哈凑懂，其實我跑步接近五年了，之前還在豆瓣閱讀寫過一個專欄《花影下的慢跑時光》梧宫，后來又在紙刊《養(yǎng)身雜志》開了個類似的專欄《慢跑時光》接谨，雜七雜八寫了一堆，本來打算出書塘匣，但字數(shù)還不夠脓豪。肉測了五年跑步，還有一些沒分享過的忌卤，再來閑寫幾篇扫夜。由于這個系列相比《跑步圣經(jīng)》就相當業(yè)余了，所以就叫《跑步神經(jīng)》吧埠巨。今天先說第一天历谍。
我為什么要跑步鹃锈？
胖盎缧病！
雖然曾經(jīng)眉清目秀屎债，但那些年我確實已經(jīng)滿臉橫肉仅政。胖到什么程度呢？就是羞于去服裝店盆驹，羞于在營業(yè)員的目光下試衣圆丹。休息時呢，即使是坐那里躯喇，也覺得累辫封！關(guān)鍵是，影響到了健康廉丽，體檢時一度以為患了癌癥……好在最后排除了倦微。所以我一開始跑步，主要是為了減肥正压，后來則是上了癮璃诀，同時也是健健身減減肥。瘦過的胖子蔑匣，就不想再胖回去了劣欢。就醬紙！所以想跑馬拉松的同學裁良，可以直接拉到文章底部凿将，打個賞退下了哈哈！開玩笑的价脾，馬拉松也是從第一天跑起的嘛牧抵。
說跑步吧。跑步的開始Ｇ劝选（注：以下所謂跑步犀变，除特別說明，均指戶外路跑秋柄，不是在跑步機上跑获枝。跑步機這個東西，我也用骇笔，但我們后面專門來說省店。）
跑步不是你想的那么難
當時跑步嚣崭，純粹是臨時起意。大概2011年5月的一個周六早上懦傍，醒早了（胖子代謝不好雹舀，所以睡眠不好），突然覺得生活像潭死水粗俱，好無聊说榆！就說出去呼吸一下新鮮空氣吧，但又不想搞得像個老頭寸认，就扮成跑步的樣子好了签财。
平常不運動，所以家里沒有專門的運動裝備废麻，翻了半天荠卷，只好穿上夏天在家穿的短褲和T恤，又找到一雙許久不穿的運動鞋烛愧。不是跑鞋油宜，我也記不清是啥鞋了。怜姿。慎冤。。就這樣沧卢，我相當于穿了一身睡衣蚁堤，就悄悄地出去了。
就這么簡陋但狭，沒有像樣的運動服披诗，也沒有像樣的跑鞋，更沒有什么手環(huán)（那會兒好像還沒這玩意兒）立磁，也沒有什么計步器呈队，甚至手機里也沒有跑步APP。嗯唱歧，連個包都沒有宪摧，手機揣在褲兜里。一點不隆重颅崩！我開始了自己的跑步生涯几于！
所謂萬事開頭難！很多想跑步又動不起來的人沿后，都栽在了開頭上沿彭。常常是勵志了半年，買了無數(shù)的裝備得运，仍然跑不起來膝蜈！這是典型的畏難心理锅移，你不是害怕跑第一天熔掺，而是害怕一旦開始了饱搏，就要每天去付出時間和精力。就像“愛無能”患者不愿意去愛上一個人置逻，因為害怕結(jié)束推沸，所以害怕開始。
事實上券坞，跑步是最容易實行的運動方式鬓催。
1、不需要專門的場地恨锚。只要你家附近有一條路宇驾，沒有天不亮就車水馬龍，就可以開跑猴伶。當然课舍，如果附近有公園，或者大學校園的田徑場他挎，或者有一條靠近河邊的休閑小道筝尾，遠離大馬路，那是最棒的办桨。實在不行筹淫，在小區(qū)里繞圈也行。不像踢球游泳呢撞，必須去專門的場館损姜。我一般是去離家跑程5分鐘的小河邊，河對面的別墅區(qū)在那里修了景觀小道殊霞，公用的摧阅，所以可以沾點光。
