多年前去電影院看小李子的《盜夢(mèng)空間》赖草，帶著公婆一起去看的，回來(lái)倆人一致認(rèn)為：拍的什么玩意兒剪个？從頭兒睡到尾秧骑。
而我卻看得津津有味扣囊，至今仍偶然想起電影中的片段乎折。覺(jué)得劇本腦洞實(shí)在是大，而且具有很大的可行性侵歇。深入人的夢(mèng)境骂澄，改變大腦中的深層次的記憶，從而改變想法惕虑，最終改變行為坟冲。
雖然做法比較無(wú)厘頭（當(dāng)然可能有更科學(xué)的說(shuō)法來(lái)解釋?zhuān)吘鼓壳盀橹刮覀兛萍嫉牧α窟_(dá)不到改變夢(mèng)境溃蔫，那如果想要改變?nèi)说男袨樵趺崔k呢健提？
今天介紹一本書(shū)《10人以下小團(tuán)隊(duì)管理手冊(cè)》。作者是日本的堀之內(nèi)克彥伟叛。他曾任職于本田私痹、索尼等公司，從事企業(yè)人事咨詢(xún)工作多年统刮，在解決用人問(wèn)題方面積累了豐富的經(jīng)驗(yàn)紊遵。先后寫(xiě)過(guò)不少關(guān)于企業(yè)管理的書(shū)。這本管理手冊(cè)很薄侥蒙，2小時(shí)差不多就可以閱讀完暗膜，但內(nèi)容豐滿(mǎn)。它針對(duì)新晉小團(tuán)隊(duì)主管經(jīng)常會(huì)遇到的困惑和煩惱辉哥，提出了大量實(shí)用的具體建議和方法桦山，同時(shí)引入了一種能夠幫助主管讓下屬人盡其才的強(qiáng)大FFS理論武器。
那這本書(shū)中關(guān)于改變?nèi)诵袨樘岢隽四男┙ㄗh呢醋旦？看第一個(gè)片段恒水，選自本書(shū)的116頁(yè)：
◆刺激潛意識(shí)的“四行日記”
人擁有兩個(gè)自我形象，分別是“現(xiàn)實(shí)中的自己”和“理想中的自己”饲齐。如果這兩者相差過(guò)遠(yuǎn)钉凌，人就會(huì)感到到郁郁寡歡。
人會(huì)在下意識(shí)里對(duì)相差過(guò)遠(yuǎn)的兩個(gè)自我進(jìn)行統(tǒng)一捂人，并且往往會(huì)被拉向想法更強(qiáng)烈的一方御雕。如果“想變成理想中的自己“的想法很強(qiáng)烈，現(xiàn)實(shí)中的自己就會(huì)變成理想中的樣子滥搭；如果覺(jué)得“算了酸纲，我也就這樣了”，則無(wú)法得到進(jìn)一步的提高瑟匆。這種現(xiàn)象叫作“認(rèn)知失調(diào)理論”闽坡。
“自我教練”對(duì)潛意識(shí)不斷輸入“理想中的自己”的形象，通過(guò)這種方法愁溜，使現(xiàn)實(shí)中的自己得到進(jìn)一步的提高疾嗅。由第5章將要介紹的F的理論的倡導(dǎo)者小林惠智博士開(kāi)發(fā)的“四行日記”就是其中的核心方法。我也是這種方法的實(shí)踐者之一冕象。
你有沒(méi)有遇到過(guò)這種情況：
你可能做過(guò)這樣的計(jì)劃代承，可能是晨跑5公里，或者可能是睡前keep渐扮，然后執(zhí)行的第二天论悴，你睡過(guò)頭或者睡前刷手機(jī)誤了keep；
你可能一直想做個(gè)講道理墓律、耐心意荤、溫柔的媽媽?zhuān)鎸?duì)孩子的固執(zhí)，你還是一通打罵只锻；
你的團(tuán)隊(duì)成員可能接到你的任務(wù)的時(shí)候一腔熱血玖像，想要提交一份高質(zhì)量的報(bào)告，結(jié)果拖延到deadline的頭一天齐饮，你去問(wèn)進(jìn)度他說(shuō)才開(kāi)始查資料捐寥。
......
