作者 | 孫大剩

第17周鍛煉報(bào)告

朋友們好旦委，我是孫大剩奇徒，一個(gè)正在努力減脂的孩子。

算起來(lái)這是第17周力量鍛煉了缨硝，已經(jīng)進(jìn)行了119天摩钙。

堅(jiān)持過(guò)程現(xiàn)在看起來(lái)就是一杯白開水，無(wú)色無(wú)味查辩。

這段時(shí)間的變化可以說(shuō)是很大的胖笛，上肢力量顯著增強(qiáng)，肌肉塊已經(jīng)有了輕微的線條宜肉。身體更加協(xié)調(diào)與平衡匀钧，腿部的力量十分充足，充斥著力量感谬返。核心力量整體上遜色一些之斯，也比之前強(qiáng)悍了不少。

力量性的提升剛開始是希望用在跑步上遣铝，想等待春節(jié)假期過(guò)后佑刷，在跑步上提升一定的成績(jī)。

沒(méi)想到受疫情影響酿炸，在家待了將近一個(gè)月瘫絮，吃吃喝喝，盡管在家也有強(qiáng)度鍛煉填硕，還是胖了不少麦萤。

回到北京后，看著肚子上的游泳圈扁眯，行動(dòng)遲緩的大肚子壮莹，發(fā)誓用2周時(shí)間回到年前。

2月15號(hào)到北京姻檀，到現(xiàn)在已經(jīng)有23天命满，累計(jì)減重9斤，體脂率從23%到了20.6%绣版，距離年前的體重更進(jìn)一步胶台，體脂率還差很多歼疮。

不過(guò)在看到肚子上的肉少了，平了诈唬，跳躍時(shí)可以看到腹肌的樣子時(shí)韩脏，給了我很大的信心。

（一）舍棄跑步讯榕，跳繩成為重點(diǎn)

在運(yùn)動(dòng)上骤素，改變了以前的方式匙睹，將跳繩當(dāng)做了重點(diǎn)愚屁，不止一次的說(shuō)過(guò)，室內(nèi)跑步在心理上感覺燃脂不強(qiáng)烈痕檬，所以在室內(nèi)跑步一周左右霎槐，開始縮減跑步時(shí)間，加強(qiáng)跳繩時(shí)間梦谜。

跳繩不再按照個(gè)數(shù)去跳丘跌，而是規(guī)劃一個(gè)時(shí)間，之前跳2000個(gè)唁桩，500個(gè)為一組闭树，中間休息，整體下來(lái)20分鐘荒澡。

自從規(guī)劃20分鐘后报辱，跳繩次數(shù)竟然達(dá)到了2500個(gè)，不可思議的魔力单山，實(shí)際上碍现，將戰(zhàn)線拉長(zhǎng)，20分鐘在后面還會(huì)更多米奸。

實(shí)驗(yàn)研究也表明：跳繩700次=5分鐘=慢跑30分鐘昼接，跳繩一小時(shí)，可以消耗大約600-1000卡的熱量悴晰。

比起跑步要消耗的多慢睡，并不是完全舍棄跑步，而是將跑步比重縮小铡溪。

（二）跑步的終極意義和轉(zhuǎn)化

這段時(shí)間也思考了很多漂辐，跑步真正體現(xiàn)在生活中是什么角色，是否隨著時(shí)間的延長(zhǎng)變成了一種固執(zhí)佃却，還是為了一個(gè)數(shù)字者吁，一個(gè)別人看來(lái)很能堅(jiān)持的假象？

想想近1年饲帅，近2年复凳，身邊的人身邊的事與以往相比的變化大不大瘤泪？

實(shí)際還是挺大的。

想改變的決心是在大三一次5公里跑步開始育八。

繼而認(rèn)識(shí)了當(dāng)時(shí)非常好的一波喜歡跑步的朋友对途，周末相約跑步，偶爾大排檔聚會(huì)唱歌髓棋，那是非呈堤矗快樂(lè)的一段時(shí)光，心理和身體都發(fā)生了180°的轉(zhuǎn)變按声。

從那時(shí)到現(xiàn)在跑步近1000多天了膳犹，跑步帶給我的堅(jiān)持的力量越來(lái)越重。但苦惱的是签则，不會(huì)將這份堅(jiān)持遷移到其他事情上须床，比如健身/學(xué)習(xí)/讀書。

終于在2019年11月11日渐裂，痛定思痛豺旬，嘗試將這份力量帶到生活其他方面。

首先選擇了日常鍛煉柒凉，【如果當(dāng)初堅(jiān)持到現(xiàn)在族阅，會(huì)是什么樣】這句話在中途每一次想放棄的時(shí)候就會(huì)冒出來(lái)提醒我繼續(xù)下去。

到現(xiàn)在已經(jīng)120天了膝捞，堅(jiān)持到現(xiàn)在坦刀，并且那份信念也越加鮮明。

3月9日绑警，開始轉(zhuǎn)移早起求泰，早起的時(shí)間總是斷斷續(xù)續(xù)的不能持續(xù)，神奇的是當(dāng)昨天這個(gè)念頭剛冒出來(lái)的時(shí)候计盒，卻十分堅(jiān)信自己能夠做到渴频。

這也許就是跑步所帶來(lái)的一連串的連鎖反應(yīng)，想到這北启，也就豁然了卜朗。

（三）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

?

俯臥撐的強(qiáng)烈刺激，讓手臂胸部背部的肌肉塊突顯出來(lái)咕村，乍一看比較有力量感场钉，同時(shí)也能看到體脂厚厚的樣子。

做了這么多動(dòng)作懈涛，最難的還是減脂逛万，連續(xù)6天沒(méi)太多變化，直到最后一天批钠，體重下降1斤宇植，體脂與上周比下降了0.1%得封，心理上才算是舒了一口氣。

由此指郁，開始觀察自己的飲食結(jié)構(gòu)忙上，所以下周的任務(wù)是規(guī)劃一下飲食。

飲食的安排上真的一點(diǎn)都不會(huì)闲坎，生活的也比較粗糙疫粥，簡(jiǎn)單做飯買飯就能對(duì)付過(guò)去，遇上減脂腰懂，算是遇到了對(duì)手梗逮。

最表面的想法，就是多吃青菜悯恍，少吃糖類油炸類库糠，再深一些便搞不懂了，也不想費(fèi)力去深入研究涮毫。

所以下周采取多吃青菜少吃糖類油炸類食品，堅(jiān)持一周看看身體的細(xì)微變化贷屎，有效則繼續(xù)做下去罢防。

奮斗吧。

END

浮躁社會(huì)下的嚴(yán)肅跑者唉侄，每天一篇跑步相關(guān)小知識(shí)小趣聞與你分享咒吐。我是剽悍跑者孫大剩，跑得不快属划，但很認(rèn)真恬叹，一名認(rèn)真又努力的健身行動(dòng)者，期待我們更好的改變同眯，歡迎關(guān)注

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