健康可不僅僅是身體沒有病，健康還包括軀體健康涤妒、心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康赚哗。所以健康是指軀體她紫、心理、社會適應(yīng)屿储、道德品質(zhì)贿讹，相互依存相互促進(jìn)有機(jī)結(jié)合的狀態(tài)。
知道什么是健康還不夠够掠，還得知道什么亞是健康民褂。
亞健康是以疲乏無力、精力不夠疯潭、肌肉關(guān)節(jié)酸痛赊堪、心悸胸悶、頭暈頭痛竖哩、記憶力下降哭廉、學(xué)習(xí)困難、睡眠異常相叁、情緒低落遵绰、煩躁不安辽幌、人際關(guān)系緊張、社會交往困難等種種軀體或心理不適為主訴的人群椿访。這種處于健康和疾病之間的狀態(tài)乌企，就叫做“亞健康狀態(tài)”。
通過一些數(shù)據(jù)成玫，我們更能直觀的了解亞健康目前得狀態(tài)加酵。
《中國城市白領(lǐng)健康白皮書》顯示，約七成員工處于“亞健康”梁剔，精英人群和企業(yè)高管人群中透支現(xiàn)象最為嚴(yán)重虽画，亞健康比例分別為91%和86%；調(diào)查中荣病，存在過勞現(xiàn)象的占10.3%码撰；外企管理人員過勞現(xiàn)象最多，國企高層个盆、私企業(yè)主脖岛、新聞媒體、IT等行業(yè)過勞現(xiàn)象最普遍颊亮。
造成亞健康的原因有很多柴梆，大概的分為以下幾方面：
1、飲食失調(diào)
有些人為了減肥不怎么吃飯终惑，導(dǎo)致營養(yǎng)不足和熱量不夠绍在；還有人暴食，不顧一切的大吃大喝雹有，造成營養(yǎng)和熱量過剩偿渡；暴飲暴食，十分飽到撐霸奕，長期夜宵不斷溜宽，冷熱交替，葷素搭配不合理质帅，或者只吃葷不吃素适揉，各種垃圾食品不斷等。
2煤惩、睡眠不足
起居無規(guī)律嫉嘀、作息不正常已經(jīng)成為常見現(xiàn)象。對于青少年甚至成年人盟庞，由于影視吃沪、網(wǎng)絡(luò)、游戲什猖、跳舞票彪、打牌红淡、麻將等娛樂等，常打亂生活規(guī)律降铸。失眠多夢在旱、入睡困難，睡眠時間不足5小時推掸，甚至整夜不休息桶蝎。
3、精神壓抑
工作強(qiáng)度大谅畅，精神負(fù)擔(dān)過重登渣，與家人朋友溝通機(jī)會少。會讓人變得更沉默毡泻，情緒難已發(fā)泄就會造成精神上的困擾胜茧。
4、環(huán)境和食物污染
如水源和空氣污染仇味、噪聲及其它化學(xué)呻顽、物理因素污染是防不勝防的健康隱性殺手。加了農(nóng)藥的蔬菜水果丹墨、激素性動物飼料廊遍、硫磺熏過的毒銀耳等健康“殺手”。
5贩挣、 不良習(xí)慣
過量吸煙喉前、酗酒、長期接觸有毒食品等不良嗜好王财，會嚴(yán)重的導(dǎo)致人體正常細(xì)胞受損被饿，影響人體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)和循環(huán)，造成肝臟搪搏、肺部以及心血管、呼吸生殖等系統(tǒng)的正常生理功能收到影響闪金。
6疯溺、缺乏運(yùn)動
缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致身體素質(zhì)差。長期坐位工作哎垦，心臟得不到足夠的鍛煉囱嫩，頸部持續(xù)向前彎曲，使流向大腦的血液受限漏设，易患心腸血管疾材小；運(yùn)動不足郑口，不能更好的促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝鸳碧，久而久之盾鳞，身體的各種亞健康問題就出來了。
