讀完今天的熊貓小課故事威彰，你有什么感受呢？
我是心情挺沉重的云矫。
葉心面臨家長權(quán)威危機(jī)，葉蕙碰到職場歧視汗菜，母親周衛(wèi)紅遭遇家暴......樁樁件件都不是能讓人開心起來的事情让禀。
但它們，的的確確是我們生活的一部分陨界。
只要有人的地方巡揍，就會存在摩擦。正如只要有光的地方菌瘪，就會有陰影相隨腮敌。
有些摩擦，會升級為戰(zhàn)爭俏扩；有些陰影糜工，會延長為黑夜。
在你的生命中录淡，是否也曾有過被負(fù)面情緒籠罩的黑暗時(shí)刻捌木？
面對黑暗，你是怎么做的呢嫉戚？
現(xiàn)在刨裆，你是否已走出來？
今天彬檀，我們就來聊一聊帆啃，經(jīng)歷負(fù)面情緒后，如何讓人生更上一層樓窍帝。
下面這句話努潘，與諸君共勉。
人非草木坤学，孰能無情疯坤？
我們天生就能感知各種情緒，并通過行動表達(dá)出來拥峦。
當(dāng)我們還是個(gè)寶寶時(shí)贴膘，就會因?yàn)楸缓鲆暥摁[，也會因?yàn)閾肀Ф鴼g笑略号。
在逐漸長大的過程中刑峡，不同的個(gè)人稟賦、家庭氛圍玄柠、社會文化鑄就了我們不同的個(gè)性突梦，這也反映在我們對待情緒的態(tài)度上。
其中羽利，最為常見的態(tài)度類型有兩種：
一是過分感性宫患，沉溺在自己的情緒中，任由它掌控自己的行為这弧。這類態(tài)度在從小被寵愛嬌慣的“公主王子”們身上比較多見娃闲，因?yàn)椤氨黄珢鄣目偸怯惺褵o恐”虚汛，外界給予的高度關(guān)注和及時(shí)回應(yīng)讓“公主王子”們只需關(guān)注自己的感受。
二是過分理性皇帮，習(xí)慣壓抑自己的情緒卷哩，以維持表面的平和冷靜。這類態(tài)度在崇尚“含蓄”“內(nèi)斂”的東亞地區(qū)最為常見属拾，很多人從小接受的教育就是“克己復(fù)禮——通過克制自己的情緒來遵守禮節(jié)”将谊。就像葉心面對張嫂的打探時(shí)，心里明明萬分不情愿渐白，卻還耐著性子一一作答尊浓。
但是，常見就意味著合理嗎纯衍？
并不栋齿。
過分感性，其實(shí)是一種本能化的狀態(tài)：僅憑情緒做出反應(yīng)托酸，很可能讓我們只看到眼前褒颈，卻忽略了更長遠(yuǎn)的目標(biāo)。所以大家才會說励堡，“沖動是魔鬼”谷丸。
過分理性，則走向了另一個(gè)極端：表面上一團(tuán)和氣应结，但被壓抑的情緒不會自動消失刨疼，它會變成你傷害自己的武器，許多病癥就是因?yàn)榛颊邏阂肿晕姨枚鴮?dǎo)致的鹅龄。
那么揩慕，如何面對情緒才最恰當(dāng)呢？
最好的應(yīng)對方式是兼顧感性和理性扮休，既正視人類的動物性本能迎卤，又不浪費(fèi)我們進(jìn)化出的高等智慧。
情緒就像一匹烈馬玷坠，天生有著馳騁的沖動蜗搔。而理智，則是把控方向八堡、統(tǒng)攬大局的騎手樟凄。一位好騎手會將馬視為自己的搭檔，尊重它的意愿兄渺，給它奔跑撒歡的機(jī)會缝龄；但他同時(shí)也會把控好前進(jìn)路線，確保馬兒在奔向正確的目的地，而非懸崖峭壁叔壤。
快樂瞎饲、期盼、憤怒百新、悲傷企软、恐懼、焦慮……每種情緒都是我們對外界刺激做出的反應(yīng)饭望。正如馬會噴鼻、揚(yáng)蹄形庭、嘶鳴一樣铅辞，情緒的變化其實(shí)是在提醒我們注意到一些事情。
與正面情緒相比萨醒，負(fù)面情緒的信號意義更強(qiáng)烈：它提醒我們斟珊，自我和外界有一些不和諧。
