有很多人可能和我一樣链嘀，打球可能有幾年時(shí)間了，常常有一個(gè)疑問為什么打球這么長(zhǎng)時(shí)間鹃栽，球技增長(zhǎng)這么慢呢躏率？甚至一直如當(dāng)初，不長(zhǎng)球呢民鼓？
我們可能都聽說過一萬小時(shí)定律：
人們眼中的天才之所以卓越非凡薇芝，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力丰嘉。1 萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件夯到。
1 萬小時(shí)是什么概念，假設(shè)一個(gè)小朋友 6 歲開始練習(xí)羽毛球饮亏，每天練習(xí) 3 個(gè)小時(shí)耍贾，那么他大約需要 10 年時(shí)間也就是 16 歲才可能成為世界冠軍阅爽。
365 x 3 x 10 = 10, 950 小時(shí)
任何技能都要經(jīng)過不斷的練習(xí)才能獲得，羽毛球也不例外荐开。只有通過不停的練習(xí)形成有效積累付翁，才能提高技能。我們這個(gè)年齡是再無可能練出個(gè)世界冠軍了晃听，但通過不斷的練習(xí)積累技能值胆敞，練習(xí)，只有練習(xí)方能提高球技杂伟。
問題來了，我們不可能像專業(yè)運(yùn)行員那樣每天到場(chǎng)地上做系統(tǒng)練習(xí)仍翰，只在家里或辦公室赫粥，我們可以練些什么呢？
揮拍
揮拍
揮拍
練習(xí)揮拍有用嗎予借？
太有用了越平，可以說是羽毛球入門的第一步。
揮拍貫穿于整個(gè)羽毛球運(yùn)動(dòng)中灵迫，練習(xí)的時(shí)候合理了秦叛，以后出球就更輕松，球的質(zhì)量更高瀑粥。
揮拍練習(xí)過程是可以讓我們熟悉身體與球拍之間感覺
長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)可以養(yǎng)成動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)化挣跋；
動(dòng)作行成習(xí)慣后，打球不容易受傷狞换；
揮拍練習(xí)能增強(qiáng)臂力避咆，出球速度會(huì)更快；
怎么練修噪？
以我們羽球群為例查库，一次群活動(dòng)中基本可以打 10 局球，兩隊(duì)平均得分我們按 21 分 + 15 分 黄琼，一局兩隊(duì)得分總和 36 分樊销；我們假設(shè)每一分球每人有 3 次揮拍觸球機(jī)會(huì)（實(shí)際上我們的雙打中很多都在 3 拍內(nèi)就有一方得分了）那么一次群內(nèi)活動(dòng)，我們實(shí)際的揮拍次數(shù)為：
36 x 10 x 3 = 1, 080 次
也就是說脏款，我們?cè)?3～4 個(gè)小時(shí)的群活動(dòng)中围苫，實(shí)際揮拍次數(shù) 1080 次，這是些揮拍很多是還是在我們非常不舒服下完成的弛矛，也很難說的上是有效練習(xí)够吩。3～4 小時(shí)，我們的有效積累揮拍次數(shù)還會(huì)打折扣丈氓。如果我們的目標(biāo)不是簡(jiǎn)單的出汗周循，而想提高我們的球技那有沒有更有效的方法呢强法？增加我們的揮拍次數(shù)。
堅(jiān)持每天 600 次揮拍
200 x 3 = 600 次
就是三組湾笛，每組 200 個(gè)饮怯。
我沒時(shí)間怎么辦？
每天10分鐘的時(shí)候你有嗎嚎研？
這個(gè)... 你繼續(xù)說說吧...
我們正常揮拍一次的時(shí)間不到 1 秒鐘
600 x 1 / 60 = 10 分鐘
也就是說蓖墅，我們?cè)?10 分鐘之內(nèi)完成。而實(shí)際上临扮，我們分成三組每組只要 3 分鐘多论矾。
起床后一組
午飯后一組
晚飯后一組
多個(gè)方向揮拍練習(xí)安排
原地站立，根據(jù)來球所在身體不同方位杆勇，我們可以將球分解為七個(gè)點(diǎn)贪壳。右手持拍為例，持拍從右下方開始逆時(shí)針劃一個(gè)圓蚜退，七個(gè)點(diǎn)是右下闰靴、右側(cè)水平、右上钻注、正上蚂且、左上、左側(cè)水平幅恋、左下方杏死。一周七天，建議每天練習(xí)一個(gè)位置捆交。
如果你在室里練習(xí)正上方揮拍识埋，請(qǐng)注意房頂高度 ...
