《精力管理50課》03 如何應(yīng)付體能不足
你好鹅士，我是張萌萌姐店煞，歡迎收聽由我和喜馬拉雅共同打造的付費精品課程：《精力管理50課》。這節(jié)課呢阴颖，我想跟大家分享一下如何應(yīng)對體能不足，有人說好體能到底是什么丐膝？我認(rèn)為好體能就好比說給汽車加滿油一樣量愧，這就是好體能钾菊。油加得足夠多，這部汽車自然就能夠暢通無阻地行駛在大道當(dāng)中偎肃。
就拿我來說吧煞烫，回想我在上初中的時候，我一項堅持累颂，身體鍛煉滞详，讓我的人生發(fā)生了巨大的逆轉(zhuǎn)。還記得那會兒我身體特別不好紊馏，當(dāng)時呢料饥，我媽為了讓我訓(xùn)練一個好體能，每天早上逼著我去家旁邊的體育場跑步朱监。那是一個每圈400米的跑道岸啡，剛開始我印象非常深刻，早上六七點鐘去跑步的時候赫编，我連一圈也跑不下來巡蘸，跑完之后氣喘吁吁、臉色煞白沛慢，很多人應(yīng)該會體會這種感覺吧赡若！我覺得根本不可能去堅持，當(dāng)我想放棄的時候团甲，我就問問自己：張萌逾冬，如果你堅持跑不了一圈，那么如果你每一天能比前一天多跑100米躺苦，這樣你總能做到吧身腻？一百米咬咬牙還是可以做到的。所以第二天當(dāng)我跑步的時候匹厘，我就堅持跑了400米嘀趟，第三天跑了500米，直到后來大概經(jīng)過了幾個月的時間愈诚，我成功地實現(xiàn)了每天堅持跑8000米她按。
于是我信心滿滿的去參加了學(xué)校舉辦的秋季運動會，當(dāng)時有一些賽事都被報滿了炕柔，但是有一項賽事沒有人報名酌泰，那就是女子3000米的長跑比賽，但我覺得我還是可以挑戰(zhàn)一下的匕累，畢竟每天我可以跑8000米陵刹，要知道有8000存量再去挑戰(zhàn)一下3000簡直就像小菜一碟。果不其然欢嘿，我最后獲得了第一名衰琐，整個學(xué)校都為我歡呼也糊，我們的班級把我抬了起來，他們非常開心羡宙，認(rèn)為我非常厲害狸剃。但我想跟你說的是，這種好體能根本就不是剛開始就有的辛辨，它完全是被訓(xùn)練出的結(jié)果捕捂，堅持定期鍛煉，真的可以有效地提升你的體力斗搞。
前兩天指攒，記得是我們這家創(chuàng)業(yè)公司舉辦了十公里健步走的活動，與其說健步走不如說叫做一個十公里的跑步比賽僻焚。當(dāng)時有很多的朝陽區(qū)企業(yè)家們都參加了允悦，他們大多數(shù)人都在四五十歲。但我們這個小分隊呢虑啤，大部分是80隙弛、90后，有些接近00后了狞山，我們一些小伙伴是我的課程學(xué)員全闷。剛開始跑時，我問大家萍启，你們有信心勝過這些企業(yè)家嗎总珠？他們都說，沒問題勘纯，我們的體能一定完勝他們局服，畢竟我們才只有二十多歲，他們已經(jīng)四五十歲了驳遵∫迹可是上場沒多久就發(fā)現(xiàn)大多數(shù)年輕人一開始還是領(lǐng)先著，跑著跑著就像泄了氣的皮球一樣堤结，完全落后于這些年齡大的企業(yè)家們了唆迁，結(jié)果，沒想到幾公里自己全部都敗下陣來竞穷，改成走路比賽了唐责。
而那些四五十歲甚至有六十多歲的企業(yè)家朋友們一直堅持跑完，有一些甚至是越跑越快来庭。因為我一直在訓(xùn)練體能方面做得比較有堅持妒蔚，做得比較好穿挨，比賽中一直領(lǐng)先月弛。比賽結(jié)束之后肴盏，我去采訪這些年齡比較大的企業(yè)家們，說為什么你們可以跑的這么快帽衙，體能這么好菜皂，究竟是如何做到的？他們笑呵呵地說厉萝，張萌啊恍飘，我們體能好的秘訣就是每天鍛煉，作為創(chuàng)業(yè)者谴垫，我們非常注重自己的身體和體能訓(xùn)練的章母。
