現(xiàn)在啊，抑郁這個(gè)問題真的挺嚴(yán)重的楷拳，特別是在那些越來越像西方的國家里绣夺。以前人們差不多40到50歲的時(shí)候才可能會(huì)得抑郁癥，但現(xiàn)在唯竹，很多20多歲的人就已經(jīng)有了乐导。最讓人擔(dān)心的就是，得了抑郁癥的人浸颓，治好了以后還可能再犯，有一半的人都會(huì)這樣旺拉。要是犯了好幾次产上，那再犯的幾率就更大了，差不多有80%到90%呢蛾狗。特別是那些20歲之前就得了抑郁癥的人晋涣，他們?cè)俜傅娘L(fēng)險(xiǎn)就更高了。
你知道嗎沉桌？得過抑郁癥的人和沒得過的人真的不一樣谢鹊。抑郁癥會(huì)在我們的大腦里把傷心和消極的想法連在一起，有時(shí)候一點(diǎn)點(diǎn)小事就會(huì)讓我們想很多消極的東西留凭。
其實(shí)影響我們心情的佃扼，不是我們遇到的事，而是我們?cè)趺纯创@些事蔼夜。心情不好的時(shí)候兼耀，如果我們更容易往壞處想，這就是個(gè)惡性循環(huán)。對(duì)于那些容易抑郁的人來說瘤运，生活里的一點(diǎn)點(diǎn)困難都可能讓他們陷入情緒的低谷窍霞。但有時(shí)候，我們?cè)绞桥θフ以蛘兀娇赡茏屪约焊m結(jié)但金。因?yàn)橐钟舭Y這東西，它不只是心情不好那么簡單郁季，它還涉及到我們的情感冷溃、思維，身體和行為巩踏。這幾個(gè)方面都是互相影響的秃诵，一個(gè)出了問題，其他的也會(huì)跟著亂塞琼。所以菠净，我們得理解，抑郁癥是個(gè)挺復(fù)雜的事情彪杉，不是一下子就能解決的毅往。
情感
回想一下你上次覺得特別煩的時(shí)候，是不是感覺心里特別難受派近，像悲傷攀唯、憂郁、消沉這些詞兒全蹦出來了渴丸？這種難受的程度還會(huì)變呢侯嘀，有時(shí)候只是有點(diǎn)難過，有時(shí)候就傷心得不行谱轨。
其實(shí)戒幔，情緒起伏挺正常的，但抑郁情緒可不是無緣無故就冒出來的土童。它們經(jīng)常跟焦慮诗茎、憤怒、煩躁這些情緒一起出現(xiàn)献汗。特別是得了抑郁癥的人敢订，煩躁的感覺可能更明顯。
我們往往把抑郁當(dāng)成一個(gè)終點(diǎn)罢吃，覺得自己就是抑郁了楚午，心里難受得要命。但其實(shí)刃麸，它是個(gè)起點(diǎn)醒叁。研究表明，抑郁次數(shù)越多，我們就越容易覺得自己沒用把沼、不值得被愛啊易，像個(gè)失敗者。這種時(shí)候饮睬，我們就會(huì)開始責(zé)怪自己租谈，為啥就是過不去這個(gè)坎兒呢？
這種自責(zé)的想法真的很要命捆愁，它們就像是一個(gè)無底洞割去，讓人越陷越深。
思維
對(duì)于同一事實(shí)昼丑，人們可能會(huì)持有多種不同的解讀和闡釋呻逆。我們所處的世界猶如一部無聲電影，每個(gè)人都可以根據(jù)自身理解和觀點(diǎn)發(fā)表評(píng)論菩帝。這些不同的解釋和看法往往會(huì)對(duì)后續(xù)事件的發(fā)展產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響咖城。盡管許多情境本身具有模糊性和不確定性，但不同的解釋方式卻會(huì)導(dǎo)致人們產(chǎn)生截然不同的反應(yīng)和行動(dòng)呼奢。
這就是情感的A-B-C模式宜雀。A代表著情境的事實(shí)——是一臺(tái)錄像機(jī)可能看到和記錄到的。B是我們對(duì)情境作出的解釋握础，它常被當(dāng)做事實(shí)辐董。C是我們的反應(yīng)：我們的情感、軀體感覺和行為禀综。我們常能看到情境（A）和反應(yīng)（C）简烘，但對(duì)解釋（B）并無察覺。我們認(rèn)為情境本身導(dǎo)致了情感和軀體的反應(yīng)定枷，而事實(shí)上夸研，是我們對(duì)情境的解釋導(dǎo)致了這些反應(yīng)。
令事情復(fù)雜的是依鸥，我們的反應(yīng)會(huì)產(chǎn)生自己的影響力。當(dāng)我們情緒低落時(shí)悼沈，我們可能會(huì)選擇最消極的解釋贱迟，這會(huì)讓我們感覺更糟。接著絮供，更糟糕的情緒會(huì)讓我們思考更多負(fù)面問題衣吠，進(jìn)一步證實(shí)我們不招人喜歡。這種負(fù)面思維流常常圍繞著無價(jià)值壤靶、隔離和不足的主題缚俏。
很多抑郁病人都有類似的想法。當(dāng)我們抑郁時(shí)，我們常把這些有害的想法當(dāng)作真理忧换，這會(huì)加深憂傷情感和自我批判之間的聯(lián)系恬惯。
煩惱本身并非問題——它是人生與生俱來的、不可避免的一部分亚茬。令我們糾結(jié)的是那些被煩惱心境所引發(fā)的苛刻的酪耳、負(fù)面的自我觀點(diǎn)。正是這些觀點(diǎn)把短暫的憂傷轉(zhuǎn)變成持久的煩惱和抑郁癥刹缝。一旦這些對(duì)我們自己的苛刻的碗暗、負(fù)面的觀點(diǎn)被激活，它們不僅影響我們的思維梢夯，也會(huì)給我們的身體帶來很大影響言疗。因此，改變認(rèn)知是走出抑郁的第一步颂砸。
