上午
建立呼吸模式
俯臥位呼吸練習(xí)--鱷魚(yú)式呼吸
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仰臥位呼吸練習(xí)--膈式呼吸（腹式呼吸）
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建立腹內(nèi)壓（激活核心）
三個(gè)月嬰兒姿勢(shì)-仰臥
仰臥屈膝，雙腳踩墻，骨盆略后傾。吹氣球
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下午
? ? 用最輕的力、緩慢的速度拙友、覺(jué)知?jiǎng)幼鞯倪^(guò)程。做什么并不是最重要的歼郭，怎么做才是最重要的遗契。用學(xué)習(xí)的心態(tài)做動(dòng)作。通過(guò)釋放身體的緊張病曾，解放受縛的心靈牍蜂。
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在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前漾根，應(yīng)該先恢復(fù)基本的動(dòng)作能力。不要把這個(gè)課程當(dāng)做體能訓(xùn)練鲫竞。
第一部分
一辐怕、眼脊運(yùn)動(dòng)
1、眼睛看向右耳
2从绘、頭跟隨眼睛向右轉(zhuǎn)
3寄疏、眼睛不動(dòng)，頭向右轉(zhuǎn)
4僵井、眼睛向左陕截，頭向右轉(zhuǎn)
每一次結(jié)束后都要停留一兩秒，感受身體的感覺(jué)驹沿。休息片刻再運(yùn)用想像的方式做左側(cè)艘策，每個(gè)步驟三到五遍就可以了蹈胡。
二渊季、脊柱的節(jié)段分化運(yùn)動(dòng)
1、骨盆時(shí)鐘
2罚渐、脊柱旋轉(zhuǎn)
3却汉、節(jié)段分化
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第二部分
核心抗阻激活
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仰臥屈膝
1、單臂抗阻
2荷并、腿內(nèi)收抗阻
3合砂、雙臂抗阻
4、異側(cè)抗阻
5源织、抗阻胸椎卷曲（腹直肌分離超二指的不做）
6翩伪、抗阻死蟲(chóng)子
核心強(qiáng)化
1、嬰兒三個(gè)月姿勢(shì)谈息，吹氣球
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2缘屹、四足式
3、側(cè)撐（屈膝屈髖）太弱的人侠仇，髖不離地轻姿。
第三部分
? ? ? 手指變長(zhǎng)實(shí)驗(yàn)，直接體驗(yàn)到:心到氣到逻炊。身體的氣血會(huì)隨著心念活動(dòng)互亮。心在哪，能量就在哪余素。所以豹休，帶著覺(jué)知，感受身體動(dòng)作的過(guò)程桨吊。覺(jué)知所到之處威根，便是能量所到之處窑眯。療愈在此開(kāi)始。
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