一.覺察日記
（一）事件：今天休息，一天都在修改研修日記順便看了幾集少年派
（二）反應及應對:不急不躁慢慢來
（三)? 我的感受：淡定熊昌、愉悅
? ? ? ? ? 對方的感受:無
（四)我的思維：我要用我的節(jié)奏完成這次出書工作
（五)我的期待:
自己對自己:沒有壓力
自己對他人:不要催促
他人對自己:盡快完成
（六)我的模式：不允許自己半途而廢
（七)我深層的需求:被認可颜及，價值高
（八)我可以做些什么滿足我深層需求：給到自己肯定鳄抒，認可嘉許自己
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 買了抽脂豬頭肉猴仑，吃起來不油膩，感恩
（二）行禪：一天沒出門肥哎，下午打著雨傘穿著沙灘鞋出來辽俗，剛到馬路上，雨水灌進鞋里篡诽，撲哧撲哧的不舒服崖飘，趕緊買完東西回家換上了干爽的拖鞋，感受到腳的舒服杈女。
（三）呼吸禪：