2脓鹃、不需要很貴重的設(shè)備逸尖。上次看到一個新聞，說有個男人為了買跑步裝備瘸右，讓老婆給打得住院了娇跟。我了個去！真是土豪太颤，你這是買裝備花了多少錢鞍？難道跑步這玩意兒龄章，不是一雙鞋吃谣，一身運動短打就行了么乞封？但是后來我想了很久，覺得如果花很多錢也是可以的岗憋。比如你要買一雙據(jù)說很專業(yè)很減震當然也很貴的跑鞋肃晚，你要買幾身如同戲服的運動裝，從周一到周日仔戈，從春天到冬天都不重樣兒关串，還有，你要買什么手環(huán)啊监徘，臂包啊……諸如此類晋修。任何東西，只要你有錢凰盔，愿意去花費墓卦，都是沒有天花板的。但是我户敬，只有一雙普通的跑鞋落剪，跑爛了就扔掉，再去買一雙山叮，跑得勤著榴，三個月一雙，跑得懶半年一雙屁倔。衣服也很普通脑又，夏天背心加短褲，不超過兩百元锐借。跑完扔洗衣機攪攪撮抓，第二天早上已經(jīng)干了撕捍。冬天一條長褲加長袖衔憨，出門時加一件運動夾克烟具，跑熱了就扎腰上。后來受不了布轿，又買了一副五塊錢的線手套哮笆。手環(huán)啊，計步器啊汰扭，我都沒有稠肘。在手機里裝了一個運動APP。不說名字了萝毛，免得@簡叔說我打廣告项阴。一搜，很多款笆包，都差不多环揽，GPS定位略荡，類似汽車導航，可以粗略計算里程歉胶、時速就行了汛兜。
3、不需要人配合跨扮。跑步大概是最孤獨的運動之一序无。在日常的運動中验毡，比如打籃球衡创、踢足球，就算玩?zhèn)€半場晶通，你也得東約西約璃氢，好不容易才能約上一幫人。打個羽毛球狮辽，也得有個人配合啊一也。只有跑步，你什么時候有時間喉脖，簡單換上衣服就出去了椰苟。悶頭一氣跑，跑完收工树叽。
4舆蝴、不需要什么技術(shù)。打球之類的题诵，你得會玩洁仗，有過得去的技術(shù)，這樣才能玩得開心性锭。踢球呢赠潦，你得跟人配合，你得跑位草冈，你得懂七七八八的規(guī)則她奥。但跑步不需要，只要明白一些熱身放松之類的常識怎棱，基本跑姿正確哩俭，就OK了。
你看蹄殃，跑步多簡單携茂。誰不能跑啊诅岩？我的總結(jié)就是：一個事情要想簡單讳苦，就不要搞得太復(fù)雜带膜。想跑，你就去跑鸳谜，別找那么多理由來勵志膝藕，搞得那么隆重。有些事情咐扭，儀式感太強了芭挽，反而做作，沒辦法持續(xù)做下去蝗肪。所謂平常心做尋常事袜爪，大概就是這么個理。跑步薛闪，就是個尋常的事辛馆。
但是，跑步豁延，也并不是那么簡單昙篙。特別是開始。
跑步诱咏，不是你想的那么簡單
當我在清晨的寂靜中往河邊跑去時苔可，內(nèi)心充滿喜悅和向往。邁開雙腿袋狞，用一種奔跑的姿勢焚辅，這人就會有一種被打開的感覺。你試試就知道了硕并。
但是法焰，當我跑到小區(qū)門口的時候，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)氣喘吁吁倔毙，雙腿發(fā)軟埃仪，拖拖沓沓根本不想出去了。這就是跑步第一天的艱難之處陕赃。
對于一個常年不運動的人來說卵蛉，跑步并不是那么輕松。
首先是體力欠缺么库。你可能平成邓浚可以抱起一桶水裝到飲水機上去，也可能和同事臨時抬點過節(jié)福利之類的東西到辦公室诉儒，但是跑步葡缰，需要的不是那種猛然爆發(fā)，但又無法持久的力量，而是需要不斷接續(xù)的耐力泛释。我平常很難有持續(xù)五分鐘以上的體力勞動（很污的你滤愕，是不是想到了啪啪啪……算我失言）。
其次是肺活量差怜校。不運動的人间影，肺活量是很小的，又不會調(diào)整呼吸節(jié)奏茄茁，經(jīng)過大概幾分鐘的持續(xù)運動魂贬，就會開始呼吸不均，氣喘吁吁裙顽。
持踵而至的疲憊感和無力感付燥，會讓人覺得沮喪和畏難。我站在小區(qū)門口猶豫了半分鐘锦庸，還是在保安疑問的目光中出門去了机蔗。我當時的真實打算是：實在跑不了，就去散步吧甘萧。
然后，我慢騰騰地走到河邊的小路上梆掸。五月清晨的小河邊扬卷，河水清澈，草木茂盛酸钦，除了偶爾兩個老人慢慢走過怪得，真是安靜。這條河卑硫，叫蘆溪河徒恋。我感覺力量又回到了身體里，決定再嘗試跑一跑欢伏。雖然跑得很慢入挣，但五分鐘之后，再次滿頭大汗硝拧，氣喘吁吁径筏。手機和鑰匙在褲袋里晃蕩，很不舒服障陶。我只好把手機捏在手上跑滋恬。
