實(shí)踐指南：

如何改掉下午吃餅干的習(xí)慣？

1雨膨，我們可以從習(xí)慣的角度來看一切事情斩例，一個(gè)社群就是成千上萬個(gè)赡勘，有著各種不同習(xí)慣的人的巨大集合，包括一些社會(huì)運(yùn)動(dòng)里面楼熄，都有習(xí)慣的影子忆绰。

2，黑人運(yùn)動(dòng)例子（馬丁路德金）

這個(gè)人的朋友特別多可岂，首先是他的第一批熟人朋友站出來挺他错敢，慢慢通過發(fā)酵，社會(huì)運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入了第二個(gè)階段缕粹，我們屈服于同伴壓力稚茅，屈服于這種弱聯(lián)系壓力

你周圍所有的同學(xué)都加入了這場運(yùn)動(dòng)，但是你沒有平斩，你就會(huì)覺得很有壓力亚享。

3，具體改變步驟：

（壞習(xí)慣绘面，比如下午三四點(diǎn)的時(shí)候去買餅干吃）

第二部虹蒋，找出慣常行為的暗示是什么糜芳？

是突然覺得餓了，就從那個(gè)桌子旁邊站起來魄衅，還是覺得無聊了，還是因?yàn)榈脱橇颂粮ǎ€是因?yàn)槲乙獡Q下一個(gè)工作了晃虫，還是因?yàn)槲乙獡Q下一個(gè)任務(wù)了？上面這個(gè)活干完了扣墩，我認(rèn)為應(yīng)該休息一下哲银，所以我就站起來買餅干。

所以你首先要把這個(gè)暗示找出來呻惕，得看一下慣常行為的暗示是什么荆责，你還要再去想一想。

第三步亚脆，獎(jiǎng)賞是什么做院。

這個(gè)獎(jiǎng)賞是什么？是我吃到餅干覺得很幸福濒持，還是我換了一個(gè)環(huán)境键耕，換了一種心情，還是我跟朋友聊天覺得很開心柑营，還是那種突然攝入那么多糖屈雄，我的體內(nèi)就有一種能量充沛的感覺，到底哪個(gè)是獎(jiǎng)賞官套？

要弄清楚哪個(gè)是獎(jiǎng)賞的話酒奶，你是需要做一點(diǎn)實(shí)驗(yàn)。

第四步奶赔，做實(shí)驗(yàn)

為了確定是哪些渴求在驅(qū)動(dòng)你的習(xí)慣惋嚎，你就需要用不同的獎(jiǎng)賞去做實(shí)驗(yàn)。

你可以這么干纺阔，在實(shí)驗(yàn)的第一天瘸彤，你從辦公桌旁邊站了起來，你特別想去咖啡廳買巧克力豆餅干笛钝，你可以跟自己說“我來調(diào)整一下我的慣常行為质况，這樣我會(huì)得到不同的獎(jiǎng)賞〔Ｃ遥”

比如我站起來之后结榄，沒有去咖啡廳，我去辦公樓附近散了一個(gè)步囤捻，回到辦公桌前臼朗，我什么都沒有吃。

到了第二天，你再調(diào)整一下慣常行為视哑，比如我去了咖啡廳绣否，但是我沒有買餅干，我到那可能買了一個(gè)素食減肥餐挡毅。

到了第三天蒜撮，我又去了咖啡廳，我可能買了一個(gè)蘋果跪呈，然后跟朋友聊著天就吃完了段磨。

可能第四天，我不去咖啡廳了耗绿，我就在辦公桌里面放了一個(gè)巧克力豆餅干苹支，我吃完之后，感覺怎么樣误阻。

可能第五天债蜜，我不去咖啡廳了，也不買巧克力豆餅干了堕绩，我就去找朋友聊一會(huì)策幼，先聊幾分鐘，然后回到工作奴紧。

通過這樣不同的實(shí)驗(yàn)特姐，把你的行為模式調(diào)整之后，你得到的獎(jiǎng)賞肯定不一樣黍氮。

比如你沒有吃餅干唐含，但是你跟朋友聊了一會(huì)天，可能你得到的是一種社交的快樂沫浆；你沒有吃餅干捷枯，你到樓下散了一個(gè)步，你得到的是那種換了一個(gè)環(huán)境的放松专执，所以每一個(gè)行為模式淮捆，最后帶的獎(jiǎng)勵(lì)都不一樣。

所以你通過實(shí)驗(yàn)本股，就能夠找到哪一種渴求在驅(qū)動(dòng)你的慣常行為攀痊。你是因?yàn)榭释灨桑€是因?yàn)榫褪窍胄菹⒁幌拢?br>

