與恐慌的內(nèi)在小孩為友
1
將“真實(shí)”的恐懼和“情緒”的恐懼分清楚黔衡，這一點(diǎn)非常重要债蓝。真實(shí)的恐懼奏纪，是一些立即的威脅所引發(fā)鉴嗤，不論這些威脅是什么，我們的神經(jīng)系統(tǒng)都會(huì)實(shí)時(shí)運(yùn)作亥贸，加以應(yīng)對(duì)躬窜。而情緒的恐懼，是我們將過(guò)去尚未解決的創(chuàng)傷炕置，帶到現(xiàn)在的生活情境中荣挨，那是我們內(nèi)在受驚嚇小孩的恐懼。
2
受驚嚇小孩的四大恐懼
壓力與期待的恐懼
被拒絕與被遺棄的恐懼
沒(méi)有空間朴摊、被忽略或被誤解的恐懼
在身體或精神上受虐待或受侵犯的恐懼
3
一般來(lái)說(shuō)默垄，我們并沒(méi)有以愛(ài)和悲憫之心去對(duì)待自身的恐懼。相反地甚纲，我們對(duì)待自身恐懼的方式有：
假裝它并不存在口锭；
用補(bǔ)償方式將它阻擋在外；
變成一個(gè)受害者介杆，
遇到恐懼就去責(zé)怪別人鹃操、怨天尤人；
一感到恐懼就抽身春哨；
批判恐懼的出現(xiàn)荆隘，
視之為脆弱、愚蠢赴背，或不恰當(dāng)?shù)谋憩F(xiàn)椰拒；
無(wú)意識(shí)地退縮晶渠，
并試圖找人來(lái)照顧我們恐慌的內(nèi)在小孩；
每當(dāng)恐懼出現(xiàn)燃观，就把它推開(kāi)褒脯。
4
當(dāng)我們的恐懼被上述途徑所掩蓋時(shí)，我們就創(chuàng)造了一道內(nèi)在的裂縫缆毁。我們內(nèi)在的一部分番川，也就是受驚嚇的內(nèi)在小孩，已經(jīng)藏匿起來(lái)了积锅。而我們力求補(bǔ)償掩飾的成人部分爽彤，則不知道去感受恐懼或允許恐懼出現(xiàn)會(huì)有什么價(jià)值养盗。那些為被認(rèn)出缚陷、沒(méi)有處理的恐懼，將我們帶入深深的孤立中往核，而我們通常沒(méi)有察覺(jué)箫爷。
5
然而，如果我們總是活在自我保護(hù)的繭里聂儒，從未啟動(dòng)自己的能量虎锚，從不進(jìn)入陌生和未知的領(lǐng)域去冒險(xiǎn)，我們就永遠(yuǎn)不能面對(duì)埋藏在那些深處的巨大恐懼衩婚。如此一來(lái)窜护，便會(huì)陷入?yún)挓⒋煺酆途趩手蟹谴海虼宋覀儽仨毴ビX(jué)察和承諾柱徙，愿意從否認(rèn)中走出來(lái)，并直探自己心不在焉和上癮的源頭奇昙，好去認(rèn)識(shí)自己內(nèi)在受驚嚇的小孩护侮。
與我們內(nèi)在恐慌的小孩聯(lián)結(jié)的最容易的方式，就是當(dāng)恐懼在身體顯現(xiàn)時(shí)储耐，開(kāi)始去感受它羊初。以下是隨著恐懼而常見(jiàn)的身體感覺(jué)：
胸口刃宵、脊背住诸、頸部、太陽(yáng)神經(jīng)叢逛犹、喉嚨闽撤、腹部或身體的其他部位感到緊繃壓迫得哆；
掌心冒汗或是身體其他部位發(fā)熱，手腳冰涼或是總覺(jué)得冷腹尖；
不自覺(jué)地?fù)u晃和發(fā)抖柳恐；
心跳加快伐脖；
慢性或突發(fā)性的疼痛，例如乐设，頭痛讼庇、胃痛、背痛近尚，或是肌肉酸痛蠕啄；
