配圖1
1.當(dāng)事情具備兩個(gè)特質(zhì)的時(shí)候遥昧，可以不知疲倦的專注進(jìn)行：
a.能夠很快看到反饋
b.知道改進(jìn)的辦法
2.專注力的技巧支持
a.只安排一件事情
b.只專注四十分鐘
c.抖抖腿：占用你的基礎(chǔ)神經(jīng)
3.專注力的心態(tài)支持：
a.動(dòng)機(jī)
b.自信【策略自信性格自信】
配圖2
4.專注力的外部支持：排除被干擾的可能
a.情緒干擾：明確的寫(xiě)出思考路徑梦重，每次被干擾的時(shí)候翻看炊甲。
b.瑣事干擾：簡(jiǎn)單記錄，集中處理衔沼。
c.環(huán)境干擾：與手機(jī)蝌借、網(wǎng)絡(luò)等誘惑的強(qiáng)物理隔斷，在一個(gè)整齊有序的環(huán)境會(huì)更專注指蚁。
5菩佑、專注力的身體支持：飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)凝化。
6稍坯、專注力的訓(xùn)練支持：跟訓(xùn)練長(zhǎng)跑一樣訓(xùn)練專注力。
a.學(xué)會(huì)在一件事情上專注
b.不斷地?cái)U(kuò)展專注極限
配圖3
7、改變自我的通用方法：
a.細(xì)致的觀察逐個(gè)嘗試改善方法
b.記錄反饋
c.改善改善的方法
8瞧哟、專注通往幸福混巧，進(jìn)入心流體驗(yàn)。
