今年女兒高考，作為高中全程陪跑媽媽禁熏，除了買菜做飯壤巷、洗衣打掃、陪聊陪玩兒外瞧毙，我日常最多的精力放在了各種聽課上胧华。尤其女兒進(jìn)入高三后，志愿填報(bào)宙彪、專業(yè)院校矩动、就業(yè)分析等等等等，總有聽不完的課释漆。我是一個(gè)謹(jǐn)小慎微的媽媽悲没，唯恐因?yàn)樽约旱膽卸瑁瑫?huì)導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)什么男图。其實(shí)示姿，并沒(méi)有錯(cuò)過(guò)一個(gè)億甜橱，卻導(dǎo)致了我越聽越心煩，越聽越焦慮栈戳。
某個(gè)下午我取消了所有的直播預(yù)約渗鬼，去它的“考得好不如報(bào)的好”，沒(méi)有分?jǐn)?shù)做支撐荧琼，報(bào)的再好也沒(méi)用，400多分再怎么報(bào)也上不了不了清北吧差牛。在我意識(shí)到學(xué)習(xí)方法更重要的時(shí)候命锄，下單了《考試腦科學(xué)》，希望這本被眾多學(xué)習(xí)博主強(qiáng)推的書偏化，可以幫女兒多考幾分脐恩。
大腦忘記的事情總是會(huì)別記住的多，這就是人腦的機(jī)制侦讨。（寫這篇書評(píng)的時(shí)候驶冒，我已經(jīng)忘得差不多了，這句話讓我釋懷韵卤，不是我笨哈）
作者作為一名腦科學(xué)研究者骗污，從生理角度講解了人腦的“記憶與遺忘”的原理，并結(jié)合實(shí)例沈条，傳授諸多記憶方法需忿，針對(duì)“記不住、學(xué)不會(huì)”等常見的學(xué)習(xí)問(wèn)題蜡歹，給出了科學(xué)的建議屋厘。
對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，不管是小學(xué)生還是大學(xué)生月而，學(xué)習(xí)最終都要落實(shí)在考試上汗洒，小到默寫“a o e”，大到高考父款，成績(jī)是檢驗(yàn)的標(biāo)準(zhǔn)之一溢谤。這本書里講到的高效記憶法，雖不是尚方寶劍铛漓，但仍可以增強(qiáng)學(xué)生和家長(zhǎng)的信心溯香，用這些方法在學(xué)習(xí)中斬荊披棘，取得高分浓恶。
一玫坛、記憶究竟是什么
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，記憶的“真相”就是“新神經(jīng)回路的形成”包晰。記憶的形成湿镀，意味著信息在人腦中留下了“痕跡”炕吸，它以某種物理形式存在于人腦中。人腦的短期記憶容量比較小勉痴，很快會(huì)被忘記赫模；而被保存在“大腦皮質(zhì)”的長(zhǎng)期記憶，通常會(huì)被記住蒸矛。
什么樣的信息會(huì)獲得成為長(zhǎng)期記憶的資格瀑罗，是由海馬體決定的。海馬體的審查標(biāo)準(zhǔn)是“該信息對(duì)生存而言雏掠，是否不可或缺”斩祭。要想讓海馬體將學(xué)到的知識(shí)劃分為必要信息，方法只有一個(gè)乡话，那就是“欺騙”海馬體摧玫。
二、“欺騙”大腦的方法
艾賓浩斯的遺忘曲線告知我們：無(wú)論是誰(shuí)都會(huì)以大致相同的速度遺忘信息绑青，而且“忘記”這件事并不會(huì)以人的意志為轉(zhuǎn)移诬像，也不會(huì)因人而異。遺忘的特點(diǎn)是先快后慢闸婴。
最容易導(dǎo)致原有的記憶提前消失的活動(dòng)坏挠，就是添加新的記憶，也就是指將知識(shí)一股腦地硬塞進(jìn)大腦中邪乍。
反復(fù)記憶會(huì)讓海馬體認(rèn)為該信息十分重要癞揉，繼而轉(zhuǎn)存到大腦皮質(zhì)去。因此溺欧，復(fù)習(xí)是“欺騙”大腦最有效的方法喊熟。復(fù)習(xí)時(shí)需要注意以下三點(diǎn)。
