芝加哥大學(xué)克雷特曼和德門克兩位教授在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)枫笛，人在睡覺時(shí)，眼球是會(huì)來回動(dòng)的多律，而且有時(shí)候動(dòng)的很快，有時(shí)候動(dòng)的又不太快亿虽。他們將其命名為“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”菱涤。
健康的成年人，剛?cè)胨?個(gè)小時(shí)會(huì)進(jìn)入深度睡眠洛勉，之后是淺層睡眠粘秆。淺層睡眠是“快速眼動(dòng)睡眠”和“非快速眼動(dòng)睡眠”的交替組合，每個(gè)階段進(jìn)行1.5小時(shí)收毫，然后切換另一種攻走。
所以人在入睡后的第3個(gè)小時(shí)殷勘，4.5個(gè)小時(shí)，6個(gè)小時(shí)昔搂，7.5個(gè)小時(shí)玲销，這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)，大腦剛好進(jìn)行了一個(gè)周期的睡眠摘符，醒來時(shí)就會(huì)感覺睡足了贤斜，很清醒；而如果不在這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)上逛裤，比如在第8個(gè)小時(shí)被鬧鐘吵醒瘩绒，就會(huì)感覺還沒睡夠，整個(gè)人昏昏沉沉带族，有時(shí)候還有點(diǎn)起床氣锁荔。因?yàn)槟愕拇竽X還在睡眠周期當(dāng)中。盡管8小時(shí)的睡眠時(shí)間更長一點(diǎn)蝙砌，但休息的效果卻遠(yuǎn)不及休息6個(gè)小時(shí)阳堕。
這個(gè)規(guī)律在我身上也得到了非常好的驗(yàn)證。我知道這個(gè)規(guī)律后择克，留意過晚上醒來的時(shí)間恬总，當(dāng)然我不是每天晚上都會(huì)醒，但醒來的時(shí)間基本都在睡眠模式交替的節(jié)點(diǎn)上祠饺，自然醒的時(shí)間也符合這個(gè)規(guī)律越驻。而且，自然醒的感覺比被鬧鐘叫醒真的好太多了道偷，我想你一定也有過這種體驗(yàn)吧。
基于這個(gè)規(guī)律记劈，我們很容易得出結(jié)論：夜間休息的質(zhì)量和時(shí)長關(guān)系不大勺鸦，主要在于是否進(jìn)行了完成周期的睡眠。在睡眠周期交替的節(jié)點(diǎn)上醒來才是高質(zhì)量起床的根本目木。
所以换途，如果你已經(jīng)形成了自己的生物鐘，就千萬不要用鬧鐘叫醒自己了刽射。