而那些90后和00后呢，我又詢問他們翩剪，對于敗下陣來PK不過四五十歲甚至五六十歲的企業(yè)家這件事乳怎，你有什么感想？他們說沒什么前弯，平時工作那么忙蚪缀，哪有時間鍛煉啊恕出？大多數(shù)人當(dāng)被問到鍛煉這個問題的時候询枚，就會用一個詞來回應(yīng)，那就是“忙”浙巫。我相信我說這句話的時候金蜀，你是不是深有感觸，你是不是用過同樣一個字來回應(yīng)別人狈醉。對廉油，我就是忙，比如說我沒有時間運動苗傅，這就是因為忙抒线；沒有時間好好吃飯，因為忙渣慕；沒時間學(xué)習(xí)嘶炭，因為忙。好像忙這件事情可以充斥在你每一個人每一天的工作學(xué)習(xí)當(dāng)中逊桦，仿佛忙就是你不做一切事的借口眨猎。沒有時間，就好比你有一切理由去做所有不應(yīng)該做的事强经。
可是走到現(xiàn)在睡陪，不禁應(yīng)該反思一下自己，這樣說到底對嗎？很多四五十歲的企業(yè)家兰迫，他們的事業(yè)越做越大信殊，每天難道不比你更忙嗎？但是連他們都可以抽出固定的時間去鍛煉汁果，我們又有什么理由說自己忙得沒時間呢涡拘？大家知道越是沒有體力，精力就會消耗的越快据德，工作效率就會越低下鳄乏，自己的時間愈發(fā)無法掌握。而缺少鍛煉棘利，正是一個惡性循環(huán)的開始橱野。沒錯，這就叫做惡性循環(huán)善玫，鍛煉體能刻不容緩仲吏，從此刻，現(xiàn)在蝌焚，立刻裹唆，馬上請你積極地制定一份體育訓(xùn)練計劃。
為了鍛煉自己的體能只洒，我們到底該如何從哪些角度入手呢许帐？我們的體能是由三方面決定的，拿一個電池打個比方：第一點就是充電毕谴，第二點叫蓄電成畦，第三點叫耗電。充電其實決定了你體能的輸入涝开，蓄電決定了你體能的維持循帐，耗電呢決定了你體能的消耗。那實際上這三點當(dāng)中的每一個點都存在方法論的舀武≈粞控制好體能就是這三方面讓我們獲得一個非常棒的一個體能訓(xùn)練。
首先是充電部分了银舱，充電重視的是一個人體力的一個基礎(chǔ)條件瘪匿，可以從力量、耐力寻馏、靈活性和恢復(fù)力這四個方面考察棋弥。先說力量吧，你能拿起一千克還是兩千克還是十千克的啞鈴诚欠，這其實就是力量大小的區(qū)別顽染。力量決定了一個人的爆發(fā)力漾岳，就像我剛才說的跑步。那最后的一米沖刺就是一個人的力量粉寞，一個人的力量有多大蝗羊，完全也是訓(xùn)練的結(jié)果。體能就像肌肉一樣仁锯，要知道好看的肌肉線條全部都是被雕琢出來的。沒有人剛出生就有好看的線條翔悠，你看看那小嬰兒胳膊都是一圈一圈的业崖。只有經(jīng)過慢慢的身體訓(xùn)練，包括舞蹈蓄愁，包括有氧方面的能量訓(xùn)練双炕，才能讓你的體型慢慢變得好看，所以力量是可以被訓(xùn)練的撮抓。
要知道剛開始不行妇斤，但是唯有持之以恒，可以讓你變成一個很厲害的人丹拯。然后是耐力持不持久站超，取決于你平時的張力，如果你訓(xùn)練的時長非常長乖酬，自然耐力也就會非常大死相，而且可以保持得持久。還記得我剛開始學(xué)泰拳的時候咬像，印象很深算撮，我只打一輪泰拳就面色慘白，氣喘如牛县昂，整個人就像要死了一樣肮柜。那個時候我就告訴自己：張萌你已經(jīng)掌握了長跑的能力，實際上泰拳跟長跑是差不多的倒彰，任何的耐力訓(xùn)練都是你長期練習(xí)的結(jié)果审洞。所以我堅持咬著牙訓(xùn)練了一年多時間，我發(fā)現(xiàn)自己明顯的體力和耐力簡直太棒了待讳。從過去只打過一輪预明，到最后可以輕松打下八輪來。要知道八輪就屬于運動員的水平了耙箍，這就是耐力撰糠。
