? ? ? ? 每當(dāng)天氣開始變熱，衣服開始減少块差，人們又開始燃起對(duì)健身的熱情侵续。可是憨闰，跟減肥一樣状蜗，多少人是“長江后浪推前浪，一浪拍死在沙灘上”鹉动，健身計(jì)劃剛開始就已經(jīng)結(jié)束了轧坎？
? ? ? ? 且不說做完一份完美計(jì)劃就束之高閣，或者“三天打魚泽示，兩天曬網(wǎng)”的拖延癥患者缸血，還有一群人蜜氨，看了各種書，做好了計(jì)劃捎泻，拿出拼命的勁记劝，可是，用力過頭族扰，受傷了厌丑！
? ? ? ? 這下好了，看著剛剛出爐的完美計(jì)劃泡湯渔呵，到了頭頂?shù)臒崆橐幌伦颖灰慌枥渌疂矞缗停睦锉锴y受不說，還可能落下了后遺癥扩氢，以后健身都得如履薄冰耕驰、戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，嚴(yán)重的話還可能從此告別健身录豺，累及正常的生活朦肘。
? ? ? ? 所以，一份科學(xué)的健身計(jì)劃双饥，必須是可持續(xù)發(fā)展的媒抠！
? ? ? ? 許多人剛開始接觸健身，身體條件很差咏花，缺乏基礎(chǔ)趴生，但是看了一個(gè)“六分鐘練出八塊腹肌”的視頻，或者看了一個(gè)“在健身房待了三個(gè)月辭職去當(dāng)健身教練”的勵(lì)志故事昏翰，就打了雞血一樣苍匆，卯了勁就開始拼命練，也不先具體情況具體分析一下棚菊，就對(duì)號(hào)入座浸踩，以為自己是健身界下一個(gè)“明日之子”。
? ? ? ? 你以為用同樣的方法就能練出令人艷羨的肌肉统求，其實(shí)是那些剛好成功的人賣給你“武功秘籍”检碗，而失敗了的人就沉入海底了。
? ? ? ? 在這里不得不提及健身的幾大誤區(qū)球订，為大家填坑后裸。
1. 不練到汗流浹背、肌肉酸痛就沒有效果
? ? ? ? 炎炎夏日冒滩，熱一下身都已經(jīng)出汗了微驶，而換到寒風(fēng)凜冽的冬天，不動(dòng)的話身體都開始哆嗦了。而天氣若是很干燥的話因苹，流出的汗也會(huì)很快蒸發(fā)掉苟耻，所以流汗的多少和你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不成正比的。
? ? ? ? 至于說第二天如果肌肉不酸痛的話就達(dá)不到效果扶檐，這句話對(duì)一半凶杖，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低的話身體接收到的信號(hào)是“保持現(xiàn)狀足以應(yīng)付日常活動(dòng)”款筑，所以不會(huì)有所改變智蝠。要想身體長肌肉的話，就要把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)到稍微超出舒適區(qū)奈梳，讓身體代償性地做出應(yīng)對(duì)杈湾。
? ? ? ? 而肌肉酸痛是乳酸堆積和炎癥發(fā)生的結(jié)果，前者與循環(huán)的快慢有關(guān)攘须，后者是身體發(fā)出的一個(gè)信號(hào)漆撞，說明此時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅超出了舒適區(qū)，還極有可能進(jìn)入危險(xiǎn)區(qū)于宙，也就是造成不可逆的損傷浮驳。當(dāng)然大多數(shù)人經(jīng)過良好的休息后是可以恢復(fù)的，但如果變本加厲繼續(xù)以過度的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的話捞魁，結(jié)果就變得不樂觀了至会。
? ? ? ? 理想的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是剛好超出舒適區(qū)，這時(shí)肌肉是不一定會(huì)疼痛的署驻。
2. 我們需要讓肌肉纖維斷裂奋献，再讓它重新長出更大更強(qiáng)的肌肉
? ? ? ? 這也是十分荒謬的！
? ? ? ? 作為一名醫(yī)學(xué)生旺上，必須普及一下，肌肉細(xì)胞和其他部位的細(xì)胞不一樣糖埋，它是不可再生的宣吱！皮膚等地方的細(xì)胞凋亡或者壞死后可以通過干細(xì)胞增生進(jìn)行補(bǔ)充，而肌肉并沒有干細(xì)胞作為后備箱瞳别。
? ? ? ? 我們看到的肌肉經(jīng)過鍛煉后變得更加強(qiáng)壯了征候，實(shí)際上是肌肉細(xì)胞變大了，而不是肌肉細(xì)胞變多了祟敛。
? ? ? ? 所以疤坝，如果肌肉纖維出現(xiàn)了斷裂，那么作為補(bǔ)償馆铁，其他的肌肉細(xì)胞會(huì)變大跑揉，但不會(huì)再有新的肌肉細(xì)胞長出來了。
3. 每次鍛煉必須練到力竭
? ? ? ? 這個(gè)說法在許多“科學(xué)系統(tǒng)”的健身法中出現(xiàn)過，但卻也是最值得詬病的說法之一历谍。
? ? ? ? 如果訓(xùn)練的強(qiáng)度沒有達(dá)到造成不可逆損傷的程度现拒，但又剛好讓肌肉力竭，那么就達(dá)到了最大效率化望侈。
? ? ? ? 這么乍一聽沒錯(cuò)坝∈摺！
? ? ? ? 那么我必須說一個(gè)醫(yī)學(xué)界人盡皆知的笑話——“頭痛醫(yī)頭脱衙，腳痛醫(yī)腳”侥猬。這是一個(gè)庸醫(yī)不懂得整體性地看待人的身體，而只是看到了出現(xiàn)癥狀的地方的結(jié)果捐韩。
? ? ? ? 放到健身這里就變成了陵究，想要練哪塊肌肉，就死盯著那塊肌肉拼命練奥帘，而全然不顧身體其他部位⊥剩現(xiàn)在稍微思考一下就知道，很少有哪一個(gè)健身動(dòng)作是只動(dòng)用到一塊肌肉或者一個(gè)肌群的寨蹋，就算是松蒜，也還會(huì)對(duì)鄰近關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)呢。
? ? ? ? 我們都知道木桶原理已旧，一個(gè)木桶所裝的最大水量是由最短的木板決定的秸苗。當(dāng)你的目標(biāo)肌肉達(dá)到了最大效率化的時(shí)候，或許其他的肌肉或者關(guān)節(jié)已經(jīng)超出了所能承受的最大限度了呢运褪？
? ? ? ? 因此惊楼，力竭不力竭并不是訓(xùn)練終止的標(biāo)準(zhǔn)，而是你的“短板”的最大極限秸讹。當(dāng)你發(fā)覺其他肌肉或關(guān)節(jié)疼痛時(shí)檀咙，就是身體給你警示了。
? ? ? ? 正確的做法是了解自己的身體璃诀，知道自己的弱項(xiàng)弧可；訓(xùn)練時(shí)注意關(guān)注身體的變化，若有不適及時(shí)停下休息劣欢，避免受傷棕诵。
? ? ? ? 不管你有一顆多么想要早日成為肌肉男（或苗條女）的心，都請(qǐng)還是注意愛惜自己的身體凿将，畢竟健身最重要的初衷校套，還是保持健康。
圖片來源于網(wǎng)絡(luò)