? ? 第一點(diǎn)：復(fù)習(xí)的時(shí)機(jī)
? ? ? ? ? 第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天
? ? ? ? ? 第二次復(fù)習(xí)：第一次復(fù)習(xí)1周后
? ? ? ? ? 第三次復(fù)習(xí)：第二次復(fù)習(xí)2周后
? ? ? ? ? 第四次復(fù)習(xí)：第三次復(fù)習(xí)一個(gè)月后
? ? 第二點(diǎn)：復(fù)習(xí)的內(nèi)容
? ? ? ? ? 復(fù)習(xí)同樣的內(nèi)容才有效果姐刁。
? ? 第三點(diǎn)：人腦更重視輸出而不是輸入
? ? ? ? ? 背單詞的行為相當(dāng)于輸入芥牌，提取保存于大腦中的單詞去解答試題行為相當(dāng)于輸出。
三聂使、海馬體和LTP
神經(jīng)元被長(zhǎng)期激活的現(xiàn)象名為長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用壁拉，簡(jiǎn)稱LTP。LTP是大腦的“記憶之源”柏靶，是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后才產(chǎn)生的現(xiàn)象弃理。有兩個(gè)秘訣可以引發(fā)LTP現(xiàn)象。
θ波刺激海馬體：包含好奇心和憧憬心的“童心”屎蜓，正是促使θ波出現(xiàn)的重要因素痘昌；
激活杏仁核：杏仁核是情緒的工廠，和杏仁核被激活后產(chǎn)生的情緒密切相關(guān)的經(jīng)歷，會(huì)被記得很牢辆苔。感動(dòng)式學(xué)習(xí)法算灸，即帶有感情地記憶，可以提升記憶力驻啤。
有效增強(qiáng)記憶力的另一個(gè)方法是獅子記憶法菲驴，把自己想象成一頭荒野中的獅子。
? ? ? ? 饑餓：饑餓刺激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體骑冗，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP赊瞬；
? ? ? ? 走動(dòng)：走動(dòng)是提高記憶力的開關(guān)。乘坐交通工具移動(dòng)時(shí)θ波也會(huì)出現(xiàn)贼涩；
? ? ? ? 低溫：在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率森逮。
四、不可思議的睡眠
睡覺也是學(xué)習(xí)的一部分磁携。在我們睡著時(shí)，腦會(huì)以各種形式整合信息良风，然后檢查信息的一致性并“整理”過(guò)去的記憶谊迄。海馬體就在此時(shí)對(duì)信息進(jìn)行審查，如果不睡覺烟央，海馬體來(lái)不及整理统诺，而雜亂無(wú)章的信息最終會(huì)被全部拋棄。所以疑俭，要好好睡覺粮呢，讓海馬體大顯身手。
夢(mèng)能培養(yǎng)學(xué)習(xí)實(shí)力钞艇，做夢(mèng)時(shí)我們的記憶能得到鞏固啄寡，就像葡萄酒一樣，在沉睡中逐漸熟成了哩照。
睡覺雖然不能增加知識(shí)的“量”挺物，但卻可以改變知識(shí)的“質(zhì)”。θ波強(qiáng)度最大的時(shí)間段飘弧，其實(shí)是在夜深入睡之后识藤，特別是當(dāng)我們處于淺睡眠狀態(tài)的時(shí)候。
睡眠發(fā)揮作用的重點(diǎn)并不在于“睡著”次伶，而是在于要“停止向腦輸入信息痴昧，給腦整理信息的時(shí)間”，它能使人靈光乍現(xiàn)冠王。
