依然清晰地記得赫悄，在2016年6月7日，我跑完了半程馬拉松态坦。
現(xiàn)在想想這次經(jīng)歷依然讓我熱血沸騰盐数。在6月7號前幾天，可能是懷念自己當初的高考伞梯，就想在這天做點什么玫氢。于是找到了一個國防生同學，家也是本地的谜诫，在6月7日早上6點多漾峡，兩個人，一瓶水喻旷，開始了我們的伊通河半程馬拉松之旅……
要知道生逸，在這之前，我從來沒進行過任何一次長跑且预，也沒進行過任何的訓練牺陶，就憑著這一股子干勁兒，我們硬是完成了辣之。至今我依然感謝那個國防生同學掰伸，好像也只有他，能陪我完成一個這么荒唐的決定怀估。
2017年狮鸭，我的目標是跑步365km合搅，目標不大，但貴在堅持歧蕉。我想著灾部，是不是能在畢業(yè)之前跑完一次馬拉松。當然惯退，這次我不會再這么草率了赌髓。
最近在嘗試每天早起跑步，我想這個目標一定是很多有志青年催跪，或是很多想要減肥的伙伴們一直都在立下锁蠕，卻又一直都沒有得到執(zhí)行的一個目標。當然懊蒸，無論你是否跑步荣倾，這個目標都一直存在，存在你深深的腦海里骑丸。
對于跑步舌仍，我是業(yè)余的，但這次我要把我自跑步以來遇到的那些坑通危，以及對于跑步的建議分享給大家铸豁，相信在這一點上你肯定有很多和我是有共鳴的。而我提供的方法菊碟，不一定是最科學的节芥，但一定是有效的，至少對我來說框沟，它是有效的。
下面我就談談我跑步以來遇到的那些坑：
1增炭、起晚了就不想跑了
這是我最經(jīng)常遇到的問題忍燥，當然，如果你不在清晨跑步隙姿，就當我沒說梅垄。有時候，晚上弄著弄著输玷，就快到12點了队丝，然后第二天早晨昏昏沉沉，鬧鈴哪怕響了100次欲鹏，我也會101次將它摁掉机久。最后醒來，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)快8點了赔嚎，然后想了想：我本來定的是早晨6：30起床膘盖，然后7：00之前跑步半食凇？怎么辦侠畔，今天起晚了结缚，那就算了吧。于是软棺，可能的確今天就算了红竭。就這樣，一天又一天喘落，停了一天茵宪，就會有第二天，然后就沒有然后了揖盘。
2眉厨、跑步時總想著如何快點跑完
這是我遇到的第二個坑。曾經(jīng)有很長的一段時間兽狭，我把手機APP（我用的是悅跑圈）設置成3km憾股，于是每次跑步，我的想法都是還有6圈箕慧，還有5圈服球，還有4圈……想著想著，發(fā)現(xiàn)自己不僅心累颠焦，身體也累斩熊。最后跑完的時候，一點力氣都沒有了伐庭。最主要的是粉渠，跑完步那種幸福感也消失一空了，不知道屏幕前的你圾另，是否也進過這個坑呢霸株？
3、跑步時總想練習聽力
關于這點集乔，我不敢說自己說的對去件，因為我看好多文章都寫到，早上跑步時可以帶上耳機扰路，聽一些英語單詞尤溜，聽力什么的，要善于利用零碎時間汗唱。但在我這里宫莱，我感覺這條路行不通，每次跑步時哩罪，我打開英語聽力梢睛，聽著聽著都會不由自主地走神肥印，聽著聽著就不知道放到哪里了。
對于我來說绝葡，我感覺跑步的時候深碱，身體在動，腦子自然也在動藏畅。這個時候聽聽力敷硅，不走神才怪，后來我就索性跑步不放聽力了愉阎，學習英語绞蹦，不差跑步的這十幾二十幾分鐘。
那么榜旦，針對以上這些坑幽七，我們應該怎么做呢？
1溅呢、完成比完美更重要
這是一個大原則澡屡。對于跑步，你一定要知道咐旧，它絕不僅僅是跑步這么簡單驶鹉。想要早起跑步，這其實是早起和跑步兩部分铣墨，每一部分都需要消耗精力的室埋。要想實現(xiàn)跑步這一習慣，那么你需要先養(yǎng)成早起這個習慣伊约，而早起又必須倒逼早睡姚淆。所以我給大家的建議是，前一天晚上一定要早睡屡律，這樣第二天起的時候才不會頭昏腦脹腌逢，跑步時才會精力充沛。
當然疹尾，如果你沒起來上忍，那也不要緊骤肛，起了床就去跑步唄纳本。今天早上我就起晚了，可操場上還是有很多人在陪著我腋颠。在跑步時繁成，一定要牢記這一原則：完成比完美更重要，不要太過于苛責自己淑玫。當然巾腕，如果條件允許的話面睛，還是要早睡早起，這樣對于身體也是有好處的尊搬。
2叁鉴、跑步時聽音樂，拉伸時練聽力
既然是跑步佛寿，那就靜靜的跑步幌墓，可以放一些令人愉悅的音樂，或者欣賞沿途的風景冀泻。不要把心思全都放在跑步上常侣，那樣你會感覺時間過得特別慢，自己也會特別累弹渔。在跑完步進行拉伸時胳施，身體相對安靜下來，這時便可以練習聽力了肢专，此時大腦可以完全沉浸在聽力的世界里舞肆，這樣效果也會好得多。
3鸟召、以時間為導向
目前我的跑步規(guī)劃是這樣設立的胆绊，每周跑步15km，每次跑步15min欧募。為什么這樣設立呢压状，我曾多次嘗試過，發(fā)現(xiàn)自己的跑步配速5min15s左右跟继，這樣跑起來是最舒服的种冬，跑完也不會感覺太累。而且我曾設置過每次跑20min舔糖，感覺目前體力支撐有些吃力娱两，就打算每次先跑15min，過一陣子再改成20min金吗。
這樣十兢，每周跑步6天，周日休息摇庙，可以不那么費力地完成15km的每周目標旱物，等過一陣子體能訓練上去了，再根據(jù)實際情況修改計劃卫袒。大家可以根據(jù)自己的實際進行修改宵呛，適合自己的才是最好的。
之前我設置過每次跑步3km夕凝，可是每次都想著盡快跑完宝穗，反而覺得特別累户秤，于是設置成每次15min，每天把這15min完全交給跑步逮矛，跑的多少我都開心鸡号，結(jié)果也不會讓我失望。不過這個時間我只是為了鍛煉身體設定的须鼎，如果想要減肥膜蠢，建議每天跑30min以上，速度可以更慢一些莉兰，還是那句話挑围，完成比完美更重要。
4糖荒、建立獎勵機制
只要是習慣養(yǎng)成杉辙，不管你是否相信，總會有心情不好捶朵，中斷的時候蜘矢，這個時候也不要灰心。適當?shù)鬲剟钭约鹤劭矗热缗懿?00km品腹，獎勵自己100元腐敗基金，這筆錢可以吃頓好的红碑，也可以攢著買一些跑步設備舞吭，還可以用來買平時不舍得買的東西，這樣跑起來才會有成就感析珊，才會有滿足感羡鸥。
不過想要跑步減肥的小伙伴就不要獎勵自己一頓大餐了，小心100km白跑了哦忠寻！
以上就是我最近跑步的心得惧浴，全都分享給大家。不能說全對奕剃，大家可以適當參考衷旅。愿2017我們成為更好的自己，加油纵朋！
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