今天杯瞻，我給大家分享早起這個高效時間法則。
我已經(jīng)踐行早起一段時間炫掐，中間斷斷續(xù)續(xù)的魁莉，最近又重新回到早起的狀態(tài)。
現(xiàn)在大多數(shù)人都很少有大段的可支配時間募胃，各種打擾旗唁、約會、工作處理痹束，處理完幾乎都到了睡覺時間检疫。
就我自己而言，平時白天需要工作祷嘶，晚上還要帶娃休息屎媳。洗漱完畢后夺溢，就到11點(diǎn)了，如果晚上想要進(jìn)行自我提升烛谊，就得熬夜晚睡了企垦。偶爾需要加班，晚上學(xué)習(xí)的時間不固定晒来，不利于計(jì)劃進(jìn)行。
有時候郑现，學(xué)得太激動湃崩，大腦亢奮起來，無法入眠接箫，會影響自己的睡眠質(zhì)量攒读，導(dǎo)致第二天晚起，從而影響自己的工作效率辛友。
以前我還有夜跑的習(xí)慣薄扁，從開始熱身完成跑步5公里，再到休息完洗完澡废累，估計(jì)要1.5小時邓梅。
如果是晚上跑步的話，還需要等身體休息1-2小時才能入睡邑滨。從跑步到休息完要差不多4小時日缨，基本上跑步那天就會熬夜了。
想了很多辦法掖看，嘗試過很多策略匣距，都無法能好好地在晚上進(jìn)行學(xué)習(xí)/運(yùn)動。
在看到其他人早起的習(xí)慣后哎壳，反過來思考毅待，既然晚上時間不好把控，那把改為早上归榕，只要早起時間規(guī)律了尸红，學(xué)習(xí)的時間就固定了。
早起這個習(xí)慣蹲坷，我從2018年就開始摸索驶乾，一直到現(xiàn)在才做到了較長時間的早起。我在培養(yǎng)這個習(xí)慣的時候用過兩種方法：循序漸進(jìn)和直接設(shè)定時間循签。
循序漸進(jìn)：不斷提早時間
在第一次嘗試的這個階段级乐，我的做法是去參加一個100天早起打卡群，每天早上7:30起來打卡县匠，堅(jiān)持100天就算成功风科。
一開始比較難做到撒轮，習(xí)慣了8:30起床，突然間7:30起床贼穆，身體有點(diǎn)吃不消的感覺题山，睡眠不足給自己起床后帶來了滿滿的疲憊感。
因此故痊，我就采取了一種循序漸進(jìn)的方式顶瞳。
我把鬧鐘設(shè)定在自己平時起床時間前15分鐘，如果能夠堅(jiān)持一個星期或者兩個星期愕秫，我就再把時間提早15分鐘慨菱。如果還能堅(jiān)持足夠長的時間，就再次提早時間戴甩，不斷地提早符喝，不斷地逼近自己的目標(biāo)時間。
就這樣甜孤，我完成了自己那一次的100天打卡活動协饲。
打卡活動雖好，但是弊端是好像在完成任務(wù)一樣缴川，每天起來打卡就完成任務(wù)了茉稠，這個活動結(jié)束后就有了任務(wù)已完成的感覺，終于可以放松了把夸，就沒有繼續(xù)堅(jiān)持下去了战惊。
后來就再也沒有成功早起過，偶爾想要早起扎即，就想到了要堅(jiān)持100天的時間吞获，時間很長，于是就放棄了谚鄙。
也許是我用的方法不對各拷，循序漸進(jìn)和打卡最終沒有能為自己真正養(yǎng)成早起的習(xí)慣。
直接了當(dāng)：讓自己適應(yīng)
后來我在讀到《意志力陷阱》這本書闷营，里面講到一個系統(tǒng)脫敏的概念烤黍。
心理學(xué)家稱有意識地培養(yǎng)對恐懼的承受力為“系統(tǒng)脫敏（Systematic Desensitization）”。