對(duì)于人腦而言赶撰，睡覺前的一到兩個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)間。晚上記憶要比早上記憶的效果好，早上剛起床的這段時(shí)間內(nèi)不適合背誦扣囊，所以只要做一些簡(jiǎn)單的計(jì)算或者復(fù)習(xí)就可以了乎折。
五、模糊的大腦
一般來(lái)說(shuō)侵歇，記憶本來(lái)就不嚴(yán)密骂澄，甚至可以說(shuō)是模糊而隨意的，這就是腦的記憶的本質(zhì)惕虑。
形成正確的記憶之前要經(jīng)過(guò)反復(fù)的失敗坟冲，記憶正是通過(guò)“失敗”和“反復(fù)”得以形成強(qiáng)化的。經(jīng)歷“失敗”也很重要溃蔫，比如答錯(cuò)題健提、因疏忽大意而出錯(cuò)、考試拿到的分?jǐn)?shù)很低伟叛。失敗后最重要的是用“反省”代替“后悔”私痹，帶著疑問(wèn)找出失敗原因，并想出解決方案统刮。
最有效的減少記憶失敗紊遵、提高學(xué)習(xí)效率的學(xué)習(xí)方法是“循序漸進(jìn)法”，也就是先分解學(xué)習(xí)步驟再循序漸進(jìn)地記憶侥蒙。步驟分解得越詳細(xì)暗膜，學(xué)習(xí)效率就越高。
學(xué)習(xí)需要?jiǎng)恿Ρ揆茫慨?dāng)感覺自己沒(méi)有干勁兒時(shí)学搜，首先要做的就是坐在書桌前開始學(xué)習(xí)。一旦開始行動(dòng)论衍，狀態(tài)就會(huì)漸入佳境瑞佩，注意力也能集中了----這就是行動(dòng)興奮。
腦的記憶是模糊的坯台，剛開始并不能區(qū)分出相似的事物钉凌。我們應(yīng)該帶著長(zhǎng)期計(jì)劃去學(xué)習(xí)，首先把握全局捂人，之后再一點(diǎn)點(diǎn)地記憶細(xì)節(jié)御雕，記憶的東西越多，腦就越靈光闽坡。在整體的學(xué)習(xí)中，要有一門擅長(zhǎng)的科目外厂，之后再去挑戰(zhàn)其他科目的學(xué)習(xí)。如果能夠掌握某一問(wèn)題的解法，那么在以后遇到類似的問(wèn)題時(shí)幔亥，就可以跨學(xué)科應(yīng)用這種解法了饼记，這就是學(xué)習(xí)遷移，一種高效的學(xué)習(xí)方法。一般而言束昵，學(xué)習(xí)遷移具有“指數(shù)級(jí)的增長(zhǎng)效果”术奖。
六佣耐、天才的記憶機(jī)制
記憶的類型分為經(jīng)驗(yàn)記憶（能輕易想起來(lái)的）和知識(shí)記憶（不能輕易想起來(lái)的）。通過(guò)“聯(lián)想記憶法”把事物逐一關(guān)聯(lián)懒叛，使知識(shí)的內(nèi)容變得更加豐富褐墅，這一過(guò)程被稱之“精致化”竟贯∷铱睿“諧音記憶法”是一種常用的記憶精致化的方法。想象力比知識(shí)更重要姥份，它具有精致化和活躍海馬體兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)屿衅。
博學(xué)的人幾乎毫無(wú)例外，都是在平時(shí)就有強(qiáng)烈的講述欲望的人。向別人講述學(xué)到的知識(shí)惠昔，這個(gè)過(guò)程就是人腦最大的“輸出”策略潮饱。
人在講述時(shí)一定會(huì)發(fā)出聲音来氧，使用耳朵學(xué)習(xí)要比使用眼睛學(xué)習(xí)效率更高。因此香拉，學(xué)習(xí)是一定要?jiǎng)庸P寫凫碌、出生讀扑毡，通過(guò)反復(fù)輸出知識(shí)來(lái)加強(qiáng)記憶苦掘。最大限度地調(diào)動(dòng)手、眼禾蚕、耳等感覺器官以充分刺激海馬體。