紐約大學(xué)心理學(xué)教授Gabriele Oettingen研究發(fā)現(xiàn)富纸，過分樂觀的思考可能會麻痹我們的意志囤踩，讓我們低估實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的難度。越盲目樂觀晓褪，越難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)堵漱。
因此，負(fù)面情緒的出現(xiàn)有助于我們發(fā)現(xiàn)潛在的問題涣仿，清除生命旅程中的攔路石勤庐。
通過探索負(fù)面情緒的真正含義，我們將從被動的“接受者”轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃拥摹榜{馭者”：找到問題的解決方案好港，擁有選擇前進(jìn)方向的權(quán)力愉镰，對自己的人生負(fù)責(zé)。
下面钧汹，就讓我們一起來體會丈探，如何“駕馭”好負(fù)面情緒這匹烈馬！
A. 懸崖勒馬——覺察
今日故事中拔莱，葉心沖動地拿起掃帚要打女兒碗降，因?yàn)槁犚娖牌盘岬礁赣H的家暴歷史，陳年傷疤被揭開辨宠，頓感“被人從頭到腳潑了一盆冷水”遗锣，這才覺察到，自己差點(diǎn)走上父親的老路嗤形。
很多時(shí)候精偿，我們和怒火沖天的葉心一樣，根本沒有意識到自己在做什么，任由負(fù)面情緒的烈馬奔馳笔咽，哪怕前方是萬丈深淵也渾然不覺搔预。
所以，應(yīng)對負(fù)面情緒的第一步叶组，是要感受到負(fù)面情緒的存在——察覺自己身下有馬拯田。
最簡單的辦法，就是在情緒激動時(shí)給自己五秒鐘的冷卻時(shí)間甩十，思考一下：
“現(xiàn)在船庇，我在他人眼中是什么樣子？”
當(dāng)局者迷侣监，旁觀者清鸭轮。一旦我們將視角從“當(dāng)事人”切換為“局外人”，就可以弱化情緒的影響橄霉，讓理智占據(jù)主導(dǎo)地位窃爷，做出恰當(dāng)?shù)男袆印?/p>
在美國，有一家以服務(wù)質(zhì)量著稱的百貨商店姓蜂，但很少有人知道按厘，它在成立之初時(shí)，經(jīng)常接到顧客投訴钱慢，理由都是售貨員態(tài)度不佳逮京。
宣導(dǎo)教育、績效考核都未見效后滩字，有人提出造虏，何不在柜臺上放一面鏡子？這樣售貨員就能隨時(shí)注意到自己的表情變化了麦箍！果然漓藕，配備鏡子后，此類投訴大大減少挟裂。
所以享钞，如果你難以想象自己的模樣，不妨隨身攜帶一面小鏡子诀蓉，或者通過手機(jī)屏幕的反光來感受一下吧栗竖！
其實(shí)，關(guān)于覺察渠啤，還有一個(gè)進(jìn)階版狐肢。那就是，提升對美好事物的感知力沥曹、對正面情緒的覺察力份名！
很多時(shí)候碟联，負(fù)面情緒的存在會吸引我們的全部注意。而注意力本身是攜帶能量的僵腺，它會增強(qiáng)負(fù)面情緒對我們的影響力鲤孵。就像當(dāng)我們盯著白紙上的一個(gè)黑點(diǎn)時(shí)，這個(gè)黑點(diǎn)仿佛會越變越大辰如，成為一個(gè)漩渦普监。
逃離漩渦的方法就是——轉(zhuǎn)移注意力，去感受周圍環(huán)繞的白琉兜。然后你會發(fā)現(xiàn)凯正，黑點(diǎn)和白紙比起來簡直無足輕重，但之前呕童，它仿佛成了你的全世界漆际。
民國教育家于右任曾題過一副對聯(lián)——“常思一二，不想八九夺饲。”橫批：“如意”施符。
人生不如意十之八九往声，樂事只占一二。但如果經(jīng)炒亮撸回味美好浩销，我們會更能感受到幸福快樂听哭，當(dāng)遇到不順時(shí)慢洋，也更有勇氣去面對。
日本作家村上春樹提出過“小確幸”的概念陆盘，意思是“小而確定的幸钙粘铮”，比如剛好趕上公交車隘马、吃到一份合口味的煎餅果子太防、收到同事“靠譜”的好評......
