從我開始減肥的日子算起夯尽，馬上就要兩年了，這兩年中尾菇，半年減肥境析，一年半的時(shí)間在保持這份減肥成果并且塑形，雖然我沒有那么出色的馬甲線派诬，也沒有那么美的肌肉線條劳淆，距離那些健身達(dá)人的美好到讓人嫉妒的身材還很遠(yuǎn)。但最起碼默赂，馬甲線線條是有的沛鸵，腿部肌肉線條是有的，身材曲線也還是有的缆八，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一年半曲掰，除了姨媽期，基本上沒有斷過奈辰。
這幾天陸續(xù)寫了《我是如何在四個(gè)月內(nèi)瘦身二十斤的》栏妖、《一上來就減肥難怪你不瘦》、《我終于不再是大象腿了（腿型篇）》奖恰、《干貨——我終于不再是大象腿了（訓(xùn)練篇）》吊趾、《減脂和大姨媽如何并存宛裕，我的血淚教訓(xùn)》。就是想把自己減肥歷程中的一些經(jīng)歷和方法說給大家聽论泛，我不是健身達(dá)人现恼，但我想總會(huì)有小伙伴會(huì)跟我的某些情況相符合撮执，寫出來如果對(duì)你有一點(diǎn)幫助则吟，那么我的文章就沒有白寫北秽。其中蜡峰，《我終于不再是大象腿了（腿型篇）》了袁、《干貨——我終于不再是大象腿了（訓(xùn)練篇）》被我授權(quán)給某位公眾微博號(hào)轉(zhuǎn)載到微博上，轉(zhuǎn)發(fā)量很大湿颅，不少人轉(zhuǎn)發(fā)的時(shí)候會(huì)寫一句“練起來”载绿，也有的說“邁開了退，吃得更多了”油航，然而今天早上看見一條轉(zhuǎn)發(fā)微博時(shí)寫的評(píng)論——“反正沒用”崭庸。
我想我不應(yīng)該在意，可還是有那么些氣結(jié)谊囚，什么叫沒用怕享？沒用我花幾個(gè)小時(shí)寫出來干什么呢，我要找資料镰踏，要找圖片函筋，費(fèi)力氣我不在乎，是我自己要寫的奠伪。然而文章里的所有運(yùn)動(dòng)都是我自己親自練過的跌帐，而且對(duì)于我也確實(shí)有用的，網(wǎng)上有非常多的腿部塑形訓(xùn)練的動(dòng)作和視頻绊率，我寫出來的是我在跟著練了眾多訓(xùn)練之后自己覺得比較系統(tǒng)的谨敛，大家都知道沒有局部瘦身，沒有局部瘦身滤否！你想瘦哪只有全身減脂+塑形這個(gè)途徑脸狸，你不這樣做，運(yùn)動(dòng)了半小時(shí)胡吃海塞了一堆高熱量食品反而胖了顽聂，你賴誰呢肥惭？然后一句沒有用否定了這一切。我想說我把自己的腿練成我覺得還算可以的程度紊搪，斷斷續(xù)續(xù)用了大半年蜜葱，但對(duì)我有用不代表你練了一定有效果，每個(gè)人的情況是不一樣的耀石∏６冢控制飲食+運(yùn)動(dòng)爸黄，一年半來從未斷過，其實(shí)保持比減肥更難揭鳞，我覺得累嗎炕贵，有時(shí)候也會(huì)累，減肥是件容易的事野崇，也是件難事称开。好了，還是說說我在日常中是怎么做的吧乓梨。
飲食篇
1.放棄節(jié)食鳖轰。節(jié)食減肥是減肥的大忌！這里的節(jié)食是指早中晚都吃黃瓜或者蘋果或者是喝蜂蜜水扶镀，還有不吃任何主食的蕴侣，總之就是使勁不吃飯。有的女性通過節(jié)食能瘦下來（為什么是有的臭觉，我不知道別人昆雀，我的一個(gè)高中同學(xué)節(jié)食了一斤沒瘦），但是反彈也快蝠筑。反彈基本只長脂肪不長肌肉狞膘。因?yàn)榧∪庠鲩L很難。而且還會(huì)導(dǎo)致大姨媽不準(zhǔn)或不來什乙，面色暗沉客冈，氣血不足，大量掉頭發(fā)稳强。
2.果蔬代餐減肥场仲。很多人用某一種水果或者蔬菜對(duì)付一餐，以期達(dá)到減重的目的退疫。水渠缕、蛋白質(zhì)、脂肪褒繁、礦物質(zhì)亦鳞、維生素、碳水化合物棒坏、纖維素缺一不可燕差！吃一些果蔬，只能補(bǔ)充一些礦物質(zhì)和維生素坝冕，其它人體必須物質(zhì)都無法攝取徒探。還有啊，你吃半個(gè)西瓜當(dāng)一頓飯喂窟，你知道熱量有多高嗎测暗。
