五年規(guī)劃2021-2025

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規(guī)劃的構成原則之剧、任務清單劣坊、關鍵結果

[if !supportLists]一、[endif]以原則為中心驅動生活

以原則為生活中心的人總是見解不凡采盒，思想與行為也獨居一格，而堅實蔚润、穩(wěn)定的內在核心賜予他們的高度安全感磅氨、人生方向、智慧與力量嫡纠，會讓他們度過積極而充實的一生烦租。

通過持續(xù)學習實踐，把原則進行修訂除盏、刪除叉橱、重構，通過學習者蠕、實踐窃祝、邏輯思考、重構為新的原則踱侣，原則是一個不斷取消粪小、修訂和重構的動態(tài)平衡秩序。構成秩序的原則不停迭代抡句，但是動態(tài)的秩序穩(wěn)定存在探膊。

原則1、堅持以終為始待榔，幸福逞壁、使命、原則究抓、價值觀猾担、驅動發(fā)展

原則2、堅持以身體健康為中心刺下、每天要運動绑嘹、飲食要節(jié)制、日日有盼頭橘茉、生活不孤單工腋，遠離熱平衡姨丈，自信，運動擅腰，睡眠蟋恬，行動

原則3、堅持開放學習趁冈、雙贏共享歼争、知彼解己、綜合綜效（善于利用自己渗勘、上司沐绒、同事、下屬長處旺坠；善于利用不同的意見）乔遮、反過來思考，反脆弱性

原則4取刃、堅持要事第一蹋肮、重視目標和績效、只做正確的事璧疗、一次只做一件事坯辩，并只做最重要的事情，要事優(yōu)先病毡、有效決策濒翻。記錄時間，管理時間啦膜，統(tǒng)一安排時間。

原則5淌喻、堅持主動第一僧家，積極主動得在影響圈內發(fā)展、邊界內發(fā)展裸删、設定界限（確定的八拱，可以掌控的，不超出能力范圍的）

原則6涯塔、堅持重啟歸零肌稻，活在當下，覺性智慧

原則7匕荸、堅持知行合一爹谭。感知-認知-決策-行動，好奇的感知-灰色的認知-黑白的決策-瘋子的行動榛搔，認知飛輪诺凡；對內接受自我东揣，對外控制行動。堅持一邊主動選擇環(huán)境腹泌，一邊主動改變自己嘶卧。

原則8、堅持概率分層（只擊打概率高的球凉袱、只接受前10%的機會芥吟、只找高速增張的事情做、一刀切）

原則9专甩、堅持成果的有效性钟鸵，穩(wěn)定性和可持續(xù)性；量化過程指標和量化有效性成果指標配深；

原則10携添、堅持教育投資、持續(xù)投資個人教育篓叶，持續(xù)向書本和別人學習烈掠，吸取別人的經驗、教訓和知識缸托。

原則11左敌、堅持幸福至上，幸福優(yōu)先俐镐。

原則12矫限、堅持原則決策、學習行動佩抹、關系雙贏叼风、物質財富、快樂意義五位一體全面發(fā)展棍苹。

原則13无宿、堅持持續(xù)更新迭代、進化是宇宙中最強大的力量枢里，是最永恒的東西孽鸡，是一切的驅動力。要么進化適應環(huán)境栏豺，要么死亡彬碱。

原則14、堅持反熵增奥洼。熵減的方法有五種：開放巷疼，打破平衡，建立生態(tài)系統(tǒng)溉卓，綠色發(fā)展皮迟、生態(tài)發(fā)展搬泥。開放！形成負熵流!生命之所以能存在就是從環(huán)境中不斷得到負熵伏尼。降低耗散忿檩，錢、時間耗散與健康爆阶、學習燥透、感受體驗世界生活。升維辨图，過程哲學班套；當下的哲學。

