今天教練按照我的體重給我計算了一下蛋白質(zhì)的攝入量搏熄，按照53kg體重計算，每天應(yīng)攝入碳水100克暇赤，脂肪25克心例，蛋白質(zhì)154克。
這么一計算下來鞋囊，最難達(dá)標(biāo)的是蛋白質(zhì)的攝入止后，你要吃純蛋白質(zhì)，否則碳水和脂肪會超標(biāo)溜腐。
下面是我冰箱里的食材的營養(yǎng)配比詳情：
1.蒙牛純甄酸奶200ml—— 碳水25g译株，脂肪6.4g，蛋白質(zhì)5.6g挺益。一看這個配比表嚇一跳歉糜，一杯酸奶居然這么高的碳水，這酸奶以后是不能喝了……
2.雞蛋——碳水0.06g望众，脂肪6.3g匪补，蛋白質(zhì)7.26g。得烂翰，雞蛋以后也不吃了夯缺，脂肪太高……
3.牛排（140g）——碳水2.8g，脂肪3.22g甘耿，蛋白質(zhì)18.34g踊兜。
4.雞排（100g）——碳水2.4g，脂肪0.9g佳恬，蛋白質(zhì)17.9g捏境。
5.雞胸肉（100g）——碳水2.5g，脂肪1.9g殿怜，蛋白質(zhì)27.5g典蝌。
結(jié)論：以后只吃雞胸肉曙砂。
6.玉米一條——碳水32.73g头谜，脂肪1.72g，蛋白質(zhì)5.74g鸠澈。
7.三全牛肉餡餅——碳水30.9克柱告，脂肪15.9g截驮，蛋白質(zhì)7g。
8.黑麥面包兩片——碳水26.65g际度，脂肪0g葵袭，蛋白質(zhì)5.4g。
9.蕎麥面一袋——碳水48.6g乖菱，脂肪0.48g坡锡，蛋白質(zhì)6.66g。
10.五黑沖調(diào)麥片30克——碳水16g窒所，脂肪1.56g鹉勒，蛋白質(zhì)4.47g。
結(jié)論：每天可以任選兩種
基于家里的存貨吵取，目前暫定如下飲食搭配禽额。
碳水?脂肪?蛋白質(zhì)組合大致如下：
早餐——櫻桃番茄5顆5.04?0.2?0.9
? ? ? ? ? 全麥面包片1片13.3?0?2.7
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 雞胸肉2.5?1.9?27.5
午餐——牛排2.8?3.2?18.3
? ? ? ? ? ? ? 玉米半個16.4?0.8?2.87
? ? ? ? ? ? ? 青菜若干
晚餐
健身前——酸奶1杯25?6.4?5.6
健身后——玉米半16.4?0.8?2.87? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 蛋白質(zhì)粉60g?牛油果
每天總計攝入：
碳水81?脂肪28?蛋白質(zhì)122
還有一個你絕沒有想到的：
一個小牛油果脂肪含量15.30，吃一個大牛油果相當(dāng)于吃四個大蘋果……
來吧皮官，可勁兒造吧……
今天的飲食營養(yǎng)計劃脯倒，將使我的健身再上新臺階，畢竟三分練捺氢，七分吃藻丢。
哈哈哈，雕刻自己成就最好的自己是一件多么快樂的事情摄乒。
教練說：這個是按照53kg比例算出來的郁岩，如果56kg碳水?dāng)z入80g吧。