知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶是“用頭腦記住的記憶”换淆，而方法記憶則可以說(shuō)是“用身體記住的記憶”讯屈，必須要通過(guò)實(shí)踐才能掌握的記憶。方法記憶有兩個(gè)重要的特征：它是在不知不覺（無(wú)意識(shí)）中形成的县习；方法記憶非常牢固涮母，難以遺忘谆趾。
在記憶結(jié)構(gòu)中，方法記憶最原始也最重要叛本，其次是知識(shí)記憶沪蓬，老三是得到了高度發(fā)展并具有豐富內(nèi)容的經(jīng)驗(yàn)記憶。三歲之前多是方法記憶来候，初中之前知識(shí)記憶比較發(fā)達(dá)跷叉，之后就是經(jīng)驗(yàn)記憶占優(yōu)勢(shì)了。這也意味著营搅，我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)最好選擇與所處年齡相匹配的學(xué)習(xí)方法云挟。
無(wú)論什么領(lǐng)域，我們要想學(xué)會(huì)該領(lǐng)域的某一部分內(nèi)容转质，就不僅要學(xué)會(huì)這部分知識(shí)园欣，還需要掌握理解該領(lǐng)域的方法。這種“理解方法”就是方法記憶峭拘。方法記憶是一種能夠造就天才的“魔法記憶”俊庇，只一種能夠讓人透過(guò)現(xiàn)象看本質(zhì)，提高綜合理解能力鸡挠、判斷能力和應(yīng)用能力的記憶辉饱。
所以，盡量把力氣用在方法記憶上拣展。無(wú)論學(xué)習(xí)什么知識(shí)彭沼，重要的都是理解并掌握其背后的原理。然后备埃，持續(xù)地去努力姓惑，“持續(xù)努力”才是最重要的學(xué)習(xí)心得。努力和成果并不是呈比例關(guān)系按脚，而是呈幾何級(jí)數(shù)的關(guān)系于毙。從開始學(xué)習(xí)到出現(xiàn)效果，至少需要3個(gè)月的時(shí)間辅搬。
高效記憶法具體操作：
1唯沮、通過(guò)反復(fù)復(fù)習(xí)騙過(guò)我們的大腦。
2堪遂、對(duì)知識(shí)和信息進(jìn)行分類整理介蛉。
3、學(xué)習(xí)的重點(diǎn)原本就應(yīng)該放在“復(fù)習(xí)”上溶褪。
4币旧、一天之中背3次單詞，每次間隔8小時(shí)猿妈，只有在睡前才背誦新單詞吹菱。
5巍虫、合理設(shè)定目標(biāo)能使我們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一次又一次地獲得成就感，進(jìn)而提高學(xué)習(xí)熱情鳍刷。
6垫言、預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)倾剿、復(fù)習(xí)的比列在1/4:1:4左右比較妥當(dāng)筷频。
7、聽莫扎特音樂(lè)前痘。莫扎特的音樂(lè)能夠通過(guò)令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦凛捏。
8、抱有好奇心和熱情芹缔，帶有感情地去記憶坯癣。
9、運(yùn)用獅子記憶法（饑餓最欠、走動(dòng)和降低室溫）提高記憶力示罗。
10、好好睡覺芝硬，期待海馬體大顯身手蚜点。
11、在睡覺前把題目過(guò)一遍也是一種很重要的學(xué)習(xí)技巧拌阴。
12绍绘、分散學(xué)習(xí)（每日持之以恒地學(xué)習(xí)）比集中學(xué)習(xí)（臨陣磨槍）效率更高、記憶效果更好迟赃。
13陪拘、睡前1-2小時(shí)背誦，早上做簡(jiǎn)單的計(jì)算或復(fù)習(xí)纤壁。
14左刽、睡眠時(shí)間最好為1.5小時(shí)的整數(shù)倍。
15酌媒、每天設(shè)定一些能完成的欠痴、低層次的小目標(biāo)，以激勵(lì)自己持續(xù)學(xué)習(xí)馍佑。