心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，與高強(qiáng)度相比酸员，高頻率對幸福感的提升更有效蜒车。與其等著彩票中獎(jiǎng)，不如開始關(guān)注身邊的“小確幸”吧幔嗦！
B. 策馬奔騰——宣泄
通過覺察酿愧，我們可以避免成為情緒的奴隸，讓理智掌控大局邀泉。
但情緒是有能量的嬉挡，也會遵循能量守恒定律钝鸽。剛才說過，所有沒表達(dá)出的情緒都不會自動消失棘伴，自帶黑暗屬性的負(fù)面情緒會演化為委屈寞埠、難過、抑郁等情緒變體焊夸，成為你傷害自己的武器仁连。
如果心中滿是憤懣、不平阱穗、憂傷饭冬，我們還有什么空間留給快樂、平和揪阶、喜悅呢昌抠？
因此，壓制只能是暫時(shí)的鲁僚，懸崖勒馬后炊苫，我們得找到適合自己的方法進(jìn)行宣泄，讓情緒的烈馬在安全的地方自由奔騰冰沙，釋放掉積攢的負(fù)面能量侨艾。
“適合”的判斷標(biāo)準(zhǔn)主要有以下三點(diǎn)：
1.能達(dá)到排解負(fù)面情緒的目的；
2.體力或金錢花費(fèi)在你的承受范圍內(nèi)拓挥；
3.不妨礙他人唠梨。
如果你還拿不定注意，可以參考下我們?yōu)槟阏淼摹靶骨鍐巍薄?/p>
清單共列舉了10項(xiàng)活動侥啤，按宣泄程度由低到高排序当叭，大家可以根據(jù)自己的情緒狀態(tài)和興趣偏好進(jìn)行選擇，總有一款適合你盖灸！
就像電腦清理垃圾后可以運(yùn)行得更快一樣蚁鳖，我們宣泄負(fù)面情緒后，身心會更舒暢糠雨，頭腦會更清晰才睹。
C. 塞翁失馬——找尋意義
塞翁失馬，焉知非福甘邀？
能否從負(fù)面事件中挖掘出價(jià)值琅攘，決定了我們的經(jīng)歷是劫難還是歷練。
德國心理治療師海靈格說過這么一句話：受苦比解決問題來得容易松邪。
因?yàn)樨?zé)怪別人坞琴，比承認(rèn)自己需要改變?nèi)菀住Ｊ芎φ叩慕巧苋菀鬃屛覀冿@得無辜逗抑，仿佛自己根本不用承擔(dān)任何責(zé)任剧辐，所有的錯(cuò)都是別人的寒亥、社會的、老天的荧关。
但實(shí)際上溉奕，作為當(dāng)事人，我們完全有能力影響事件的發(fā)展忍啤，也需要對事件的結(jié)果承擔(dān)一定的責(zé)任加勤，“不行動”本身就是一種行動。
而成長的意義就在于同波，如果所有條件都不變鳄梅，重來一次，你能比上次做得更好未檩！
每一次的經(jīng)歷戴尸，都是我們成長的素材。只有解決了遇見的問題冤狡，我們的人生進(jìn)度條才會向前推進(jìn)孙蒙，否則，相同的問題在未來還會繼續(xù)出現(xiàn)悲雳，對我們產(chǎn)生困擾马篮。
具體要怎么做呢？
不妨試著怜奖，給自己開個(gè)“情緒處方”吧！
我們的大腦非常懶惰翅阵，遇到相似情況時(shí)歪玲，會不自覺地選擇最熟悉而不是最優(yōu)的路徑。因?yàn)檫@么做掷匠，對能量的消耗最小滥崩。
比如葉國慶打老婆成了習(xí)慣，每當(dāng)遇到不順心的事情讹语，第一反應(yīng)就是對周衛(wèi)紅施暴钙皮。他的大腦，已經(jīng)把“打老婆”和“發(fā)泄情緒”“紓解壓力”顽决，甚至“解決問題”劃上了等號短条。
因此，我們必須有意識地采取對抗措施才菠，跳出負(fù)面情緒的惡性循環(huán)茸时。
其實(shí)，很多道理我們不是不知道赋访，只是沒做到可都。但當(dāng)同樣的道理從別人口中說出時(shí)缓待，我們會下意識地抗拒，覺得“什么嘛渠牲，這我也知道啊”旋炒。所以，通過寫“情緒處方”签杈，我們可以心平氣和地與自己對話瘫镇，消除自我意識帶來的抗拒感。
隨著一筆一劃在紙上呈現(xiàn)芹壕，我們的思路也蔓延開來汇四，可以有井井有條地回顧過去，并從中找到未來的改進(jìn)方向踢涌。