那個早上，我在河邊折騰了一個小時抱究，基本上都是跑五分鐘恢氯，走五分鐘。到后面，基本上就是快走狀態(tài)勋拟。很狼狽遏暴。這就是我離開學校之后的第一次跑步，完全靠毅力在支撐指黎，很艱難朋凉，所以印象深刻。
接下來的一周醋安，一個月杂彭，還有更多困難，但也會有更多收獲吓揪。這個我們下一篇再說亲怠。
后來我總結(jié)了一下，作為一個常年不運動的人柠辞，選擇跑步作為健身方式团秽，是明智。因為它便于實行叭首，不受場所习勤、搭檔等限制。
但是焙格，要真正開始跑步图毕，你需要做好以下幾點：
1、選擇一個合適的開始的時間眷唉。我主要指季節(jié)和氣溫予颤。最好是春暖到秋涼之間，氣溫適度冬阳。切忌不要在選擇寒冷的冬天蛤虐，來作為你的第一天，第一周肝陪，第一個月驳庭。跑步需要一個適宜的氣溫，最好是5攝氏度以上见坑，30攝氏度以下嚷掠，10-20攝氏度最舒服。太熱會增加奔跑的疲勞感荞驴，太冷會考驗?zāi)愕囊庵玖Γ〝?shù)九嚴寒的清晨不皆，對一個從來不鍛煉，只是準備開始的人來說有多難熊楼，我會專篇講述肉測經(jīng)驗）霹娄。我認為自己之所以能夠堅持下來能犯，是因為遭遇了一個合適的季節(jié)——舒適的五月，等到冬天來臨的時候犬耻，我已經(jīng)跑上癮了踩晶，所以能克服很多困難。
2枕磁、簡單準備合適的裝備渡蜻。裝備是需要的，但不必過于隆重计济。你是來跑步的茸苇，不是來演戲的。去健身房辦過年卡的人大概知道沦寂，你卡里的一大部分錢学密，到年底清零的時候，其實都沒花掉传藏。你明白我在說什么腻暮。所以，你可以先準備普通的跑鞋毯侦、運動短打就夠了哭靖。手環(huán)、計步器之類的叫惊，現(xiàn)在不需要了款青。直接下載一個跑步APP，主要是能感受到自己跑了多遠霍狰，速度是多少，做到心里大概有數(shù)饰及，才有目標感和成就感蔗坯。你需要有一個包，至于什么包燎含，下一篇再說宾濒。
3、學會熱身和放松屏箍。這個可以去百度绘梦，很多。我一開始沒經(jīng)驗赴魁，直接就開跑了卸奉，這非常不好。到了樓下榄棵，你伸伸胳膊，壓壓腿之類的。實在不想熱身疹鳄，出門就別坐電梯了拧略，走樓梯下去，然后步行到小區(qū)門口瘪弓，也算吧垫蛆。因為才開始，反正也跑不遠跑不久哈哈腺怯「し梗快跑完的時候，慢慢減速瓢喉，從快跑到慢跑宁赤，最后到走，不要猛然停下栓票。徹底收工后决左，找個臺階或者欄桿之類的，做做拉伸走贪。這對身體有益佛猛，對后面幾天的持續(xù)運動，也是有用的坠狡。
4继找、不要有沮喪感。第一天跑逃沿，跑不動婴渡，跑不遠，跑不久凯亮，都是正常的边臼。千萬別放棄，哪怕是用走的假消，也要堅持半個小時以上柠并。我說不要儀式感太強，是怕你雷聲大雨點小富拗。但是第一天半途而廢之后臼予，我猜你第二天就不愿意繼續(xù)了。因為啃沪，第二天粘拾，第一周，還有很多意想不到的痛苦谅阿。
5半哟、關(guān)于不好意思酬滤。說真的，第一次出去跑寓涨，遇到跟人擦肩而過盯串，感覺怪不好意思的，覺得自己像個怪物戒良。后來我看到一句話体捏，說：“大清早在外面跑步，覺得你是怪物的人糯崎，都還在床上哩几缭。”所以別擔心沃呢，跟你擦肩而過的年栓，不是跑步的，起碼也是早起散步鍛煉薄霜，你們都是同類人某抓，不如笑著打個招呼。
第一天跑惰瓜，就這樣吧否副。東說西說，也許還有漏了的崎坊。反正我還要寫第一周备禀，第一個月，裝備啊奈揍，過冬啊曲尸，偷懶啊之類的。長日方長男翰。別忘了去關(guān)注我队腐。
嗯，我繼續(xù)寫奏篙，你繼續(xù)讀，需要你的力量支持哦迫淹。呵呵噠~謝啦秘通！