16斋否、運(yùn)用“循序漸進(jìn)法”提高學(xué)習(xí)效率梨水，也就是先分解學(xué)習(xí)步驟再循序漸進(jìn)地記憶拭荤。
17、感覺沒(méi)干勁兒時(shí)疫诽，先動(dòng)起來(lái)舅世，激活人腦中的伏隔核等部位旦委，就能集中注意力了。
18雏亚、高考時(shí)一定要帶糖果和口香糖缨硝。神經(jīng)元只能吸收葡萄糖（糖分和碳水化合物）；臼齒在咀嚼時(shí)產(chǎn)生的震動(dòng)會(huì)傳遞到腦罢低，使腦清醒起來(lái)查辩。
19、避免“中途松懈”的方法之一网持，就是把考試的時(shí)間分成前宜岛、后兩部分（開頭、結(jié)尾比較集中）功舀。
20萍倡、先擴(kuò)大擅長(zhǎng)科目的優(yōu)勢(shì)，使用“學(xué)習(xí)遷移”的方法運(yùn)用到其他科目辟汰。
21列敲、運(yùn)用諧音記憶法，背誦英語(yǔ)單詞帖汞。
22戴而、向別人講述學(xué)到的知識(shí)。
23翩蘸、學(xué)習(xí)時(shí)一定要?jiǎng)庸P寫填硕、出聲讀，通過(guò)反復(fù)輸出知識(shí)來(lái)加強(qiáng)記憶鹿鳖。
這本書用具體的實(shí)驗(yàn)和測(cè)試扁眯，再次證明《考試腦科學(xué)》中講到的記憶、壓力翅帜、動(dòng)機(jī)的腦科學(xué)真相姻檀。比起第一本，這本像是買東西時(shí)搭的涝滴，內(nèi)容雜亂绣版，語(yǔ)言贅述，書中動(dòng)輒就提到的老鼠實(shí)驗(yàn)歼疮、分組測(cè)試杂抽，讓我不自覺地聯(lián)想到731，觀感很不好韩脏，只給一星推薦缩麸。
一句話概括內(nèi)容：大腦也會(huì)記憶、疲憊赡矢、先入為主杭朱、有干勁阅仔、積攢壓力、突然忘記弧械、找借口八酒、變聰明、有錯(cuò)覺刃唐、有期待羞迷、說(shuō)謊、依賴身體画饥、依賴語(yǔ)言闭树、做夢(mèng)、失眠荒澡、“波動(dòng)”报辱、變糊涂、清醒单山、讓記憶變清晰碍现、不安、抑郁米奸、有干擾昼接、不滿足、模糊悴晰。
簡(jiǎn)單列舉幾條書中涉及的知識(shí)點(diǎn)：
大腦在“無(wú)意識(shí)狀態(tài)下的活動(dòng)”要顯著多于“有意識(shí)的活動(dòng)”慢睡。有意識(shí)有助于促進(jìn)“神經(jīng)回路的發(fā)育”和”智慧的培養(yǎng)”。
強(qiáng)化神經(jīng)元最有效的方法不外乎是勤奮學(xué)習(xí)每一天铡溪，除此之外漂辐，在日常生活中追求新鮮刺激、適度跑步棕硫、充分咀嚼食物髓涯、積極參與社交活動(dòng)、避免壓力哈扮，以及在幼兒時(shí)備受母親呵護(hù)纬纪。
大腦是高度主觀的。先入為主的觀念或高度主觀的想法其實(shí)是在幫助我們的大腦迅速處理不斷接收到的信息滑肉。
有身體才有大腦包各。對(duì)于大腦而言，“身體”才是它的外部環(huán)境靶庙，大腦的一切都依賴于身體问畅。如果沒(méi)有來(lái)自身體的信號(hào)，大腦將對(duì)世界一無(wú)所知。大腦是在身體的帶動(dòng)下被激活的按声。
攝入酒精只不過(guò)是讓人產(chǎn)生錯(cuò)覺，認(rèn)為壓力得到了緩解恬吕，但其實(shí)身體依然在承受著壓力签则。酒會(huì)麻痹大腦皮質(zhì)，算是一種麻醉劑铐料，酒精會(huì)抑制理性渐裂。酒精正是因?yàn)榕既怀蔀槟軌蛳鄬?duì)有效抑制大腦皮質(zhì)的物質(zhì)，才會(huì)讓人上癮钠惩。
解壓的方法：知道退路是什么柒凉，并且知道自己可以走上退路。
不安篓跛、習(xí)慣化膝捞、無(wú)力感，這三者是現(xiàn)代人的敵人愧沟。