二故河、與其關注我們需要什么才能生存吱韭，不如關注我們沒有什么就無法生存。

沒有健康我們就無法生產鱼的。健康無價理盆。健康包括身體健康和心理健康。健康相關的影響因素飲食凑阶、運動猿规、休息、壓力宙橱、關系姨俩、目的。

健康师郑、

專注环葵、擁有清晰的目標是心流體驗的前提。心流就是專注聚焦沉浸其中的感覺和體驗合二為一宝冕。

關系积担、全然的接納自己。謙遜開放猬仁。知彼解己。理解先誉、成熟（成熟就是在表達自己的情感和信念的同時又能體諒他人的想法和感受的能力）湿刽、知足。

目的褐耳、優(yōu)勢诈闺；要過有意義的生活，目標必須是自發(fā)的铃芦，它是為了實現自我存在的意義雅镊，而不是為了滿足社會標準襟雷，或是迎合他人的期望而設定的。我們首先必須知道我們的生命需要什么仁烹，然后誠實地面對自己的愿望并且對他負責耸弄。生命如此短暫，連做我們想做的事情都來不及卓缰，怎么能只用來做不得不的事情呢计呈？幸福是快樂與意義的結合。真正快樂的人征唬，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受他的點點滴滴捌显。享樂主義把努力和痛苦同等化，只貪圖享樂而不追求生命的意義总寒。沒有目的和挑戰(zhàn)扶歪，生活變得毫無意義。完成一項愉悅的任務才是最好的休息摄闸。

任務清單（關鍵結果1善镰、關鍵結果2）

（飲食、運動贪薪、休息媳禁、壓力、關系画切、目的｜冥想竣稽、專注、聚焦｜臨在當下霍弹、覺性智慧）

關鍵結果1：211飲食毫别，不時令不食，七分飽典格，不嘗怪異岛宦，每餐蔬菜水果兩份，肉食瘦肉1份耍缴，主食1份砾肺，一天兩餐半即可；質樸自然的生活方式防嗡、邊緣文明变汪、保守治療；血壓蚁趁、血糖的檢測裙盾；每日喝一杯250毫升的谷物奶；蔬菜豆為主、蛋白主食輔番官、每餐八分飽庐完、不甜不咸好；

關鍵結果2：每天至少完成一項運動徘熔，游泳800米（50*16）门躯，瑜伽30分鐘，騎行上下班近顷，晚上散步生音。（運動）

關鍵結果3：R9休息，9點30上床睡覺窒升，6點00起床缀遍，中午13:00傍晚19:00小憩30分鐘以內。起床喝500毫升水饱须，每小時喝500毫升水域醇。（睡眠）

關鍵結果4：接納壓力。重新認識壓力蓉媳，接納壓力以達到精力最充沛的狀態(tài)譬挚，壓力是我們的成長的催化劑，可以激發(fā)我們創(chuàng)造更多的東西酪呻。怎么應對壓力减宣？一是簡化，活動的數量影響質量玩荠，應該給自己一點時間充裕度漆腌，保證每天有1-2個小時專注的做一件事情。減少同時做多件事的情況阶冈；——少做闷尿，而不是多做——；把自己的生活中的事情進行簡化女坑，盡量的減少數量填具，盡量不同是做多件事情，盡量一件事情一次性做完匆骗，專注的一次只做一件事情劳景。二是休息，壓力的大小不是問題碉就，問題是你承受壓力卻從不休息枢泰。我們要適當的休息，我們需要花更多的時間去休息铝噩、去娛樂，哪怕你就是什么都不做也是一種放松。我們要尊重自然界法則骏庸，就像老子所說“道法自然”毛甲。三是重新定義壓力。不要嘴上說具被，而是真的從觀念上認為壓力是個好東西玻募，我們應該學會接納壓力，前提是花一點點時間去休息一姿。

關鍵結果5：關系七咧。全然的接納自己。謙遜開放叮叹。知彼解己艾栋。理解、成熟蛉顽、知足蝗砾。平衡情緒，接受自己的失敗携冤，承認錯誤悼粮，汲取教訓。困境的意義曾棕，永遠不要浪費從困境中學習的機會扣猫。