坐立難安或是搖晃不定，就像喝了太多的咖啡因戈锻，讓神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作加速歼跟；
呼吸急促或困難；
有消化格遭、便秘哈街、腹瀉或脹氣的問(wèn)題；
食欲不振或有惡心的感覺(jué)拒迅；
感覺(jué)沒(méi)有支持的力量骚秦，或有一種下墜的感覺(jué)；
感到恐慌襲來(lái)璧微；
感到不適作箍，或是病怏怏的。
6
從受創(chuàng)傷的內(nèi)在小孩角度來(lái)看前硫，脆弱就等于恐慌胞得，是一種被遺棄和被消滅的恐慌。帶著覺(jué)察屹电、理解和慈悲阶剑，就能發(fā)現(xiàn)足夠的信任空間，去接納可能造成的傷害嗤详、不安全和不可預(yù)測(cè)的處境个扰。我們的內(nèi)在小孩就是沒(méi)有這樣的特質(zhì)，所以我們必須重新找回這些特質(zhì)葱色，來(lái)療愈受驚嚇的內(nèi)在小孩递宅。然后，我們可以把內(nèi)在的脆弱本質(zhì)苍狰，從恐慌轉(zhuǎn)化為接納办龄。我們總會(huì)害怕一旦承認(rèn)了自己的恐懼，恐懼就會(huì)接管我們的生活甚至主導(dǎo)我們的人生淋昭。但是俐填，唯有走進(jìn)恐懼，才能賦予自己更多的力量翔忽，建立更多的自尊英融。
練習(xí)——探索內(nèi)在受驚嚇小孩的各種恐懼
壓力與期待
拒絕與遺棄 ? ? ??
沒(méi)有空間盏檐、被忽略或被誤解
身體、精神上的虐待和侵犯
你有這些恐懼嗎驶悟？是什么導(dǎo)致它們出現(xiàn)在你現(xiàn)在的生活中胡野？你還記得過(guò)去可能性導(dǎo)致這些恐懼的原因嗎？
這些恐懼如何影響著你生活的各個(gè)層面——是否影響著你的性生活痕鳍、看待自己的能力硫豆、你的創(chuàng)造力，還有你的親密關(guān)系笼呆？
羞愧——自我的虛假經(jīng)驗(yàn)
1
羞愧基本上是一種無(wú)力感熊响，會(huì)深深覺(jué)得自己是錯(cuò)的、不夠好的或是無(wú)能的诗赌。當(dāng)內(nèi)心有羞愧時(shí)汗茄，我們會(huì)擺蕩在自己很棒和很糟的感覺(jué)之間。在生活中境肾，當(dāng)別人對(duì)我們有所認(rèn)可剔难、贊同胆屿、成功或接受時(shí)奥喻，我們會(huì)覺(jué)得自己很偉大；但當(dāng)我們?cè)馐苁》羌！⒕芙^环鲤、感受不到尊敬和欣賞時(shí)，又會(huì)覺(jué)得自己很糟糕憎兽。
引起羞愧的常見(jiàn)原因：
在情緒上冷离、身體上或性方面的任何虐待；
從父母纯命、老師西剥、宗教任務(wù)和其他權(quán)威人物那里接受到的消極和壓抑的人生態(tài)度；
小時(shí)候不覺(jué)得自己有人要或被人接受亿汞；
覺(jué)得自己被施舍恩惠瞭空、貼標(biāo)簽，被當(dāng)作小孩般地對(duì)待疗我，而沒(méi)有被對(duì)等地尊重咆畏；
常被拿來(lái)與兄弟姐妹、其他家族成員吴裤、鄰居旧找、同學(xué)或朋友作比較；
被批判麦牺、被嘲弄或被羞辱钮蛛；
生命的能量受到壓抑鞭缭；
不覺(jué)得自己的感覺(jué)、意見(jiàn)或是直覺(jué)是有價(jià)值的魏颓；
一直覺(jué)得有壓力和被期待成為某種人或成為某種并非出于我們自然本性的人物缚去；
