陰瑜伽是一種平衡陰陽的同時(shí)疏通經(jīng)絡(luò)
讓你在平靜的狀態(tài)中
調(diào)整體質(zhì)
感受自己的一種方式
這就是陰瑜伽
相對(duì)于平時(shí)練習(xí)的陽性瑜伽而言
陰瑜伽是在肌肉收緊的陽性練習(xí)之余
必不可少的平衡練習(xí)
陰瑜伽的好處
1、非常有利于生殖系統(tǒng)
消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)
使諸如內(nèi)分泌紊亂黄绩、消化紊亂冤荆、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡
2肄鸽、陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的
講究“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)”
讓感覺向內(nèi)走
注重自身的體會(huì)
細(xì)微深入地感受自我調(diào)整自我
3油啤、陰瑜伽體式配合緩慢伸長的呼吸
不僅能夠培養(yǎng)覺知
還可以鍛煉人的耐力
為瑜伽的修煉進(jìn)程打下良好的靜坐基礎(chǔ)
4典徘、有利于減壓
修復(fù)日常練習(xí)中的傷痛
改善心態(tài) 放松思維 強(qiáng)壯關(guān)節(jié)
培養(yǎng)氣的能量等作用
5、每個(gè)體式要保持2-8分鐘左右
這種長時(shí)間的保持
目的是在停留的期間平衡陰陽益咬、疏通經(jīng)絡(luò)
對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用
一套開肩&靈活脊柱的陰瑜伽序列
1逮诲、仰臥開背
坐立在墊面上 屈雙膝雙腳并攏
呼氣 向后仰臥在墊面上
將1塊瑜伽磚橫放在胸椎上端的位置
雙手放在身體的兩側(cè)
如果脖頸不舒服 可以在頭部下方
再放一塊磚 保持1-2分鐘
將瑜伽磚向下移動(dòng)放在胸椎下端的位置
雙手向上舉過頭頂 雙手互抱手肘
雙腿伸直 保持1-2分鐘
屈雙膝 將瑜伽磚放在骶骨的位置
全身放松 保持2-3分鐘
2、蝴蝶式
坐立在墊面上微屈雙膝
雙腳輕輕靠在一起
脊柱完全的放松前屈向下
將瑜伽磚放在頭部的下側(cè)
雙手放在身體的前側(cè)
保持2-3分鐘
3、鴿子式-半蝴蝶式
從下犬式開始將右腳向前
屈右膝 右小腿平行髖部
左腿伸直 身體俯臥向前
雙手放在身體前側(cè) 保持2-3分鐘
身體向左扭轉(zhuǎn)坐立
屈右膝 右腳靠近會(huì)陰處
伸直左腿 呼氣 身體向左側(cè)彎
將左側(cè)手肘支撐在瑜伽磚上 手支撐頭部
將右手臂延展 自然放松在頭部后側(cè)
保持2-3分鐘 重復(fù)以上練習(xí)另一側(cè)
4梅鹦、毛毛蟲式
坐立在墊面上 雙腳打開與髖同寬
脊柱完全的放松 身體前屈向下
頭部放在瑜伽磚上 雙手放在身體的兩側(cè)
保持2-3分鐘
5裆甩、融心式
跪立在墊面上
雙手雙腿打開與髖同寬
吸氣 延展脊柱 呼氣 前屈向下
雙手臂向前伸展 下巴點(diǎn)地
保持2-3分鐘
6、針眼式
跪立在墊面上 雙手雙腿打開與髖同寬
身體呈桌式 將右手臂向上打開延展
呼氣的時(shí)候 從身體前側(cè)伸展到左側(cè)
頭自然落在墊面上 左手放在腰部后側(cè)
保持2-3分鐘 換另一側(cè)
7齐唆、滾動(dòng)開肩式
俯臥在墊面上 雙手側(cè)平舉
掌心朝下 身體向右側(cè)打開
將右腳放在身體的后側(cè)
右手放在后腰背上
保持2-3分鐘 換另一側(cè)
8淑掌、扭轉(zhuǎn)式
右側(cè)臥在墊面上
將左腿向前伸展90度 落在墊面上
屈右膝 軀干向上 左手握住右腳
落右腿在墊面上 左手拉伸右腿
左腿伸展 保持2-3分鐘 換另一側(cè)
9、挺尸式
仰臥在墊面上 雙腳打開與髖同寬
腳尖向外自然打開 雙手放在身體的兩側(cè)
閉上眼睛 冥想10-15分鐘