3.控制熱量與脂肪央串。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉碗啄，增加點(diǎn)魚和家禽质和。怎么知道食物的熱量呢？問度娘稚字！很全饲宿，看多了就知道了，還有在超市買吃的東西的時(shí)候養(yǎng)成看配料表的習(xí)慣胆描，時(shí)間長了食物在你眼里就不是食物了褒傅，是熱量的數(shù)值。那些零食每一百克一千多袄友，兩千多千焦，你運(yùn)動(dòng)消耗的熱量根本比不上吃進(jìn)去的熱量霹菊，怎么減脂剧蚣？請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。運(yùn)動(dòng)量大了旋廷，吃得更多了鸠按，那你只能更壯了，就別再問為什么不瘦了饶碘。三分練七分吃目尖，管不住嘴還是放棄吧！
4.飲食要清淡扎运。要少吃鹽瑟曲，咸的東西吃得越多，就越想吃豪治。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物洞拨，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉负拟，它會(huì)增加你的熱量烦衣。
5、常吃蔬果掩浙。要適量吃些含纖維多的水果花吟、蔬菜和全麥面包。注意：適量厨姚。任何東西都不能吃太多衅澈，吃進(jìn)去了就是熱量
6、平衡膳食谬墙。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食矾麻，同時(shí)要注意定時(shí)纱耻、不可濫吃。提高蛋白質(zhì)比例险耀，降低脂肪比例弄喘。對(duì)于減脂人群，蛋白質(zhì)還有著特殊的作用甩牺。由于蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)比較強(qiáng)蘑志，攝入蛋白質(zhì)后，人體需要消耗更多的熱量來消化吸收蛋白質(zhì)贬派，這就促進(jìn)了體脂肪的燃燒急但，有助于增強(qiáng)減脂效果。另外搞乏，蛋白質(zhì)是肌肉組織的主要原材料波桩，蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充可以保證在減脂過程中最大程度地維持“瘦體重”，而“瘦體重”的多少?zèng)Q定了塑身的效果请敦。
7镐躲、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。
我的飲食一般是這樣的：
一侍筛、早上一碗雜糧粥萤皂，一個(gè)雞蛋，或者是菜包子匣椰。這幾樣學(xué)生黨不是問題裆熙，少吃醬香餅、油餅這些禽笑，熱量不低入录。
二、中午一小碗米飯佳镜，兩份菜纷跛，食堂里的飯菜有時(shí)候油比較多，挑素菜吃邀杏，或帶點(diǎn)肉的菜贫奠，多吃點(diǎn)豆制品的菜，比如豆腐望蜡。有條件的話多吃點(diǎn)魚肉唤崭、雞胸肉、牛肉脖律。有時(shí)候我還會(huì)吃一碗面條谢肾，少吃酸辣粉、土豆粉小泉、朝鮮面芦疏、麻辣燙這種冕杠，熱量太高了，就是一般的菜拌面就可以酸茴。吃什么都不要吃撐分预。
三、晚上一碗雜糧粥薪捍，一份素菜或者是自己磨得黑芝麻糊加菜笼痹。在六點(diǎn)以前吃完。
