俯臥撐是很多不懂健身的人都會(huì)做的，但是大家都認(rèn)為俯臥撐是練手臂的艇挨，但實(shí)際它是練胸大肌的残炮，但是夾臂俯臥撐能練到肱三頭肌。
大部分人做俯臥撐都有很長(zhǎng)時(shí)間缩滨，但是為什么做俯臥撐手臂超累势就，胸肌卻沒(méi)感覺(jué)呢？
具體原因脉漏，可能是以下幾點(diǎn)：
發(fā)力點(diǎn)沒(méi)找對(duì)苞冯，俯臥撐屬于多關(guān)節(jié)動(dòng)作，對(duì)于剛開始鍛煉的人是很難掌握正確的發(fā)力侧巨。撐起與下降過(guò)程中舅锄，如果發(fā)力點(diǎn)沒(méi)找對(duì)，就會(huì)更多借助手臂力量進(jìn)行鍛煉司忱，造成手臂發(fā)力更多巧娱，手臂更累的情況碉怔。
在這個(gè)過(guò)程中，注意手掌撐在地面的位置——手腕應(yīng)該位于肩膀的正下方禁添，而不是靠近頭部或脖子的部位撮胧！
動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)
俯臥撐看起來(lái)很簡(jiǎn)單，有人可能會(huì)說(shuō)：不就是彎曲手臂嗎老翘？不過(guò)你知道的知識(shí)俯臥撐的基本要領(lǐng)芹啥，通過(guò)彎曲肘部，放低身體貼近地面铺峭。但是墓怀，里面學(xué)問(wèn)很大。
保持脖子與脊柱平直卫键，腰部不塌陷傀履。不要聳肩，應(yīng)該下沉肩部莉炉，向下背部的方向沉壓肩胛钓账。用呼吸來(lái)達(dá)到更好的效果，向下時(shí)吸氣絮宁，向上時(shí)呼氣
強(qiáng)度不夠
胸部肌肉屬于大肌群梆暮，大肌肉群需要一定訓(xùn)練強(qiáng)度才能夠刺激到。因此绍昂，初學(xué)者要想刺激到胸肌啦粹，需要增加一定的練習(xí)強(qiáng)度。
大家還可以嘗試窄距俯臥撐窘游、寬距俯臥撐唠椭，上斜俯臥撐，下斜俯臥撐以及進(jìn)階動(dòng)作
