一周有 168 個(gè)小時(shí)腕侄，鍛煉3個(gè)小時(shí)就會有不錯(cuò)的效果
不去健身房，就去跑步
跑道上第煮，健身房里
看到帥的美的跑的快的身材好的就去撩
主動(dòng)找人家說說話
人家那么優(yōu)秀
總有他的道理
但記灼槌 ：
?跟帥哥美女處控乾，愉悅眼睛， 但別逾越身體
白天出去浪
但晚上一定要回家
（單身除外）
?靈魂可以齷齪
但身體一定要健康
?因?yàn)橹挥幸粋€(gè)強(qiáng)壯的身體
才能裝得下一個(gè)齷齪的靈魂
年輕的時(shí)候
我們可能覺得抽煙很炫酷
跟朋友喝酒罪治，喝趴下所有人很炫酷
出去熬夜打網(wǎng)游排名第一很炫酷
?人生的下半場怎么樣才炫酷丽声？
?不是你抽多高級的煙。喝多高級的酒觉义。游戲的等級有多高
而是跟你的同齡人一起合影
你像他兒子
年齡一樣大的林志穎跟郭德綱
人生的上半場做加法
要努力雁社，要奮斗
人生的下半場做減法
減體重，減欲望
把酒戒掉晒骇，把煙戒掉歧胁，把游戲戒掉，把熬夜戒掉
把大魚大肉垃圾食品戒掉
對自己狠一陣子厉碟，它將回報(bào)你一輩子
人處于生物鏈的頂端喊巍，你沒有那么脆弱的
?放心虐自己100天
?減脂只是健康生活的第一步
而不是為了瘦下來后可以繼續(xù)胡吃海喝
沒有健康的生活習(xí)慣
胖回去是分分鐘的事
?與其這樣折騰，
不如不減
?除非……
你開始健身
增加10公斤的肌肉
你會吃到懷疑人生
減肥這個(gè)事箍鼓，最不需要聰明人來做
?因?yàn)槁斆魅怂Ｆ鹇斆鱽碚覆危B自己都騙
身上的脂肪害怕，藏的嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的
減肥需要傻子來做
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)款咖，堅(jiān)持吃減脂餐何暮，堅(jiān)持好好睡覺
減脂餐多少傷身，不能長期吃
好在減脂就是九十天的事
如果你覺得減肥是你一輩子的事業(yè)
那是你的嘴巴在減肥
你的身體肯定瘦不下來
拿出實(shí)際行動(dòng)铐殃，九十天足夠瘦到你媽都不認(rèn)識
吃心不改海洼，何來享瘦生活?
?胡吃海喝，啤酒炸雞富腊，睡眠不足坏逢，熬夜看球。你還能瘦下來？
那才是身體對你在耍流氓
沒有想減哪里就減哪里的秘方是整，如果有肖揣，那就在騙錢的廣告里
?所以別問我怎么瘦腿，瘦腰浮入，瘦手臂
要瘦是一起瘦龙优，要肥也是一起肥
瘦子的腰，胖子的胸事秀，都是假象
?想要瘦子的腰彤断，胖子的胸
你不光需要跑步
還得擼鐵
同一個(gè)人，左邊為減脂后易迹，右邊為擼鐵增肌后
跑步只會讓你的腿變的纖細(xì)
不會讓你的腿變粗
粗的只是你腿上囤積的脂肪
如果是沒有脂肪的大粗腿
你會開心到尖叫
沒有誰是易胖體質(zhì)
只有健忘體質(zhì)
你在吃了薯?xiàng)l可樂漢堡披薩炸雞雪糕甜筒蛋糕紅燒肉之后
只記得自己沒有吃米飯
皮膚下面是脂肪瓦糟，脂肪下面是肌肉
減肥，是要把脂肪減下去赴蝇，而不是水分跟肌肉
?配合著合理的睡眠菩浙，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，健康的飲食
讓你得到一種全新正能量的生活方式
請別走捷徑
不要嘗試代餐句伶，減肥藥等
你拼命拍肚皮劲蜻，不會有腹肌的
?拼命去磨腿，也不會讓它變細(xì)的
你拼命去扭腰考余，也不會有馬甲線的
但是可以讓你毛細(xì)血管破裂先嬉，皮膚出現(xiàn)淤青
暴飲暴食最不可取，除了傷胃楚堤，不會給你任何實(shí)質(zhì)的好處
多吃一頓不會胖三斤
同樣 少吃一天也不會瘦三斤
如果真想多吃疫蔓，去跑一個(gè)半馬
?然后給自己一次大餐獎(jiǎng)勵(lì)
去買食物別光顧著看保質(zhì)期
營養(yǎng)成分表也好好看看
要是饞了想吃
?請用同樣的公里數(shù)消耗的熱量去兌換
別相信吃啥啥能減肥
比如吃蘋果，吃番石榴身冬，吃巧克力……
這也不吃那也不吃最減肥
從沒有聽說過一個(gè)挑食的孩子還會是胖子
?除非他只吃肥肉
減脂有多簡單衅胀，小學(xué)生都會算