這樣的情景在日常的生活或者工作當(dāng)中屢見(jiàn)不鮮，它代表了一種矛盾：“現(xiàn)實(shí)中的我”和“理想中的我”的矛盾祖驱。
在心理學(xué)當(dāng)中握恳，這叫做“認(rèn)知失調(diào)理論”。如果這種矛盾比較嚴(yán)重捺僻，現(xiàn)實(shí)中的自己和理想中的自己相差太多乡洼，則會(huì)影響到你各方面的表現(xiàn)崇裁，你會(huì)不開(kāi)心甚至抑郁。
控制你的行為的是什么呢束昵？
一個(gè)是你的顯意識(shí)拔稳，一個(gè)是你的潛意識(shí)。
提到顯意識(shí)和潛意識(shí)锹雏，你一定對(duì)這張圖片不陌生巴比。潛意識(shí)比顯意識(shí)的比重大的多的多的多的多，潛意識(shí)對(duì)行為的影響也比我們想象的強(qiáng)大的多的多的多的多礁遵。那么如何通過(guò)改變潛意識(shí)從而改變行為轻绞，來(lái)讓“現(xiàn)實(shí)中的我”和“理想中的我”不斷重合呢？
書(shū)中給出的建議是”四行日記“佣耐。
估計(jì)一說(shuō)寫(xiě)日記政勃，立馬收到一堆吐槽：
小D：我打算寫(xiě)育兒日記，結(jié)果到現(xiàn)在都沒(méi)寫(xiě)幾篇兼砖，太難堅(jiān)持了稼病。
小W：我寫(xiě)日記老被我媽偷看，現(xiàn)在離的遠(yuǎn)了掖鱼，她不看反而自己寫(xiě)不下去了然走。
小L：我寫(xiě)晨間日記還專(zhuān)門(mén)找了好幾個(gè)模板，每天記錄可多東西戏挡，寫(xiě)了一星期就放棄了芍瑞。
是呢，如果每天要記錄很多的內(nèi)容確實(shí)不太好堅(jiān)持褐墅，但這個(gè)”四行日記“啊拆檬，太他么簡(jiǎn)單了。
接著看片段2妥凳，選自117頁(yè)：
◆第一行是“事實(shí)”
回顧今天發(fā)生的事竟贯，從中選出一件自己認(rèn)為非常重要的、印象深刻的事逝钥。用簡(jiǎn)短的文字只陳述“事實(shí)屑那，不要帶有任何個(gè)人意見(jiàn)、觀(guān)點(diǎn)或者其他無(wú)關(guān)的主觀(guān)內(nèi)容艘款。
◆第二行是“發(fā)現(xiàn)”
記錄“大發(fā)現(xiàn)”’比如從事實(shí)中偶然感悟到的小小的法則持际，或者是通過(guò)事實(shí)領(lǐng)悟到的普遍原理或原則。這是潛意識(shí)在解決問(wèn)題時(shí)所必需的關(guān)鍵內(nèi)容哗咆，也就是人們所謂的“靈感”蜘欲。
◆第三行是“教訓(xùn)”
寫(xiě)下類(lèi)似于應(yīng)該銘記于心的“警句”的關(guān)鍵詞，從而使“發(fā)現(xiàn)”升華為永生難忘的智慧晌柬±逊荩可以用自己的語(yǔ)言郭脂，也可以引用前輩或前人們留下的格言或諺語(yǔ)。其目的是將信息銘刻在潛意識(shí)里澈歉，讓自己不會(huì)輕易忘記展鸡。
◆第四行是“宣言”
只要有所發(fā)現(xiàn)并吸取了教訓(xùn)，自己的思想和行為就會(huì)自然而然地發(fā)生改變闷祥，成為應(yīng)該達(dá)到或者實(shí)現(xiàn)的“目標(biāo)”。利用這種心理作用傲诵，采用“我是一個(gè)～的~”的形式凯砍，寫(xiě)下“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的自己”。通過(guò)想象克服了困難之后更加完美的自己拴竹，并且每天默念這份“宣言”悟衩，就可以在自己的行為中體現(xiàn)出來(lái)。
七個(gè)規(guī)則
1簡(jiǎn)潔明了（避免并列句）
2使用日常生活中經(jīng)常用到的簡(jiǎn)單詞匯
3使用肯定式的表達(dá)形
4不用否定性的詞語(yǔ)
5宣言的主語(yǔ)是“我”
6宣言要寫(xiě)成現(xiàn)在完成進(jìn)行時(shí)
7宣言必須以表示屬性的詞句結(jié)束
為啥叫”四行日記“栓拜，因?yàn)榫蛯?xiě)四行座泳。第一行不帶情緒的，客觀(guān)的描述事實(shí)幕与，第二行寫(xiě)通過(guò)這件事實(shí)發(fā)現(xiàn)的小靈感挑势；第三行寫(xiě)一句得出的智慧；第四行用“我是一個(gè)～的~”的句式啦鸣，描述“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的自己”潮饱。
舉個(gè)例子：
[事實(shí)]：周六我7點(diǎn)10分出門(mén)跑步3公里。
[發(fā)現(xiàn)]：我可能抽出時(shí)間鍛煉
[教訓(xùn)]：心在哪里時(shí)間就在哪里诫给。
[宣言1]：我是一個(gè)熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人香拉。
[宣言2]：我是一個(gè)善于安排時(shí)間的人。
再來(lái)：
[事實(shí)]：閨女起床發(fā)脾氣中狂。
[發(fā)現(xiàn)]：有起床氣是正常的凫碌，作為媽媽要接納負(fù)面情緒。
[教訓(xùn)]：情緒沒(méi)有對(duì)錯(cuò)胃榕。
[宣言]：我是一個(gè)能夠接納孩子負(fù)面情緒的媽媽盛险。
簡(jiǎn)單吧？原文片段下面還有7個(gè)規(guī)則勋又，比如：一個(gè)事實(shí)要寫(xiě)一個(gè)四行日記枉层，不能并列寫(xiě)好幾個(gè)事實(shí)；不使用否定的詞語(yǔ)赐写；一定是現(xiàn)在完成時(shí)鸟蜡，而不是過(guò)去完成或者將來(lái)完成時(shí)等等。
學(xué)會(huì)了嗎挺邀？
你可以自己用起來(lái)揉忘，也可以引導(dǎo)團(tuán)隊(duì)成員記錄一段時(shí)間跳座，30天后可能會(huì)有驚人的發(fā)現(xiàn)呢。
