話(huà)說(shuō)去年生娃之后，我的體重比懷孕前整整重了二十斤闷祥。坐完月子娱颊，肚子還是鼓鼓的傲诵，以前的衣服褲子全都穿不了。我心里那個(gè)崩潰跋渌丁拴竹！
等到孩子三四個(gè)月，我的體能也恢復(fù)得差不多了剧罩，就決定正式把減肥的事情提上日程栓拜。每天早上跳跳減肥操，跟著keep做做訓(xùn)練惠昔，眼看自己體力越來(lái)越好幕与，體重也以每個(gè)月一斤左右的速度往下降。
每月瘦一斤镇防，其實(shí)這個(gè)速度我也可以接受啦鸣。可是自己跟著app練来氧，常常一不小心就發(fā)力錯(cuò)誤诫给，搞得腰酸背痛。就在上個(gè)月饲漾，去了趟健身房蝙搔，決定請(qǐng)了私教。沒(méi)想到這一練考传，讓我的體重以每周一斤的速度蹭蹭往下降吃型。看著體重秤的數(shù)據(jù)僚楞，我不忍驚嘆勤晚，歡呼雀躍！
總結(jié)起來(lái)泉褐，我覺(jué)得是以下兩點(diǎn)赐写，讓我在這一個(gè)月里取得減肥成效。
一膜赃、力量+有氧的訓(xùn)練方式
說(shuō)到減肥挺邀，可能很多人的方法就是飯后散步、跑步等跳座。但如果不是空腹的有氧端铛，往往消耗的是你剛剛吃下去的食物，而不是身上的脂肪疲眷。運(yùn)動(dòng)完常常會(huì)餓了禾蚕，繼續(xù)吃東西，這樣一來(lái)狂丝，不就等于白運(yùn)動(dòng)了嗎换淆？
根據(jù)教練的指導(dǎo)哗总，我采取的是40分鐘力量+40分鐘有氧的訓(xùn)練方式，加上前面的熱身和后面的拉伸倍试，訓(xùn)練一次需要兩個(gè)小時(shí)讯屈，每周三次。
這種訓(xùn)練的原理是：前面40分鐘的力量訓(xùn)練會(huì)消耗掉身體已有的糖分易猫，后面40分鐘的有氧就完全消耗脂肪了耻煤。
并且這樣做的好處是，除了消耗脂肪准颓，還可以增加肌肉哈蝇。
二、改變飲食結(jié)構(gòu)
健身界有個(gè)說(shuō)法攘已，三分練炮赦，七分吃。這個(gè)月的減肥成功样勃，與我最近的飲食方式的改變有很大的關(guān)系吠勘。
我是個(gè)吃貨，無(wú)肉不歡峡眶。讓我振奮的是剧防，健身完全不需要委屈自己，去節(jié)食辫樱，反而可以大塊朵頤峭拘，一日多餐。
我做的只是這樣一個(gè)調(diào)整：減少碳水化合物和脂肪的攝入狮暑，增加蛋白質(zhì)鸡挠。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：少吃主食和甜食，少放油搬男，多吃肉拣展，多吃菜。
對(duì)于我這樣一個(gè)無(wú)肉不歡的吃貨缔逛，這完全不用委屈自己啊备埃。每天給自己準(zhǔn)備大量的牛肉、魚(yú)蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白褐奴，不放油烤著吃按脚，搭配各種蔬菜，至于本來(lái)就不怎么愛(ài)吃的米飯歉糜，吃幾口就好了唄乘寒！
我主要就做了以上兩個(gè)改變望众，成功燃燒身上的四匪补、五斤脂肪伞辛。但運(yùn)動(dòng)的收獲遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止減肥，持續(xù)的鍛煉夯缺，讓我保持良好的精神狀態(tài)蚤氏，以前彎腰駝背、骨盆前傾的毛病也沒(méi)有了踊兜，體態(tài)更佳竿滨，自信更足。
但最后我想說(shuō)捏境，想要在運(yùn)動(dòng)中得到收獲于游，首先要享受運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，喜歡你選擇的飲食方式垫言。否則贰剥，如果只是為了目的去做，過(guò)程是痛苦的筷频，僅僅靠意志力堅(jiān)持蚌成，注定持續(xù)不久，反而是對(duì)人的打擊和消耗凛捏。
