提要：
1、提前計劃（Weekly Meal Plan) 一日三餐+二次零食俏扩，定時定量糜工，細嚼慢咽，全神貫注 （Mindful Eating）录淡，日食記包括記錄心情捌木。飯前喝水并詢問自己：飽餓+感受（開心、焦慮赁咙、難過钮莲、無聊）。
2彼水、姨媽期要更加清醒和好好照顧自己崔拥，很多女生姨媽期前會胃口大開，或在姨媽期受荷爾蒙起伏影響會導致情緒不穩(wěn)定而情緒化進食凤覆，
3链瓦、找到自己通常情緒化進食的時段，分析背后情緒和內(nèi)在原因盯桦。
通常的情緒化進食原因：
1慈俯、焦慮壓力很大需要控制感和解壓
建議：通過收拾房間獲得秩序感；發(fā)出簡單指令如洗澡拥峦、看書贴膘、睡覺并完成獲得控制感；寫日記宣泄不良情緒略号；去跳舞并且微笑和人交談和伙伴聊聊自己的煩心事釋放壓力刑峡；命令自己刷牙并且躺在床上看書or打開電腦寫日記，一鍵秒DO玄柠，當你進入日記和閱讀狀態(tài)被當下事務吸引的時候就會忘記時間忘記你要吃東西突梦。
2.開心但是很累覺得要犒勞自己
有喜事的時候告訴朋友和親朋好友分享，而不是通過食物羽利，就算通過食物宫患，也是約定和他們一起吃來慶祝；或者發(fā)朋友圈也可以这弧，想去吃東西之前對自己說先把朋友圈寫好發(fā)了再說娃闲；很累就去洗澡早點睡覺；如果做完與朋友分享当宴、發(fā)朋友圈畜吊、洗頭洗澡這幾件事之后，還是想吃户矢，并且確實覺得自己餓了玲献，就去做一頓好吃的飯，如果吃完飯還是想吃梯浪，那就加點自己喜歡吃的小甜點（注意分量）捌年，給自己一點獎勵慶祝一下，拍照記錄并寫在日記里挂洛，給自己一個儀式感：慶祝自己一小階段的小勝利嘻嘻礼预，再接再厲！
3.節(jié)食之后控制不住就放開吃（也有要犒勞自己的想法）
現(xiàn)在就開始欣賞自己的BODY吧像澳洲女生一樣接納自己的身體虏劲，放棄減肥的想法吧托酸，體重也別稱了褒颈，先專注在一日三餐均衡飲食定時定量三加二原則上，細嚼慢咽全神貫注哦励堡！
想象一下你的身體就是你的愛人谷丸，每天和它對話，關(guān)心它：你飽了嘛应结？餓了嘛刨疼？你現(xiàn)在感覺怎么樣？有哪里不舒服嗎鹅龄？吃東西之前問問大腦：你現(xiàn)在是覺得開心揩慕，還是難過，是焦慮扮休，還是無聊迎卤？
你要全心全意愛自己，愛自己的身體玷坠，愛它就好好對待它止吐，不可以虐待它哦，節(jié)食和暴飲暴食和家暴無異侨糟！
4.學會記錄碍扔，并回顧和反思你的策略，及時調(diào)整秕重。
5.拋棄宏圖偉業(yè)不同，別想著一口氣跑十公里，而是小步碎跑溶耘，走一步是一步二拐，先定小目標，一個個完成凳兵，完成一個內(nèi)心積極的自我暗示和獎勵百新，你真是太棒啦！并且記下來到你的日記本or記錄本里庐扫。即使沒有達成饭望，也對自己說：一個小目標的未達成不影響你實現(xiàn)下一個目標。
具體建議：
1形庭、學會計劃和記錄及規(guī)律飲食
（1）日食記：時間 + 食物類型铅辞、量 + 飽嗎肚子舒服嗎？ + 情緒感受
（2）三餐規(guī)律+兩頓零食 - 定點定量
（3）提前計劃好吃什么 - 每周做好飲食計劃萨醒，然后打印下來斟珊，每頓吃完，就打一個勾
（4）飲食計劃要有一欄：時間 和 我當時的感受：我餓嗎富纸？我開心嗎囤踩？我焦慮（失控）嗎旨椒？我難過嗎？我無聊嗎堵漱？
（5）每周購物清單寫好買好食物
（6）每天準備好一日三餐
2钩乍、深度剖析暴飲暴食的內(nèi)在原因：
暴飲暴食是因為節(jié)食，節(jié)食本質(zhì)原因是身體恥感怔锌，
女生尤其是中國女生，對自己的身體普遍有很重的身體恥感变过。
相比之下埃元，澳洲女生通常對自己的身體更自信，
從STUDIO跳舞的澳洲人來看媚狰，
不管男女老少高矮胖瘦岛杀，他們的舞姿是如此自信而恣意盎然，
你會覺得跳舞好不好看崭孤，和他們身材一點關(guān)系沒有类嗤，
和你是否有內(nèi)在的自信，放開自己沉浸在舞蹈里有關(guān)辨宠。
而澳洲女生讓我印象很深刻的一點是遗锣，
不管她們身材是瘦還是胖，她們都可以跳得很性感嗤形，很開心精偿，很迷人，
而她們那股自信的內(nèi)在魅力赋兵，會讓人忽略她們的身材笔咽，被那種內(nèi)在的魔力所震懾。
所謂自信的女人最有魅力霹期，正是如此叶组。
這種身體恥感和低自尊可能來自和別人的比較：
比如看到其他女生都很瘦，身材很好历造，你覺得自己的身材還不夠好甩十；
也可能來自社會輿論媒體宣傳的壓力，
很多減肥產(chǎn)品和博客UP主都在販賣身體形象焦慮吭产，擇偶焦慮枣氧，各種焦慮，
會讓你繼續(xù)否定自己：我現(xiàn)在還不夠美，不夠好适篙，
我要努力減肥粉臊，這并不是一個不好的初衷，
但過度的焦慮只會把你導向節(jié)食減肥這樣不科學的路上酪劫。
然而減肥最好的辦法首先不是否定自己吞鸭，不是貶低自己的身體，
你的身體其實是你的朋友覆糟，是你最重要的SIGNIFICANT OTHER,
TA每天孜孜不倦地為你供能刻剥，為達成你的目標實現(xiàn)你的人生價值孜孜不倦，
你的心臟每一刻不停的跳動滩字，都是為了讓你精彩而熱烈地活著造虏。
一個如此無私奉獻而心甘情愿為你晝夜不停默默付出的朋友，
你有什么理由不好好愛護TA麦箍，好好對待TA呢漓藕？
就像所有良好的親密關(guān)系一樣，經(jīng)營的秘籍不是把自己的觀點強加給他人挟裂，要求對方改變享钞，
而是接受，完完全全的接受诀蓉，真真正正的接納栗竖。
當你真正接納自己，愛護自己的時候渠啤，接納的你的身體狐肢，悉心地愛護它的時候，
你會好好吃飯沥曹，你會好好睡覺处坪，你會好好運動，
你不再糾結(jié)于體重秤上那個冰冷無情的數(shù)字架专，
也無須糾結(jié)自己的身材是否完美同窘；
你會發(fā)現(xiàn)，你活得更自如部脚，更快樂想邦，更自信，更從容委刘，
而朝氣蓬勃丧没、美麗自信，也只是水到渠成的事了锡移。
希望大家都越來越自信呕童、美麗、大方淆珊、優(yōu)雅夺饲、從容！