了解了導(dǎo)致亞健康的原因就要去預(yù)防改善瞻离，這才是好同志
可以從以下幾方面來進(jìn)行預(yù)防亞健康：
（一）膳食
膳食營養(yǎng)的搭配腾仅，生活中一日三餐是必不可少的，每天的膳食必須保證蛋白質(zhì)套利、脂類推励、 礦物質(zhì)、維生素等人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)肉迫。膳食從以下幾點講述：
? ? 1验辞、膳食結(jié)構(gòu)合理
根據(jù)自己的身體情況，均衡飲食喊衫，科學(xué)搭配跌造，合理分配好三餐，如果可以五餐更好格侯。規(guī)律飲食鼻听，不暴飲暴食。
2联四、食物多樣化
每天食物攝入種類至少12種撑碴，每周至少25種。食物的多樣化朝墩，可以提供人體所需的更豐富的營養(yǎng)醉拓。
3、多吃蔬菜收苏、水果亿卤、奶類和大豆
多選擇時令蔬菜和水果。每天要攝入一定量的奶類和大豆及其制品鹿霸。
4排吴、適量吃魚、禽懦鼠、蛋钻哩、瘦肉
肉類要適量吃，不宜過量肛冶。否則增加血脂升高的風(fēng)險街氢。
5、少油少鹽睦袖、控糖限酒
過量的鹽珊肃，會帶來血壓升高的危險，平時也要注意生活中的隱形鹽，比如醬油伦乔、雞精等調(diào)味品厉亏；油攝入過多，會增加血脂增高的風(fēng)險评矩；糖的量叶堆，也要控制，增加血糖升高的風(fēng)險斥杜。每天最多食鹽控制在6克以下虱颗，食用油25-30克，糖控制在50克以下蔗喂，最好是25克以下忘渔。
（二）運(yùn)動
運(yùn)動大家都熟悉，跑步缰儿、太極畦粮、羽毛球、乒乓球等乖阵，這些運(yùn)動都可以鍛煉身體宣赔，但是要循序漸進(jìn)，持之以恒瞪浸，運(yùn)動要選擇適合自己的運(yùn)動方式儒将，切忌盲目跟風(fēng)。
(三）情志
情志可以從兩個方面來干預(yù)：
1对蒲、冷靜下來钩蚊、改變思維，調(diào)整心態(tài)
2蹈矮、轉(zhuǎn)移注意力砰逻，如聽音樂、唱歌等
自我心理調(diào)整泛鸟，保持心態(tài)平衡蝠咆，心理平衡是首要的，任何藥物都不能替代北滥。正確面對各種壓力勺美，不斷提高自身的心理承受能力和自我調(diào)適能力，同時心態(tài)要保持正常碑韵，樂觀豁達(dá)，不為小事斤斤計較缎脾，當(dāng)遇到?jīng)_突祝闻、挫折和過度的精神壓力時，要善于自我疏解，如參加文體联喘、社交华蜒、旅游活動等。
（四）生活方式
好的生活方式是需要堅持豁遭，比如保障充足有質(zhì)量的睡眠叭喜，建議晚上23點的時候人要進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，人要應(yīng)天地運(yùn)轉(zhuǎn)蓖谢，雖不能像過去人那樣日出而作捂蕴，日落而息，但是良好的睡眠能讓機(jī)體得到更好的休息闪幽，白天精力充沛啥辨，能夠更好的工作和學(xué)習(xí)。
還要戒煙限酒盯腌。
養(yǎng)成每年定期體檢的習(xí)慣溉知，定期進(jìn)行身體檢查是非常必要的，在檢查的過程中便能早期發(fā)現(xiàn)一些疾病和預(yù)兆腕够，及時進(jìn)行治療和預(yù)防级乍。
亞健康離我們每個人都不遠(yuǎn)，當(dāng)今社會亞健康的人如此之多帚湘，和長期的飲食不節(jié)玫荣、不運(yùn)動等不良生活方式有關(guān)，那么客们，遠(yuǎn)離亞健康崇决，就從改善生活方式開始吧！