關鍵結果6：目的。從每日的生活中尋找意義翘地。幸福是快樂與意義的結合申尤。事情本身就是目的，而不是達成其他目的的手段子眶。如果你把工作看作是一項使命的話瀑凝，你的靈魂就會全心全意投入工作中，從而提高創(chuàng)造力臭杰、工作產出粤咪、工作參與度、工作積極性渴杆，走向人生巔峰寥枝、實現自我超越。

關鍵結果7:正念冥想磁奖，活在當下囊拜。提高專注度的第一個方法是用心體會工作和生活中的細微小事，于平凡中感受非凡比搭。我們都知道冠跷，生活中最美好的時刻就是自己完全被某件事吸引住了，連手機都想不起來看，如果我們在這一刻全情投入蜜托、全心全意去關心某件事抄囚，焦慮便會褪去。獲取滿足感的根源在于我們的內在橄务，在于我們的念頭幔托，而不是靠不斷追求全新的外在事物來尋求滿足感。提高專注度的第二個方法是冥想。從積極心理學角度，人對幸福的感知來源于對財富鲜棠、成功的外部追求與用正念去探尋生活的目標厢拭、心無旁騖做事的內部追求。冥想正是積極心理學內部追求的最主要表現形式，有助于提升正念、保持做事專注度，繼而提升工作效率玻粪、工作滿意度。

關鍵結果8：

所有的關鍵結果利用五步法來實現诬垂。1劲室、有明確的目標。2结窘、 找到阻礙你實現這些目標的問題很洋，并且不容忍問題。3隧枫、準確確診問題喉磁，找到問題的根源。規(guī)劃可以解決問題的方案官脓。5协怒、做一切必要的事來踐行這些方案，實現成果卑笨。五步加起來構成一個循環(huán)孕暇。對內五步流程法，對外謙遜赤兴、頭腦開放妖滔，善于綜合分析找到好的解決方法，合理的規(guī)劃解決方案桶良，確保方案落實座舍。五步循環(huán)起來保證認知行動不卡頓。持續(xù)踐行陨帆，形成幸福的習慣曲秉。

三采蚀、如何提高幸福指數

如何才能享受當下的快樂以及未來的幸福？幸福不是拼命爬到山頂岸浑，也不是在山下漫無目的地游逛搏存，幸福是向山頂努力攀登過程中的種種經歷和感受。幸福是快樂與意義的結合矢洲。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受他的點點滴滴缩焦。積極的情緒體驗是幸福的必要但非充分條件读虏。

我們追求幸福的努力應該是一個永無止境的、不斷收獲和成長的過程袁滥，我們可以得到的幸福是無限的盖桥。在追求既有快樂又有意義的工作、學業(yè)和情感時题翻，我們只會更加幸福揩徊，這種經歷不是樹葉般短暫的美麗，而是根深蒂固的永恒的幸福嵌赠。

幸福是能夠給我們帶來幸福的要素塑荒，和諧共生的結果。原則決策姜挺、學習行動齿税、關系雙贏、物質財富炊豪、快樂意義五位一體全面發(fā)展凌箕。

提高幸福指數的任務清單：生活質量、物質財富词渤、學習行動牵舱、關系雙贏、節(jié)點價值缺虐、工作使命芜壁、娛樂玩耍休假。

任務清單（關鍵結果1志笼、關鍵結果2沿盅。........）

所有的關鍵結果利用五步法來實現。1纫溃、有明確的目標腰涧。2、 找到阻礙你實現這些目標的問題紊浩，并且不容忍問題窖铡。3疗锐、準確確診問題，找到問題的根源费彼。規(guī)劃可以解決問題的方案滑臊。5、做一切必要的事來踐行這些方案箍铲，實現成果雇卷。五步加起來構成一個循環(huán)。對內五步流程法颠猴，對外謙遜关划、頭腦開放，善于綜合分析找到好的解決方法翘瓮，合理的規(guī)劃解決方案贮折，確保方案落實。五步循環(huán)起來保證認知行動不卡頓资盅。持續(xù)踐行调榄，構建人生幸福地圖。

