情緒是心理現(xiàn)象倍阐，“想你時你在天邊概疆，想你時你在眼前”。情緒來自外在刺激事件峰搪，但卻是大腦思維產物岔冀，我們不能改變環(huán)境事件時候，還有一個辦法那就是改變我們思維概耻，因此心理咨詢或者管理情緒才有了可能使套。無論何種情緒管理方式，最要緊的是行動鞠柄，是堅持侦高，是意志力訓練，心動之后行動厌杜，行動又來促進心動矫膨。
情緒管理具體方式很多，但是基本理念是“先接納再改變”“心動而后行動”。從效果上來說侧馅，與其說是“通過改變思維方式,來改變行為模式”危尿，不如說“通過改變行為模式,來改變思維方式”，當然更心理的說法是思維和行為同時發(fā)生同時改變馁痴，這也就是王陽明說過的“知行合一”谊娇。
打個比方，我們學開車時候罗晕，開車前教練都會告訴我們開車口訣济欢，可是很多人能把這些開車口訣背的熟練，但是上車就打怵害怕不知所措小渊，這就是知道容易做起來難法褥，中間隔著的或者說缺少的就是“體驗”，這個體驗只能在行動中解決酬屉，決不能在空想中出現(xiàn)半等。我記得自己拿到駕照后第一次開車，是從車管所掛上牌照后自己膽戰(zhàn)心驚開回家呐萨，也就是這么真正開了一次杀饵，也就解決了害怕心理，因為體驗到了“會剎車就敢開車”谬擦。
這很符合王陽明先生說過的一段話切距，“人須在事上磨，方立得住惨远，方能“靜亦定谜悟，動亦定””被啵”人應該通過在事情上磨煉赌躺，通過具體行動，才能做到動靜結合羡儿，心有所悟，獲得體驗是钥。
也因此不論何種情緒管理方法掠归，了解并不困難，掌握起來也不算難悄泥，難得是堅持行動虏冻，行動才能產生體驗。目前心理咨詢主流的認知行為療法就是“認知+行為”的結合弹囚，看起來不難厨相，用好卻不容易，其中原因就是“貴在堅持”。
之前我們介紹過四種情緒管理方式蛮穿，包括情緒表達法（說出寫出我們的感受庶骄，注意不是評價），情緒命名法（給我們情緒命名践磅，找到內在需要单刁，嘗試著接納），底線思維法（接受情緒是為了我們好府适，思考引起情緒事件的預期最差情形羔飞，要接受最差），合理情緒療法（先搞明白引起情緒的不合理想法檐春，接受是想法導致情緒出現(xiàn)逻淌，對不合理想法進行辯論和家庭作業(yè)練習，最后覺察反思負面自動思維）疟暖。
今天介紹的觀察記錄法也是如此卡儒，方法很簡單：
①把當天因某件事情引起的負面情緒記錄下來，按0-10分進行嚴重程度的打分誓篱，填到“嚴重程度(前)”里朋贬；
②思考引起這個負面情緒的消極想法，記錄下來窜骄；
③尋找自己的想法屬于哪類歪曲認知锦募，記錄下來；
④試著用積極的想法去解讀這件事邻遏；
⑤然后體會內心的負面情緒是否有變化糠亩，如果有所下降,進行0-10嚴重程度的打分,記錄在“嚴重程度(后)”里面。
簡單說准验，情緒記錄法就是給自己情緒打分赎线，通過重構認知理念再看看兩次打分有無改變。這個方法需要持續(xù)去做糊饱，最起碼21天垂寥，最好堅持90天，因為習慣是要一點點培養(yǎng)的另锋，每天觀察記錄的過程就是自我覺察滞项，自我體驗，自我效能感提升夭坪，堅持的力量最終產生效果文判。
情緒管理分析:根據你記錄的情緒記錄表,通過認知分析領悟調整,對情緒進行疏導和管理.
每日情緒記錄
溝通練習：與情緒記錄表中的情緒進行對話,了解她的感受、愿望和期待室梅。給予她理解戏仓、共情疚宇、支持。
“難過情緒赏殃，你好敷待，我看到你了，知道你希望獲得肯定嗓奢，哪怕是微不足道的小事讼撒。不過說不說是別人的事，認同不認同是自己的事股耽，生活原本很枯燥根盒，開心自嘲多美好，而且自己存在問題也不意味著自己整體糟糕物蝙，有缺點的人才完美炎滞。”
“失望情緒诬乞，你好册赛，我看到你了，我知道你是為了我好震嫉，在乎自己的努力付出森瘪，希望看到相應回報，可是這世界沒有那么多必須應該絕對票堵，評價是每個人的權利扼睬，我們誰不在評價生活呢，主動接納評價才能覺察少去評價悴势〈坝睿”
情緒是心理現(xiàn)象，“想你時你在天邊特纤，想你時你在眼前”军俊。情緒來自外在刺激事件，但卻是大腦思維產物捧存，我們不能改變環(huán)境事件時候粪躬，還有一個辦法那就是改變我們思維，因此心理咨詢或者管理情緒才有了可能昔穴。無論何種情緒管理方式镰官，最要緊的是行動，是堅持傻咖，是意志力訓練，心動之后行動岖研，行動又來促進心動卿操。
附錄：