吃的多，運(yùn)動(dòng)的少酥筝，身體消耗不了滚躯，囤積成脂肪=胖
?吃少點(diǎn)，增加運(yùn)動(dòng)嘿歌，增加消耗掸掏，脂肪減少=瘦
可以騙別人，千萬別騙自己
別假裝很努力宙帝，別偷吃
?跑了腿知道丧凤，吃了胃知道
自己有沒有盡全力，心知道
胃是個(gè)奇怪的口袋
你一次比一次吃多一點(diǎn)步脓，久而久之愿待，它就會撐的很大
而且這孫子只有在自己裝滿后才給大腦發(fā)信號
且信號經(jīng)常延時(shí)
你一次比一次吃少一點(diǎn)浩螺，久而久之，它就會縮的很小
?這個(gè)時(shí)候這孫子發(fā)的信號就特準(zhǔn)時(shí)
飽一點(diǎn)點(diǎn)大腦就立馬收到
所以呼盆，別慣著丫的
大腦跟嘴巴會撒謊
但屁股最誠實(shí)
?你吃的多不多
你的便便會告訴你
正常人一天排便一次
肥胖者一天一到兩次排便，甚至更多
?減脂期間的人兩到三天排便一次
你吃的對不對
?你的便便也會告訴你
愛吃辛辣油膩食物的人伴隨著有便秘蚁廓，便血等
?便便呈褐色或者黑色且惡臭访圃，長期這樣飲食會患有痔瘡
?腸胃不好者，天生瘦弱者相嵌，容易拉稀腿时，便便成水狀
?飲食健康清淡者，便便呈現(xiàn)金黃色或者黃綠色饭宾，且柔軟無惡臭
為什么睡排在第一?
因?yàn)樗械臏p脂或者增肌都是在睡眠中完成
空著肚子睡覺
?每天保持連續(xù)睡眠7個(gè)小時(shí)以上
?你睡著了批糟。胃里沒有東西
身體開始消耗脂肪維持你的基礎(chǔ)代謝
開始減脂的頭3周（習(xí)慣養(yǎng)成）是最重要的3周
80%的人會在這個(gè)階段放棄
希望你能堅(jiān)持下來
控食跟跑步一樣 ，都是循序漸進(jìn)的
沒有誰一上來就可以全馬300
同樣也沒有誰一下子就可以習(xí)慣吃下減脂餐
?給自己3周的時(shí)間看铆，逐步適應(yīng)
頭一周控3天
?第二周控4天
到了最后每周控5天并一直保持到第14周
西紅柿是個(gè)好東西徽鼎，你要是餓的厲害，可以半個(gè)小時(shí)來一個(gè)
吃到吐都不會攝入多少熱量弹惦，且營養(yǎng)豐富
怎么做減脂餐否淤？
所有的東西全部清水煮。無油少鹽棠隐，不辛辣
脂肪的攝入可以早晚各4潦眨花生米
吃多少？
永遠(yuǎn)8分飽助泽，把一天三頓的總量分成5頓6頓甚至更多頓去吃
喝什么啰扛？
?除了白水，啥也別喝嗡贺，包括茶
敲黑板劃重點(diǎn)
?晚餐少吃提前點(diǎn)
控制好你的晚餐
即使你早餐跟午餐都是胡吃海喝還不運(yùn)動(dòng)
?控制好晚餐的時(shí)間跟總量
?時(shí)間長了隐解，你也照樣瘦
在晚上18:00之前吃完你的晚餐
少碳水，多青菜
?如果你夠狠
?不吃都成
雖然難受诫睬，但肯定不會出人命
如果你早上不是被鬧鐘吵醒
?而是被餓醒的
?恭喜你
你終于入門了
不管是減脂還是增肌
控制飲食都是基本功
身體要健康事業(yè)要發(fā)達(dá)
控制體重是基本功
別說自己沒時(shí)間
每個(gè)人一天都是24小時(shí)
在動(dòng)車上可以刷15公里
上趟廁所可以在樓梯間做50個(gè)俯臥撐
哪怕是擁擠的地鐵里都可以完成拉伸
別說自己做不到
一個(gè)星期不吃燒烤給你10萬
一個(gè)月不喝酒送你一輛車
跑個(gè)半馬送你一套別墅
你比誰都做的好
別說自己從小就那啥啥啥
吃辣椒就判刑10年
嘗一口蛋糕就砍頭
吃一頓KFC就槍斃
保證你不嘰嘰歪歪
努力的人生可能不是完美的人生厢漩，但絕對是完整的人生
說出來會被嘲笑的目標(biāo)，才有實(shí)現(xiàn)的價(jià)值
?給自己定一個(gè)高出你現(xiàn)在能力的目標(biāo)
?用100天去實(shí)現(xiàn)她
比如瘦它10公斤
實(shí)現(xiàn)你的完整人生
從控制體重開始
每個(gè)胖子都是潛力股
你不想看看自己瘦下來的樣子嗎岩臣？
每日三省吾身：白否溜嗜？美否？富否架谎？
?否
那還不開始控食滾去跑步健身Ｕㄏ！谷扣！
什么時(shí)候開始都不晚
?晚的是
我明天開始..................