再來是靈活性，這反映了一個人快速的反應(yīng)能力辩昆。比如說還拿泰拳舉例阅酪，在任何的泰拳訓(xùn)練當(dāng)中，教練在攻擊你的時候，你能不能快速地判斷术辐，拳從哪邊出砚尽，你該往哪方面躲，以及如何快速做出反饋辉词，這就是一個人的反應(yīng)能力必孤。快速反應(yīng)能力同樣是可以被訓(xùn)練出來的瑞躺，如果你有條件敷搪，我非常建議你可以找一個專業(yè)級別的健身教練，那么他就會對你的靈活性進行一個基礎(chǔ)訓(xùn)練。
最后呢是恢復(fù)力【鼐啵恢復(fù)力，指的是一個人靜態(tài)恢復(fù)能力闸与。還拿打泰拳舉例，比如我一輪下來岸售，一般人沒有體力的時候践樱，我就會用深呼吸的方式，最大限度的讓自己被氧氣包裹著凸丸，先是吸然后是百分之百的呼映胁，再是百分之百的吸，然后百分百的呼甲雅，一共進行三次解孙，讓自己快速地恢復(fù)體力，這就是具備極強的恢復(fù)力抛人。但是如果要實現(xiàn)大體力的恢復(fù)弛姜，唯有靠睡眠才可以，這就是每一天的人的晝夜基本能力的節(jié)律循環(huán)妖枚。小睡也是不錯的方式廷臼，類似于像充電當(dāng)中的充電寶的功能，所以說對體能訓(xùn)練來說绝页，要考察的是一個人的四個維度荠商，包括力量、耐力续誉、靈活性和恢復(fù)能力莱没，你完全可以從這四個角度入手，全方位的為你制定體能訓(xùn)練計劃酷鸦。
剛才我說完充電饰躲，其次呢牙咏，是蓄電，本質(zhì)上指的就是一個人的行為習(xí)慣養(yǎng)成嘹裂。一個人如果習(xí)慣了做一件事的時候妄壶，做起事情真的會覺得很輕松，比如說你的刷牙就是習(xí)慣寄狼，穿衣服也是習(xí)慣丁寄，但是早起可能就不是習(xí)慣了，因為你沒有形成一個長期去做泊愧，自然偶爾去做的時候不能去堅持伊磺，甚至是習(xí)慣養(yǎng)成之后，你減少了思考的時間拼卵，你要知道大腦思考的時候同樣消耗能量是巨大的，所以為了讓自己避免思考的能耗蛮艰，你把一件事情養(yǎng)成一個習(xí)慣腋腮，反復(fù)去做就好了。所以養(yǎng)成好習(xí)慣壤蚜，本質(zhì)上就是幫你減少電力的消耗即寡，也就完成了蓄電的工作，所以謹(jǐn)慎對待電量的使用袜刷，千萬不要過度使用聪富。
最后一點控制耗電≈罚控制耗電墩蔓，就是控制自己每天每時每刻的情緒，你必須學(xué)會有節(jié)奏地消耗自己的體力萧豆。如果沒有節(jié)奏奸披，那么體力消耗速度是很快的。這就是為什么很多人上午還看似元氣滿滿涮雷，下午就如同干癟的氣球一般阵面，他們的耗電是不掌握節(jié)奏的，那么如何保證耗電有節(jié)奏呢洪鸭，至少你要做到一個不样刷，就是不生氣。但凡我們發(fā)個火览爵、吵個架的時候置鼻，你會發(fā)現(xiàn)耗電速度飛快，電量可能會從百分之百迅速變成零蜓竹，很快你就沒有體力做任何事了沃疮，你只想休息或者想一個人靜靜盒让，這就是耗電速度太快的結(jié)果。
本節(jié)課當(dāng)中呢司蔬，我跟你分享了關(guān)于體能的幾個維度邑茄。我希望你從三個角度來看待一個人的體能訓(xùn)練管理水平。分別是：充電俊啼、蓄電和耗電肺缕，希望本節(jié)課能夠幫助到你，也希望你通過今天的學(xué)習(xí)懂得控制自己的能量守恒授帕，具備好體能同木。同時呢，也希望你可以找一個健身教練為你制定專業(yè)的體育訓(xùn)練計劃跛十，為自己時刻可以充電彤路，大家可以在評論區(qū)留言給我，同時歡迎進入到我們的微信社群芥映，我也將在社群當(dāng)中給你答疑解惑洲尊，期待遇到更好的自己