想象一下通孽，如果你是葉心，差點(diǎn)打了女兒敏敏睁壁，會怎樣填寫自己的情緒處方呢背苦？
我是這樣寫的：
葉心之所以抄起掃帚，是因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)女兒不僅打著“交課本費(fèi)”的名義騙錢潘明，而且還逃學(xué)行剂！
望女成鳳的她受到刺激，童年時(shí)父親打母親的陰影又浮現(xiàn)腦海钳降，情急之下厚宰，竟脫口而出和父親當(dāng)年一模一樣的話：看我今天不好好收拾你！
但王阿花的介入讓葉心意識到遂填，自己差點(diǎn)成為曾經(jīng)最討厭的樣子铲觉！
痛苦、彷徨吓坚、迷惘后撵幽，她問妹妹：如果不是大偉他媽攔著，今天我可能就把敏敏打了礁击，用掃帚……像爸一樣盐杂，難道家暴真的會遺傳？
葉蕙的回應(yīng)是：怎么可能哆窿，你能意識到打孩子不對就比他強(qiáng)多了链烈。
所以，葉心雖然經(jīng)受了一番情感折磨更耻，但也因此發(fā)現(xiàn)了自己的問題——需要學(xué)習(xí)更科學(xué)的教育方法测垛。
這，就是情緒處方的價(jià)值所在——幫助我們解讀負(fù)面情緒背后的信息秧均！
如果對分析部分看得足夠仔細(xì)食侮，你可能會注意到“望女成鳳”“受到刺激”“陰影浮現(xiàn)”“意識到”等表達(dá)心理活動的詞匯号涯。其實(shí)，很多時(shí)候锯七，我們之所以會產(chǎn)生各種情緒链快，并不是由于“導(dǎo)火索”本身，而是出于“導(dǎo)火索”的認(rèn)知和判斷眉尸。
美國心理學(xué)家埃利斯提出情緒ABC理論域蜗，認(rèn)為激發(fā)事件A(activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果C(consequence）的間接原因，而引起C的直接原因則是個(gè)體對激發(fā)事件A的認(rèn)知和評價(jià)而產(chǎn)生的信念B(belief）噪猾。
因此霉祸，情緒產(chǎn)生的根源在于我們的信念(對事件的想法，解釋和評價(jià)等）袱蜡。
葉心真正生氣的原因是什么丝蹭？
是她對女兒行為的看法。她認(rèn)為“逃學(xué)坪蚁、撒謊”意味著女兒是個(gè)壞孩子奔穿，無法滿足自己的期待。
但是敏晤，如果葉心改變思路贱田，將這次事件看成與女兒深度交流、解決問題的契機(jī)嘴脾，她的情緒會大不相同男摧。
情緒處方字不必多，但態(tài)度要盡量客觀译打、冷靜彩倚，這樣的復(fù)盤才能達(dá)到反思、改進(jìn)的目的扶平。
我們不能白白地經(jīng)受磨難，要把受過的傷蔬蕊，變成我們的勛章结澄。
今天，我們通過葉心差點(diǎn)失手打了敏敏的故事了解到岸夯，情緒和理智的關(guān)系恰似烈馬與騎手麻献。
負(fù)面情緒就像烈馬的嘶鳴揚(yáng)蹄，其實(shí)是在向我們傳遞信號（自我和周邊的不和諧）猜扮。
好騎手會接收到這些信號勉吻，并探尋其背后的真實(shí)含義（覺察），據(jù)此作出行動判斷（宣泄）旅赢，讓未來的旅程更加順利齿桃，避免走上坑坑洼洼的舊路（找尋意義）惑惶。同時(shí)，可以使用“情緒處方”來進(jìn)行自我梳理短纵、反思復(fù)盤带污，通過“情緒ABC”理論來發(fā)現(xiàn)自己真實(shí)的信念，從負(fù)面情緒體驗(yàn)中挖掘出更多價(jià)值香到。
真實(shí)世界無比復(fù)雜鱼冀，但這也正是它最迷人的地方。
每一次的負(fù)面情緒悠就，都是對我們的考驗(yàn)千绪，蘊(yùn)藏著精進(jìn)的機(jī)會。
祝愿各位梗脾，朝著自己想去的地方荸型，勇往直前，馬到成功藐唠！
