穎欣何
獨(dú)立雙子女
讀書/寫文 屿良、行走/看世界
煲湯/養(yǎng)花、早起/愛運(yùn)動
前段時間，睡眠質(zhì)量不是特別的好按价，睡不著與睡不好都是一個令人特別頭疼的問題惭适，于是就去閱讀與睡眠和健康有關(guān)的相關(guān)書籍解決自身問題，并找到了《睡眠革命》這本書楼镐。
作者尼克·利特爾黑爾斯是一名專門為運(yùn)動員提供睡眠修復(fù)方案的專家癞志。
運(yùn)動員的睡眠質(zhì)量直接影響到他們比賽成績的好壞，這也是后來運(yùn)動員的睡眠問題越來越被重視框产，并科學(xué)對待的原因凄杯。
八小時睡眠謬誤
作為一個現(xiàn)代人，雖然沒有運(yùn)動員那樣極高的競爭心理影響秉宿，工作的壓力學(xué)習(xí)的困惑以及各種生活的苦惱戒突，總會讓我們在即將告別一天進(jìn)入夢鄉(xiāng)的時刻難以入眠。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)描睦，內(nèi)心卻恐懼再睡不著明天可能就要上班遲到的擔(dān)心膊存。
我是一個早起型的人，習(xí)慣早睡早起忱叭，10點(diǎn)半睡覺5點(diǎn)起床是我的理想作息模式隔崎，可是輪班的工作制度，時常讓我沒有辦法準(zhǔn)時睡覺韵丑。
在后來觀察中爵卒，我發(fā)現(xiàn)自己并非是傳統(tǒng)意義上，一天要睡夠8小時的人撵彻，如果當(dāng)晚我的睡眠質(zhì)量足夠好7小時到6小時的睡眠時間钓株，就足夠支撐我一天的活動強(qiáng)度。
于是后來千康，我給自己設(shè)定鬧鐘的時候享幽，就會設(shè)定一個7小時時長的鬧鐘，睡夠就起來拾弃。
睡眠時長的這個東西真真是因人而異的值桩，并且受年齡的影響，大家要多多觀察自己的日常睡眠時長所需豪椿，從而調(diào)理好自身作息奔坟。
看完這本書后，破解了我關(guān)于睡覺一定要連續(xù)睡夠多少個小時的謬誤搭盾，以前只要我沒有睡到足夠長的時間咳秉，就會認(rèn)定自己今天沒睡夠，于是一天里都覺得虧待了自己鸯隅，干活勁兒也會不足澜建，心里老想著睡覺向挖。
書中介紹的R90睡眠模式讓我解放了這個思想，所謂R90模式炕舵，就是把自己睡眠時長設(shè)定為以一個半小時的睡眠周期何之，只要我們一個晚上能夠保證自己有3到4個睡眠周期是高質(zhì)量的，就不必拘泥于是否睡夠了8個小時咽筋。
睡眠的質(zhì)量遠(yuǎn)比睡眠時長重要的多溶推。
并且，把自己的睡眠時間奸攻，按一周為周期蒜危，而不是拘泥于一天，只要這一周里我們的睡眠周期是符合我們的睡眠規(guī)律的即可睹耐。
像我一天需要4到5個睡眠周期辐赞，如果我這一周的睡眠總和能夠達(dá)到35個睡眠周期，那么就是理想的了疏橄。
睡覺不一定是要晚上躺在床上的睡才算占拍，任何時候的打盹或者午睡都是高效睡眠的一種。
運(yùn)用了這種睡眠模式后捎迫，我自身感覺生活彈性足了很多晃酒，我也不必為不能按時睡覺而愧疚，但為了有效的調(diào)節(jié)自身作息節(jié)律窄绒，推薦大家盡量每一天都在相同的時間起床贝次。
然后利用好下午1點(diǎn)到3點(diǎn)，以及傍晚5點(diǎn)到7點(diǎn)這兩段睡眠的修復(fù)期進(jìn)行修復(fù)彰导，并且把睡眠時長按照R90的模式進(jìn)行蛔翅。
所以，一般下了夜班回來后位谋，第一時間我都不會睡覺山析，而是做自己日常做的事情，等到1點(diǎn)之后才睡掏父，這個也是我平時午睡開始的時間笋轨。
不想因?yàn)橐拱嗑蛿噥y自己的生活作息。
生物鐘一旦打亂赊淑，再重新調(diào)回是很難的爵政。
找到屬于自己的睡前睡后例行程序
如果我們有時差的困擾，就會非常需要這樣的儀式感來營造睡眠的氣氛陶缺，通過做這些例行的事钾挟，來給大腦一個你即將要睡覺的信號是非常關(guān)鍵的。
我的睡前例行程序是：洗澡饱岸、護(hù)膚掺出、然后寫每日的計(jì)劃和總結(jié)徽千，在寫的過程中能夠讓我漸漸放下這一天發(fā)生的所有事情，然后心懷期待的憧憬明天蛛砰，從而清空自己的雜念好好睡覺罐栈。
