? 昨晚在極限挑戰(zhàn)上斗地主斗得high的小綿羊張藝興 板熊，今天一早就秀出胸肌蛋济、腹肌、馬甲線瓣铣，小綿羊大方獻出腹肌初體驗答朋，這樣真的好么?不過小編我看的也是賞心悅目，那要如何練出迷人的腹肌呢?今天小編就告訴大家一款在家就能鍛煉出腹肌的方法哦!
在家里鍛煉腹肌其實很簡單的棠笑，不需要很多器材都可以做到梦碗，不過需要的是時間的積累，主要方法：
1蓖救、仰臥起坐
每晚堅持做仰臥起坐洪规。前期20個一組，每晚做5組;后期可以逐步增加到50個一組循捺，每晚5組斩例。堅持1個月左右，腹肌就會慢慢層現(xiàn)从橘。
2念赶、俯臥撐
在堅持做仰臥起坐的同時础钠，堅持做俯臥撐，同樣能養(yǎng)你的腹肌和胸肌逐漸出現(xiàn)晶乔。
前期20個一組珍坊，每晚5組;后期可以逐步增加到40個一組，每晚5組正罢，一個月左右可慢慢呈現(xiàn)阵漏。
以上是兩種在家不需要任何器材的練習方式，如果在家里有器材翻具，那就可以根據(jù)器材來鍛煉履怯。簡單說說一些簡單的器材鍛煉：
啞鈴：前期10個一組，每晚10組裆泳，后期逐步增加到20一組叹洲，每晚5組。
臂力器：前期10個一組工禾，每晚5組运提，后期逐步增加到20一組，每晚5組闻葵。
這些不僅僅是鍛煉腹肌民泵，在鍛煉腹肌的同時還能增加肱二頭肌，胸肌等等槽畔，這樣你的身體會更加健康栈妆。
當然，最重要的是堅持厢钧，堅持下去鳞尔，成效會更明顯!簡單的腹肌鍛煉方法，大家都心動GET了沒有?最后就要我們大家一起動起來打造我們的名品腹肌嘍!讓我們的身體和小綿羊張藝興一樣都透著健康的氣息早直！
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