如果是渴望餅干的話拄显，是因?yàn)槟沭I了嗎苟径？要是因?yàn)轲I了的話，你吃個(gè)蘋果也可以滿足躬审。

你通過不同的實(shí)驗(yàn)棘街，去確定到底自己渴求的是什么蟆盐。

第五步，記錄下來

還有一個(gè)小方法遭殉，就是每次活動(dòng)之后石挂，你就拿筆在紙上寫一下，一回到桌子前面的時(shí)候险污，你想到的頭三樣?xùn)|西誊稚，可能是你的情緒思維，也可能是對(duì)你自己一些感受的想法罗心，你就寫出頭三個(gè)詞就可以了。

可能你回來之后城瞎，你想到的是放松渤闷，想到的是不餓，你都寫下來脖镀，寫下來也可以幫助你甄別一下飒箭，你到底渴望的那個(gè)東西是什么，要不然的話蜒灰，你過了一段時(shí)間再回想弦蹂，很有可能你的判斷就是失誤的。

你可以設(shè)置一個(gè)鬧鐘强窖，把鬧鐘設(shè)置在15分鐘以后凸椿，你看看你15分鐘以后，你還想不想吃巧克力豆餅干翅溺。

如果我在抽屜里面放了一個(gè)甜甜圈巧克力餅干脑漫，我吃了，15分鐘之后鬧鈴響了咙崎，我還是有沖動(dòng)去咖啡廳优幸，那么可能驅(qū)動(dòng)你習(xí)慣的東西就不是對(duì)糖的渴求，不是有了糖就行了褪猛。

如果你在跟同事閑聊之后网杆，你還是想吃餅干，那么跟人接觸的那種社交快樂伊滋，可能就不是你去吃餅干這個(gè)行為的誘因碳却。

第六步，把暗示隔離出來新啼。

其實(shí)我們在生活當(dāng)中追城，很難發(fā)現(xiàn)誘發(fā)我們習(xí)慣的暗示到底是什么，因?yàn)槲覀兊男袨楸旧戆嗟男畔⒘吭镒玻^了我們的處理能力座柱。

比如你問問自己迷帜，你每天早上定時(shí)吃早餐是因?yàn)轲I？還是因?yàn)闀r(shí)鐘顯示到了7點(diǎn)半色洞，你覺得這個(gè)7點(diǎn)半戏锹，就是暗示我得吃早餐了？還是因?yàn)槟愕募胰嘶鹬睢⒑⒆右呀?jīng)開始吃早餐了锦针，所以你認(rèn)為你應(yīng)該吃？

我們很難找到這個(gè)暗示置蜀，但幾乎所有的習(xí)慣性暗示奈搜，都可以歸為以下五大類當(dāng)中的一類：地點(diǎn)、時(shí)間盯荤、情緒狀態(tài)馋吗、其他人和之前緊挨著的動(dòng)作。

所以如果你想找到去咖啡廳秋秤，并且買巧克力豆餅干這個(gè)習(xí)慣的暗示宏粤，很簡單，你可以在出現(xiàn)這個(gè)沖動(dòng)的時(shí)候灼卢，寫下以下五樣?xùn)|西：你在哪绍哎？現(xiàn)在幾點(diǎn)？你的情緒怎么樣鞋真？周圍有誰崇堰？在買餅干的沖動(dòng)之前你干了什么？

每天做記錄灿巧，你就會(huì)從中找到一些重合的部分赶袄，那個(gè)部分可能是你習(xí)慣性的暗示。

以上抠藕，就是我們找到了獎(jiǎng)勵(lì)饿肺，找到了暗示，也找到了我們的慣常行為盾似。

第七步：制定計(jì)劃

一旦你找到了你的習(xí)慣回路敬辣，通過圍繞這個(gè)暗示，去設(shè)計(jì)選擇能夠滿足你所渴求的獎(jiǎng)賞的行為零院，你就可以改善你的習(xí)慣溉跃。

比如你去吃餅干，其實(shí)并不是對(duì)餅干很渴求告抄，你只是想跟朋友聊聊天撰茎，那么就可以不吃，直接找你的朋友聊天打洼。

你這個(gè)慣常行為就變了龄糊，變完之后逆粹，你可能也不會(huì)因?yàn)槌燥灨删妥兣至耍褪强梢宰尠凳靖?jiǎng)賞保持不變炫惩，把慣常行為變了僻弹。這樣的話，我們這個(gè)習(xí)慣就很容易被改變他嚷。

當(dāng)然蹋绽，你在實(shí)踐的過程當(dāng)中，還是會(huì)遇到很多問題筋蓖，但是這個(gè)框架是一個(gè)非常好的開端卸耘。