聽(tīng)課|如何長(zhǎng)時(shí)間的專注诞丽?

配圖1

1.當(dāng)事情具備兩個(gè)特質(zhì)的時(shí)候遥昧,可以不知疲倦的專注進(jìn)行:

a.能夠很快看到反饋

b.知道改進(jìn)的辦法


2.專注力的技巧支持

a.只安排一件事情

b.只專注四十分鐘

c.抖抖腿:占用你的基礎(chǔ)神經(jīng)


3.專注力的心態(tài)支持:

a.動(dòng)機(jī)

b.自信【策略自信性格自信】


配圖2


4.專注力的外部支持:排除被干擾的可能

a.情緒干擾:明確的寫(xiě)出思考路徑梦重,每次被干擾的時(shí)候翻看炊甲。

b.瑣事干擾:簡(jiǎn)單記錄,集中處理衔沼。

c.環(huán)境干擾:與手機(jī)蝌借、網(wǎng)絡(luò)等誘惑的強(qiáng)物理隔斷,在一個(gè)整齊有序的環(huán)境會(huì)更專注指蚁。


5菩佑、專注力的身體支持:飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)凝化。

6稍坯、專注力的訓(xùn)練支持:跟訓(xùn)練長(zhǎng)跑一樣訓(xùn)練專注力。

a.學(xué)會(huì)在一件事情上專注

b.不斷地?cái)U(kuò)展專注極限


配圖3

7、改變自我的通用方法:

a.細(xì)致的觀察逐個(gè)嘗試改善方法

b.記錄反饋

c.改善改善的方法


8瞧哟、專注通往幸福混巧,進(jìn)入心流體驗(yàn)。

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