很多蔬菜、豆制品都可以起到催奶作用汗捡，比如大豆蛋白幾乎是牛肉的兩倍，毛豆與豬肉中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)畏纲，新媽媽吃這些素食扇住，奶水分泌絕不會減少，比起很多哺乳媽媽天天肉類吃的很多盗胀，結(jié)果奶水沒增加多少艘蹋，肥肉倒是長了起來。
推薦10種有催奶奇效的素食食物票灰，可以變著花樣做給產(chǎn)婦吃女阀！
1、黃花菜
黃花菜每100克干品含蛋白質(zhì)14．1克屑迂，幾乎和動物肉類的含量相當(dāng)浸策。中醫(yī)認(rèn)為，黃花菜有利濕惹盼、寬胸庸汗、利尿、止血手报、下乳的功效蚯舱。
2改化、茭白
口感鮮嫩爽口，營養(yǎng)豐富枉昏，富含多種礦物質(zhì)陈肛、蛋白質(zhì)等。中醫(yī)認(rèn)為凶掰，茭白有解熱毒燥爷、防煩渴、利二便和催奶的功效懦窘，但脾胃虛寒的新媽媽不宜過多食用前翎。
3、萵苣
富含礦物質(zhì)鈣畅涂、磷港华、鐵，尤其是葉子午衰，最好一同食用立宜。中醫(yī)認(rèn)為，萵苣有清熱臊岸、利尿橙数、活血、通乳的作用帅戒，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳者食用灯帮。
4、豌豆
豌豆含磷豐富逻住，每百克約含磷400毫克钟哥。中醫(yī)認(rèn)為，豌豆性平味甘瞎访，有利小便腻贰、生津液、解瘡毒扒秸、止瀉痢播演、通乳之功效。
5伴奥、蓮藕
蓮藕美白美容宾巍，還可增強(qiáng)人體免疫力，潤燥養(yǎng)陰渔伯，行血化瘀顶霞，清熱生乳，促進(jìn)乳汁分泌。
6选浑、黃豆
含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素蓝厌，有很好的催奶功效。說黃豆性寒不能吃的古徒，都錯了拓提，黃豆絕對可以放心吃。
7隧膘、木瓜
木瓜有健胃消食代态、滋補(bǔ)催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用疹吃，乳汁缺乏的寶媽經(jīng)常食用木瓜能增加乳汁蹦疑。用木瓜煲湯，催奶效果會更好萨驶。
8歉摧、絲瓜
絲瓜味甘，有通乳催奶的功效腔呜，新媽媽可多食叁温。
9、堅(jiān)果
堅(jiān)果富含蛋白質(zhì)和微量元素核畴，建議媽媽食用時(shí)膝但，將堅(jiān)果粉碎沖水喝。無任何添加的堅(jiān)果粉谤草，對新媽媽來說是很好的催奶食物跟束。
10、玉米咖刃、紅薯
玉米紅薯粥每天早晚食用對催奶非常有效，不妨試試憾筏。
素食催奶的3個(gè)好處
1、不擔(dān)心吃壞臉蛋和身材
動物在飼養(yǎng)過程中欺嗤，或多或少會接觸抗生素（飼料里也有）点骑，這些人工添加劑屬于脂溶性物質(zhì)我磁，一旦被動物吸收，很難清除出體外箩帚，但蔬菜通過沖洗、大部分農(nóng)藥可以洗去黄痪。
2紧帕、素食更易消化
人的大小腸比其他食肉動物長得多，肉類難消化，在腸中停留過久會產(chǎn)生毒素是嗜，引起便秘愈案。蔬菜、水果含有大量的膳食纖維和果膠鹅搪，不僅能起到清潔腸胃的功效站绪，還可以有效治療便秘。
3丽柿、愛吃蔬菜的寶媽恢准，寶寶智商更高
魚、肉甫题、蛋均屬酸性食物馁筐；蔬菜、水果幔睬、五谷大多是堿性的眯漩。身體健康的人，體液應(yīng)呈弱堿性麻顶，哺乳媽媽通過奶水赦抖，可使寶寶的體液多呈堿性，這種狀態(tài)下寶寶智商比較高辅肾，本文轉(zhuǎn)自催乳研習(xí)社队萤。
提示：哺乳期間，最好做到科學(xué)飲食矫钓，葷素搭配要尔，不要集中吃某一類食物。
