1. 跑步數(shù)據(jù)
佳明手表記錄，上傳悅跑圈战秋。全程7公里璧亚，三個打卡點，2019年12月31日18:30開跑脂信，用時49:37涨岁，平均配速7分05秒，平均心率155次/分吉嚣，最大心率179次/分梢薪。
廣場東路（起點）—蜀南大道南段—酒都路中段—酒都路北段—三江路—三江路蜀南大道路口（折返）—三江路（長江大橋下）—親水步道—長江之歌廣場（終點）
飛煙子 的 Vlog | 2019跨年熒光夜跑 https://v.vuevideo.net/share/post/-8970374455574218801
2. 參加流程（時間節(jié)點）
2.1. 報名
朋友圈看到報名推廣文，報名鏈接發(fā)布在零距離嚴(yán)選尝哆，報名費1.99元秉撇。
報名時間：2019年12月25日 18:49
2.2. 領(lǐng)取跑步裝備包
在遠(yuǎn)達(dá)雙子星營銷中心領(lǐng)取裝備禮包。
裝備包括：熒光手環(huán)一根秋泄、定制短袖T琐馆、頭戴惡魔發(fā)光發(fā)箍、遠(yuǎn)達(dá)雙子星銷售廣告單恒序、一個簡易背包瘦麸。
簽訂免責(zé)書，蓋手印 → 掃繳費訂單二維碼 → 領(lǐng)取裝備禮包
2.3. 到跑步開始地點領(lǐng)取號碼牌歧胁，一式三張滋饲，一張貼定制T，一張貼寄存包外喊巍，一張放寄存包內(nèi)屠缭。
2.4. 依次排隊通過安檢，進(jìn)入起點通道崭参。
2.5. 等待開跑呵曹，熱身
2.6. 開跑前10分鐘開始熱場，健身教練會帶著大家一起熱身何暮。
2.7. 18:00奄喂，一聲槍響，開跑了海洼。
（旁邊有位妹妹說：咋個這么水呢跨新？都不吆喝一聲，響一槍就開跑了）
2.8. 沿途封道贰军，沿途有安保人員玻蝌，也有圍觀群眾。
2.9. 三個打卡點词疼，手機(jī)掃碼通過：水幕電影公路1站俯树、大溪口轉(zhuǎn)折點2站、陡坡轉(zhuǎn)向清水步道3站贰盗。
2.10. 到達(dá)終點许饿，掃碼后領(lǐng)取紀(jì)念品：一瓶純凈水、一個面包舵盈、一個完賽獎牌陋率、一個多彩水杯。
2.11. 到公路邊領(lǐng)取寄存裝備秽晚。前十名頒獎儀式瓦糟。
3. 完賽后的體會
3.1. 有這個想法要參賽，才會看到和關(guān)注到相應(yīng)的信息赴蝇。
3.2. 關(guān)于跑步服裝
如果有人陪同菩浙，幫著拿衣服，這是最好句伶。如果沒有人陪同劲蜻，主辦方也會有專門寄存的地點，開跑后寄存車會開到終點等待考余。
這需要思考的問題是：寄存包和跑步時穿什么先嬉。
現(xiàn)場看到不少人穿著羽絨服，外面套著定制T楚堤，據(jù)說打算走完全程疫蔓，或者打醬油。
有穿著專業(yè)服裝的身冬，長袖+短褲鳄袍，跑步中也的確看到這類人是跑在前面的。
還有一家三口一起上吏恭，小朋友可能就五六歲吧拗小。
也有一對情侶，手拉手樱哼，一起跑哀九，到了合適位置一起合合影，也就在我的前后搅幅。
有人寄存包阅束，有人直接背包開跑。
有人舉著跑團(tuán)旗幟茄唐，有人在最初1km一路高呼而過息裸。
我準(zhǔn)備的是長袖T+運動長褲蝇更，跑鞋。
頭戴頭圈式帽子抵消跑步時頭發(fā)及汗水的干擾呼盆。