（一）生活質量：學會生活呵扛、活在當下每庆。關鍵結果衣、食择份、住扣孟、行、教育荣赶、醫(yī)療凤价、養(yǎng)老、保險拔创、

關鍵結果1：兩不愁三保障利诺。吃、穿剩燥、住房慢逾、醫(yī)療、教育灭红。

關鍵結果2：出行侣滩。

關鍵結果3：養(yǎng)老、保險

關鍵結果4：時間充裕度

（二）物質財富：經得起誘惑变擒、名君珠、利。關鍵結果精神財富娇斑、物質財富

關鍵結果：金錢財務

個人財務管理：每月收入的30%強制儲蓄策添；每月收入10%-30%用于指數基金定投材部、股票投資只能投資3個；剩余40%用于個人消費唯竹；不給任何人擔保乐导；不使用信用卡；不使用借貸浸颓。

財務管理反脆弱：杠鈴原則物臂。90% ?低風險低收益的長壽體（30%固定儲蓄，60%指數基金定投）10% ?高風險高收益的顛覆性技術（散戶都想退場产上、機構不在欣賞的時候進入顛覆性概念、禁止短線操作）

個人財務目標：2022年、2023年撇贺、2024年松嘶、2025年目標

關鍵結果：物質財富

關鍵結果：精神財富

[if !supportLists]（三）[endif]學習行動：關鍵結果：學習-思辨-決策-行動挎扰，學習飛輪。學習感知能力尽超，邏輯思維能力似谁，決策能力，執(zhí)行能力塞琼，完成學習閉環(huán)嗤练，讓飛輪轉起來，學習行動不卡頓在讶，持續(xù)輸出智慧革答、規(guī)劃碟嘴、原則错沃、文章枢析、IP泊业。

關注脱吱、獎勵學習的過程续捂，要學會享受持續(xù)學習矾克、探索新知的過程控妻。成功應該是持續(xù)學習產生的一種衍生品，而不是必須品弓候。

學習感知郎哭。制定個人成長學習計劃和專業(yè)成長學習計劃。

結構化戰(zhàn)略思考：數字說話菇存。洞見優(yōu)于表像夸研。MECE原則。假設為前提依鸥。（方法論是否用了假設為前提亥至，分析時是否遵守MECE原則？有沒有大量運用數字贱迟？數字是否相關和準確抬闯？核心洞見是什么？）

決策能力关筒。綜合分析找到解決辦法。

行動能力杯缺。踐行方案蒸播，實現成果。打造自己的核心競爭力：結構化思維能力萍肆、系統(tǒng)全局思維能力袍榆、預見未來的能力、創(chuàng)新創(chuàng)造能力塘揣、合作力包雀、同理心、一建證書亲铡、高工（電氣）才写、評標專家、英語四六級奖蔓、咨詢證書赞草、造價證書。

關鍵結果1:2021年考研英語70分吆鹤，管理160分厨疙，合計230分；

關鍵結果2:2022中國科學院大學研究生復試通過

關鍵結果3.評標專家?guī)鞂＜乙晌瘛８吖る姎饴毞Q（2022）沾凄、一級機電建造師梗醇、一級咨詢工程師（2022）、一級造價安裝工程師（2023）撒蟀。

關鍵結果4：

（四）關系雙贏：社交的幸福感來自社交的質量而不是數量叙谨，來自于溝通的深度而不是頻率。理解牙肝、成熟唉俗、知足。雙贏配椭。對內復制虫溜，對外傳播。對內接受自己股缸，對外體諒他人衡楞。對內提高自己，對外輸出價值敦姻。珍惜緣分瘾境、學會感恩和愛。人人平等镰惦、善待每一個人迷守。