如果是上完夜班的話黍衙，則會在當(dāng)晚給自己敷一個睡眠面膜泥畅，然后美滋滋的睡覺。
另外在做這些睡前程序開始琅翻，我就不會再看我的手機(jī)位仁，直到第二天起來，這個非常建議大家試試方椎，不然你總會在手機(jī)的控制下無法好好睡覺聂抢，放下手機(jī)，世界與你無關(guān)棠众。
關(guān)掉電子產(chǎn)品琳疏，把室內(nèi)的燈光和溫度調(diào)到適宜的程度，睡前進(jìn)行一定的瑜伽運(yùn)動闸拿，這些都是書里非常推崇的睡前程序空盼。
給臥室添加一個加濕器，點(diǎn)上一個香薰新荤，拉上你的遮光窗簾揽趾，保持寧靜，都可以營造非常美妙的睡眠環(huán)境苛骨。
在睡醒之后篱瞎，如何盡快的開啟一天的生活也是非常關(guān)鍵的一步，不然就被封印在了床上痒芝，早上的美好時光就耗在了一床之內(nèi)俐筋，你說虧不虧。
因?yàn)楝F(xiàn)在開始每天給自己做早餐严衬，我起床更加的勤快了澄者，以前還會賴一下床，現(xiàn)在想到要給自己做一頓美美的早餐瞳步，就不再留戀床的美好闷哆。
我的起床例行程序是：洗刷護(hù)膚+運(yùn)動半小時以上，然后做早餐单起，如果是夏天還要洗澡抱怔，之后就是吃早餐，開啟一天的工作嘀倒。
完成這個例行程序屈留，我需要大概1個半到兩小時的時間局冰，做完這些，會讓我覺得自己是個很自律的人灌危，我迷戀那種意志力的優(yōu)越感康二。
我希望自己一直保持這樣的生活方式，健康飲食保持鍛煉勇蝙。
肉體與靈魂共長沫勿。
你也可以從現(xiàn)在開始找到屬于自己的睡前睡后例行程序，不管是睡前還是睡后味混，我都不建議大家看手機(jī)产雹。
不要被紛擾的信息干擾了你的一天，而是盡快投入到你想做的事情上翁锡，減少外界對你的困擾蔓挖，重要的事情其實(shí)真的沒那么多。
常被忽略的床上用品
我們知道衣服要經(jīng)常洗馆衔，牙刷要三個月?lián)Q一次瘟判，而我們的床上用品，卻得不到這樣的待遇角溃。
我們也經(jīng)常愿意花重金去買各種各樣的衣服包包拷获，卻沒花心思好好選一個床墊和枕頭。
實(shí)在是本末倒置啊开镣。
睡覺是我一天里相當(dāng)期待的事情刀诬，不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷，每次洗完床單被子在睡覺的時候都會幸福感爆棚邪财，以前我還美其名曰我睡在了一床被太陽親吻過的美好中陕壹。
所以，不管我們選擇什么樣的床上用品树埠，干凈舒爽是第一條件糠馆，以前我保持一個月洗一次我的床單被套，看完書后我覺得可以洗得更加勤快怎憋，一周或者半個月洗一次都不為過又碌，想想上面的螨蟲，一天晚上身體的汗水分泌物等绊袋，就不需要再猶豫了毕匀。
多備幾套床單被套也是很值得做的。
床上用品還包括：枕頭癌别、床墊皂岔、被子等。這些的選擇都是要慎重的展姐，特別是床墊和枕頭躁垛。在書中剖毯，作者介紹了如何好好選床墊的辦法，首先人躺上去脊椎教馆、腰等是否成一條直線逊谋，如果是，那么這個床的軟硬程度就是適宜的土铺。
買東西不要太信銷售也不要迷戀價格胶滋，適合自己的才是最好的。曾經(jīng)我想舒憾，如果以后我家裝修镀钓，臥室一定是我愿意花重金失去打造的，而客廳這些反而可以少花錢镀迂，可是在家居裝修中， 很多人卻把重金放在了這些面子工程上唤蔗。
我覺得一定要讓自己被溫柔包裹著入眠探遵，要給自己買最輕柔的羽絨被，舒適的床墊和枕頭妓柜，才對得起辛苦賺錢箱季，勇猛精進(jìn)的自己。
把買衣服包包化妝品的預(yù)算分一點(diǎn)在床上用品上吧棍掐，睡好一覺比敷面膜性價比高多了藏雏。
另外在睡覺采取什么姿勢上，最好的姿勢就是嬰兒式作煌，你習(xí)慣用哪邊的手掘殴，就選擇另一側(cè)進(jìn)行入眠，右撇子選擇左臥粟誓，側(cè)睡還是比較好的一種姿勢奏寨。
生活中的任何一件小事，都值得我們拿出工匠般的精神去研究鹰服，即使像睡覺這樣的事病瞳，研究透了，也是一門學(xué)問悲酷。
而作為普通人的我們套菜，僅僅需要做到以上的小建議，就可以收獲一夜好眠设易。
愿人人都能睡好覺逗柴。