穿了拉絨沖鋒衣年扩，第一次打卡后，把沖鋒衣脫掉系于腰間访圃，正好把號牌擋住厨幻，避免了號牌的干擾。
（號牌到底貼哪里更方便呢腿时？貼前面不易掉况脆，即便掉了也能第一時間發(fā)現(xiàn)，但是跑的時候手揮動的時候不時會碰上批糟，感覺不佳格了。貼后面不會有干擾，但是會有掉牌的風(fēng)險徽鼎。）
冬季常規(guī)跑步最佳選擇：長袖T+運動長褲+方便穿脫的衛(wèi)衣笆搓。
跑熱后脫衛(wèi)衣，跑步結(jié)束后加衛(wèi)衣纬傲。
3.3. 關(guān)于跑前能量準(zhǔn)備
跑前常規(guī)拉伸不說了满败。今天說說跑前的能量供給。
這次跑步是夜跑叹括，開跑前就發(fā)現(xiàn)一個比較嚴(yán)重的問題算墨。
中午吃面，到了在現(xiàn)場報到的時候汁雷，已經(jīng)有點餓了净嘀。
跑步?jīng)]有多久，就感覺體力不支了侠讯，加上這個時候跑步比平時的速度要快一些挖藏，也沒有完全跟著心率跑。
那個時候厢漩，想家里的低GI無糖餅干膜眠。
賽前準(zhǔn)備，中午一定要吃好溜嗜，要有蛋白質(zhì)宵膨。
如果開跑前已經(jīng)覺得餓了，需要補(bǔ)充能量炸宵，推薦巧克力或能量棒辟躏。
3.4. 關(guān)于完賽
先完成再完美。
真正跑完的人有多少土全，不清楚捎琐。
各人參加活動的目的不一樣会涎。
有的就是沖著獎金，第一名完賽成績是23分鐘瑞凑，來自成都的選手末秃。（任何事做到極致就可以變現(xiàn)。）
有的就是享受一下一起開跑的樂趣拨黔，比如穿著羽絨服開跑的人。
有的就是單純想感受一下這種集體跑步的氛圍绰沥，看看自己在這樣的氛圍中篱蝇，會有怎樣的表現(xiàn)，為下一次打打基礎(chǔ)徽曲。
當(dāng)你跑著的時候零截，不斷有人會從后面超越你，你看著他的背影越來越遠(yuǎn)秃臣。你也會不斷超越別人涧衙，把別人甩在后面。
在折返的跑道上奥此，當(dāng)自己看到有人已經(jīng)開始折返了弧哎，就在想，自己折返的時候稚虎，也會在那條道上看還在繼續(xù)前行的人撤嫩。
跑步過程中會有急躁，尤其是各種不爽齊聚的時候蠢终。這時序攘，旁邊的路人或安保人員的一聲加油會讓自己覺得分外溫暖。
只要你不斷的前行寻拂，總會到達(dá)終點程奠。
會有人超越你，也會有人落后于你祭钉，這都不重要瞄沙。
重要的是在到達(dá)終點的過程中，你在一步一步朝向你的目標(biāo)前進(jìn)慌核。
當(dāng)你到達(dá)終點的時候帕识，你會歡呼會雀躍，你做到了遂铡。
4. 后記
今天肮疗，也就是跑步第二天，腿部及頸部肌肉酸痛扒接。
賽后的正常反應(yīng)伪货，思考半馬后的反應(yīng)會是怎么呢们衙？
用奔跑的力量和2019說再見，用酸痛的感覺迎接2020的帶來碱呼。
只爭朝夕蒙挑，不負(fù)韶華。
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（另外一個角度看夜跑）
5.2. 注意姑裂！宜賓城區(qū)這些路要交通管制馋袜，禁止行人、車輛通行舶斧！因為……
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（類似賽事對日常出行的影響欣鳖，開跑期間會造成交通不便。）