你可以通過將自己不斷暴露在恐懼之中來系統(tǒng)地降低對任何事物的敏感性傻盟，直到你形成一種耐受性速蕊。最終，你會重新構(gòu)建你的思維模式并適應(yīng)它娘赴，成為一個全新的人规哲。那些曾經(jīng)讓你恐懼的事情會變成你日常生活的一部分。
作者舉了培養(yǎng)早起習(xí)慣作為例子诽表，如果想要早起唉锌，真的不需要“循序漸進(jìn)”隅肥。相反，你可以讓鈴聲把你吵醒袄简，去適應(yīng)一些極端的事情腥放。
如果你想養(yǎng)成每天早上4:30起床的習(xí)慣，你不必在開始的幾周內(nèi)6:00起床绿语，然后接下來幾周5:30起床秃症，下面幾周5:00起床，最后達(dá)到4:30起床吕粹。你可以直接將鬧鐘定在4:30伍纫，感受痛苦，然后適應(yīng)它昂芜。
看到作者這一段介紹之后，我就再次開始了培養(yǎng)早起的習(xí)慣赔蒲，我想要養(yǎng)成每天早上5:30起床的習(xí)慣泌神，我把鬧鐘直接設(shè)定到5:30，讓自己去適應(yīng)舞虱。
起初欢际，是有點(diǎn)痛苦的，起來之后昏昏沉沉的感覺矾兜，當(dāng)天晚上10點(diǎn)左右就感覺很困损趋，只想找到床在哪里。
由于早起的原因椅寺，到了某個時間點(diǎn)就想睡覺浑槽，早起也倒逼著自己早睡。
最初的幾周或幾個月是很難受的返帕，但是通過這樣逼自己早起桐玻，再通過早起倒逼自己早睡，最終還是適應(yīng)下來了荆萤，幾個月后镊靴，早起變得不那么困難，也沒那么難受了链韭。
早起的關(guān)鍵是早睡
早起是為了早上有大塊的時間做自己的事情偏竟，這段時間的效率必須是高效的。
要想早上工作高效敞峭，其中一個關(guān)鍵的方法就是早睡踊谋，必須保證自己至少有7小時的睡眠時間。
如果希望通過壓縮睡眠時間來達(dá)到早起旋讹，在短期內(nèi)可能可以這么做褪子，或者偶爾有突發(fā)事情的時候也可以這么調(diào)整量淌。
但如果希望長期如此，個人不太建議這么做嫌褪，大部分人是無法堅(jiān)持下來的（除非你是非普通人呀枢，不需要太多的睡眠）。
長期通過壓縮睡眠時間達(dá)到早起笼痛，不僅對自己的健康造成隱形的影響裙秋，而且很容易在未來某一天撐不住后反彈。
為了讓早睡這件事情能持續(xù)下去缨伊，最根本的做法就是保持早睡摘刑，保持充足的睡眠，比什么都重要刻坊。
早起的好處
早起可以讓我擁有可支配的時間枷恕，只要早上能起來了，這段時間就是固定的谭胚，自我提升的時間就固定下來了徐块。
我能夠在這段之間做很多自我提升的任務(wù)：閱讀、寫作灾而、運(yùn)動等等胡控。比如我這篇的文章就是在早上的這段時間寫下的。
經(jīng)過一個晚上的休息旁趟，大腦得到恢復(fù)昼激，精力充沛，早上的創(chuàng)作力特別高锡搜，專注地學(xué)習(xí)還能喚醒自己的大腦橙困。
把運(yùn)動時間調(diào)整到早上，不用再等1-2小時休息好才入睡耕餐。早起跑步的另一個好處是纷宇，跑完之后，整個人很精神蛾方，都不用靠咖啡喚醒自己了像捶。
早起的另一個好處就是能促進(jìn)自己早睡，經(jīng)過了一天的工作之后桩砰，到了晚上就很容易犯困了拓春。
養(yǎng)成了早起的習(xí)慣以后，早上喝著咖啡亚隅，碼字硼莽，看到窗外的天空漸漸變亮，這種感覺真不錯。
以上懂鸵，是我對早起的一些分享偏螺，希望我在培養(yǎng)早起習(xí)慣里面掌握的心得能幫到大家。如果你也有更好的方法或者想要互相監(jiān)督匆光，歡迎聯(lián)系我一起交流_套像。
