是巧妙控制習(xí)慣界阁，人生的風(fēng)景也會大不相同！
看都看完了胖喳，點個贊再走唄泡躯！