關鍵結果1：家庭關系

關鍵結果2:工作關系

關鍵結果3:社會關系

[if !supportLists]（五）[endif]節(jié)點價值。要過有意義的生活旺入，目標必須是自發(fā)的兑凿，它是為了實現自我存在的意義，而不是為了滿足社會標準茵瘾，或是迎合他人的期望而設定的礼华。我們首先必須知道我們的生命需要什么，然后誠實地面對自己的愿望并且對他負責拗秘。

盡早沉淀自己的無形資產：短視頻作品圣絮、個人IP、知識產權雕旨、證書扮匠、文章、

關鍵結果1：找到自己的生態(tài)位凡涩，建立節(jié)點

關鍵結果2：文章餐禁、視頻、IP突照、專家帮非、家庭

關鍵結果3：行業(yè)、家庭、工作末盔、關系節(jié)點價值

[if !supportLists]（六）[endif]工作使命筑舅。真正快樂的人，能夠在自己覺得有意義的生活方式里享受他的點點滴滴陨舱。生命如此短暫翠拣，連做我們想做的事情都來不及，怎么能只用來做不得不的事情呢游盲？擁有清晰的目標是心流體驗的前提误墓。心流就是專注聚焦沉浸其中的感覺和體驗合二為一。

專業(yè)技術領域工作：碳中和研究工作+工程管理碩士+一建機電+電力高級職稱+創(chuàng)新管理+新能源益缎；中國科學院大學工程管理碩士應急管理谜慌；未來在國家碳中和領域做相關工作和科研成果轉化和產業(yè)發(fā)展。中國雄安創(chuàng)新研究院莺奔。新能源欣范、科技成果轉化、科技服務令哟、綜合管理恼琼、咨詢、審計屏富、投資晴竞。

選擇適合的城市：雄安信息時代的新城市（大城市群崛起）

行業(yè)：進入朝陽行業(yè)，（產業(yè)升級狠半、新能源革命颓鲜、科研攻關、國貨品牌典予、育兒養(yǎng)老）科技創(chuàng)新、新能源乐严、電氣工程瘤袖、生態(tài)農業(yè)

公司：朝陽期進入朝陽行業(yè)公司（科研院所、新能源央企）

職業(yè)：從事更依賴創(chuàng)造力和同理心的崗位昂验、科技成果轉化捂敌、綜合管理

副業(yè)：深耕教育領域（建造師、考研既琴、做個人成長規(guī)劃陪練社群收費）

關鍵結果1:工作

關鍵結果2：副業(yè)

[if !supportLists]（七）[endif]娛樂玩耍休假占婉。幸福催化劑可以考慮去做那些些簡短但可以為當下和未來帶來收益的事情。完成一項愉悅的任務才是最好的休息甫恩。

關鍵結果1:每天的休息時間

關鍵結果2：每周的娛樂時間

關鍵結果3：每月的玩耍時間

關鍵結果4: 每年的休假時間

通常逆济，一位老師或者一本書能幫助我們更清楚地了解一件我們已經知道的事情。最終，我們的進步奖慌，我們的成長和我們的幸福抛虫，卻都是來自于我們認識自己以及向自己提問的能力。

學會自問--每天都可以問自己5個問題：

1.什么是你最重要的事情简僧？

2.作為人建椰，何為正確？

3.若無我岛马，事當如何棉姐？

4.若有我，有何不同啦逆？

4伞矩、我們的人生究竟是為什么？

如果我已經110歲了蹦浦，給自己五分鐘時間扭吁，如何才能在生活中擁有更多的幸福？

珍貴的生命旅程盲镶，應該保持初學者的心態(tài)侥袜，對世界有兒童一般的好奇心，好好體驗人生溉贿，讓每天的自己都比以前有進步有成長枫吧，不要想這改變他人。做事問心無愧宇色，多感恩和愛你周圍的人九杂。對人真誠、平等宣蠕。