2021 0923? 9:08
昨天晚上也是很早睡了，早上4點就醒了棕所。以為睡得很好闸盔，一看睡眠情況，簡直差極了琳省。深睡眠只有1小時多一點迎吵，前90分鐘的深睡眠也不到20%。
于是4:30又睡了一會兒针贬，到5點50才起來击费。下去做了10分鐘熱身，打算再跑一公里桦他，把心率弄快點蔫巩，省得影響整體心率。
沒想到這一公里跑得好累瞬铸，都不想跑了批幌。結(jié)果一公里跑了7分40左右，我也不知道是為什么嗓节。想著是不是因為沒睡好荧缘，所以跑不動了。
走了一會兒去北岸拦宣，打算跑了再說截粗，如果跑不到5公里就不跑了。從北岸開始重新開始計時鸵隧。第一公里還是很累绸罗，第二公里開始居然不累了，而且越跑越輕松豆瘫。不過珊蟀，想全力跑又發(fā)不出力，于是就維持著這種跑著不累外驱，又不想再快的速度跑育灸。
今天呼吸一點也不急，感覺就是平常的呼吸昵宇，需要大喘氣的次數(shù)也越來越少磅崭。有時我是關(guān)注呼吸的，但我覺得關(guān)注了反而喘不過 氣瓦哎，如果不關(guān)注砸喻，還舒服點柔逼。
后來我慢慢就不關(guān)注呼吸了。第四和第五公里也很輕松割岛，有時感覺自己是在等拍子愉适。是不是步頻可以更快呢？跑180時覺得已經(jīng)很快了癣漆，可190我也照樣能跟上儡毕，所以我還想再把節(jié)拍器調(diào)高一點，讓自己不要那么輕松扑媚。
我好像是個被動的跑者，讓我主動加快速度似乎快不起來雷恃，那么就被動地快吧疆股。被動能快起來，而且還有空間倒槐。
跑完5公里一看旬痹，誤差不大，也就200米左右讨越，本來配速在6分37左右两残，APP上是6分54，步頻還是188把跨，步幅76人弓，心率128。完跑手冰測了一下心率也差不多着逐，十秒21次崔赌。
5公里能在7分配內(nèi)跑完也挺好的，如果我步頻再上去一點耸别，估計還能再快一點健芭。如果能以6分半的配速跑個半馬，我就很滿意了秀姐。畢竟這種配速不傷身體慈迈。
跑完一點都不累，所以感到很神奇省有，一開始都有放棄的打算痒留，可居然越跑越精神了，跑完居然大氣都沒有喘幾口锥咸。
今天回去在手機(jī)上翻了下以前的記錄狭瞎，雖然APP不準(zhǔn)，但最多差個200-500米搏予，所以大致還是準(zhǔn)的熊锭。
以前的配速基本在7-8分，現(xiàn)在在6分半到7分之間，步頻也由從前的172左右飛躍到188了碗殷，相當(dāng)于一分鐘快了16步精绎，配速快了1分多。心率從7分半配速的137锌妻，到現(xiàn)在6分半配速的133代乃，總體來講還是一直在進(jìn)步的。
現(xiàn)在的任務(wù)是再提高步頻仿粹，降低心率搁吓，提高跑步的效率。調(diào)整好這一切后就可以每天輕松地跑了吭历，連步頻也不用關(guān)注了堕仔。這樣一定很美妙吧。