我沒有完全不吃米面酪穿，因?yàn)槲易霾坏降矢桑乙沧霾坏匠阅切┙∩磉_(dá)人常吃的減脂食譜，比如水煮菜被济，比如拌菜救赐。我覺得不讓吃這個(gè)不讓吃那個(gè)，你還是殺了我吧只磷。我喜歡美食经磅，我覺得人生的一大樂趣在于吃，吃水煮菜會(huì)讓我生不如死得抑郁癥的喳瓣，干嘛要讓自己痛苦啊 。只要不吃那些油很多的菜就好了赞别，飲食清淡一些就好了畏陕，尤其戒掉零食，正常吃飯就ok了呀仿滔。偶爾偶爾惠毁，可以吃一次麻辣燙，吃一小塊蛋糕崎页。對(duì)減脂而言鞠绰，攝入量要少，但是還需要維持身體的各項(xiàng)機(jī)能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)飒焦，如果吃的太少蜈膨，身體的各項(xiàng)機(jī)能供能無法達(dá)到，降低基礎(chǔ)代謝牺荠，不僅不會(huì)消耗脂肪翁巍，反而還會(huì)將脂肪儲(chǔ)備起來。所以休雌，攝入量再少灶壶，也必須要大于身體基礎(chǔ)代謝的消耗。
運(yùn)動(dòng)篇
1.準(zhǔn)備設(shè)備杈曲。如果你有信心堅(jiān)持并且條件允許驰凛，去健身房是最好的選擇胸懈，一個(gè)好教練可以根據(jù)你的具體情況為你安排訓(xùn)練計(jì)劃，飲食計(jì)劃恰响，健身更系統(tǒng)趣钱，更安全，效果也更好渔隶「岬玻可是有很多人堅(jiān)持不了呀，一去一回比較耽誤時(shí)間间唉，那么在家里練也很好啊绞灼。一張瑜伽墊，女孩子買一個(gè)質(zhì)量好些的運(yùn)動(dòng)文胸就可以運(yùn)動(dòng)了呈野，當(dāng)然要是有小啞鈴低矮，彈力帶就更好啦。
2.運(yùn)動(dòng)軟件被冒。我用keep比較順手军掂，可以在上面定制健身計(jì)劃，keep里有瑜伽昨悼，有HIIT,有塑形蝗锥，有拉伸，有健身房訓(xùn)練計(jì)劃率触，喜歡跑步的還有跑步模塊终议，個(gè)人覺得挺不錯(cuò)的。
3.選擇適合自己的訓(xùn)練課程葱蝗。鄭多燕減肥操我沒有練過穴张，不知道效果怎么樣，有很多人說效果還不錯(cuò)两曼。pump it up系列比鄭多燕難度大皂甘，很多人喜歡跳2004年那一套，我就跳過一次悼凑，趣味性比較足偿枕，也比較累，就是很多動(dòng)作需要協(xié)調(diào)性户辫，肢體不協(xié)調(diào)的大概跟不上益老。Rebecca Louise的一系列健身視頻也不錯(cuò)，有減脂的寸莫，有塑形的捺萌，從bilibili上可以搜到全套。肖恩T的FOCUS T25，這個(gè)難度就很大了桃纯，有課表酷誓，注意飲食的話減脂效果很好，但是如果你沒有足夠的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)态坦，保證不了動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性盐数，不要練這個(gè)，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)做這個(gè)很傷膝蓋伞梯。我練了一個(gè)月玫氢，腿部肌肉緊實(shí)了好多。
堅(jiān)持篇
一旦你下定決心要減肥谜诫，就堅(jiān)持下去漾峡！要有耐心和毅力，肉不是一兩天漲上來的喻旷，也就不要期望在短時(shí)間內(nèi)瘦下去生逸，你問控制飲食加每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)月能瘦幾斤，我也沒法回答且预，不同的人不一樣槽袄，有的快，有的就很慢锋谐，可能兩三個(gè)月才開始瘦遍尺。但請(qǐng)相信只要你堅(jiān)持了，就一定會(huì)有效果涮拗！減肥這件事清乾戏，開始了就不要停下來，即便你減肥成功了多搀，也還是要飲食+運(yùn)動(dòng)歧蕉，不然你還是會(huì)胖的灾部。
我知道會(huì)很辛苦康铭，哪有簡單的事情呢？為了讓自己更好赌髓，咬咬牙从藤，再堅(jiān)持五秒鐘，一個(gè)五秒锁蠕，又一個(gè)五秒夷野，一切都會(huì)慢慢好起來的。保持一個(gè)良好的心態(tài)荣倾，不要苦大仇深的去減肥悯搔，那樣子效果可不好喲。