在家中被操控成要扮演一個(gè)不適合的角色，像是照顧者或事代替父母的某一方或雙方琼开。
2
羞愧對(duì)當(dāng)下生活的影響之一：補(bǔ)償?shù)臓顟B(tài)易结。
善于補(bǔ)償行為的人經(jīng)常感到精疲力竭、缺乏親密感柜候，容易對(duì)可以減低焦慮的物質(zhì)或活動(dòng)上癮搞动。習(xí)慣以補(bǔ)償行為來(lái)掩飾羞愧的人會(huì)堅(jiān)信，這世界上只有“勝者”和“敗者”渣刷，而且他們努力確認(rèn)自己是“勝者”鹦肿，并且一直保持“勝者”之姿「ú瘢活在補(bǔ)償行為之中的人會(huì)習(xí)慣性且無(wú)意識(shí)地去羞辱別人箩溃，他們甚至相信自己是有正當(dāng)理由的。通常那些外表看起來(lái)最沉著碌嘀、一切行事都很穩(wěn)當(dāng)?shù)娜嘶林迹鶐в凶钌畛恋男呃?chuàng)傷。當(dāng)我們終于看透所有的補(bǔ)償行為股冗，而且直視自己的羞愧時(shí)霹陡，其實(shí)是痛苦的，但那也是一種難以言喻的恩典止状。
羞愧對(duì)當(dāng)下生活影響之二：崩垮的狀態(tài)烹棉。
當(dāng)我們被羞辱時(shí)，我們內(nèi)在的某處開(kāi)始緊縮怯疤，而我們也失去了何自己的聯(lián)系浆洗。一個(gè)被羞愧感擊垮的人已經(jīng)長(zhǎng)久以來(lái)妥協(xié)慣了，他們無(wú)法想象自己擁有自尊自重的狀態(tài)集峦。我們的身份認(rèn)同變成建立在別人的施舍上伏社，以為我們本來(lái)就是這樣！更糟的是少梁，羞愧會(huì)帶來(lái)更多的羞愧洛口。當(dāng)我們?cè)谛呃⑦吔缬我茣r(shí)，很容易就鉆進(jìn)小丑或乞丐的角色里凯沪。
3
一些來(lái)自于羞愧又最常見(jiàn)負(fù)面信念包括：
你不能相信任何人第焰；
我對(duì)別人沒(méi)有吸引力；
我很無(wú)趣妨马；
我令別人受不了挺举；
如果他們知道我是這樣的……他們就不可能會(huì)愛(ài)我了杀赢；
不論我做什么，都會(huì)失斚孀荨脂崔；
不論我做什么，一定要做到最好才行梧喷；
如果我敞開(kāi)心胸砌左，可能會(huì)被傷害；
我永遠(yuǎn)不可能得到我想要的铺敌，因?yàn)槲也恢档茫?/p>
我真是太需索無(wú)度了汇歹；
永遠(yuǎn)不會(huì)有人了解我。
這些負(fù)面信念會(huì)自我應(yīng)驗(yàn)偿凭，它們?cè)谒季S結(jié)構(gòu)中如此根深蒂固产弹，仿佛這些在生活中都是真的。我們又無(wú)意識(shí)地傳送出這些負(fù)面信念弯囊，而人們也照此響應(yīng)痰哨。
4
允許羞愧——一旦開(kāi)始自我療愈的內(nèi)在歷程，就會(huì)看出羞愧是一種自我的錯(cuò)誤概念匾嘱、一種虛假的身份認(rèn)同斤斧，它建基在負(fù)面制約上，是一種對(duì)自己的虛假感受奄毡。要跨出療愈羞愧創(chuàng)傷的第一步折欠，就是從了解、察覺(jué)和接受開(kāi)始吼过。我們有一段痛苦的過(guò)去，已發(fā)展出受傷的自我感咪奖，并且遺忘了真正的自己盗忱，這些都是羞愧的一部分。然而羊赵，這趟穿越羞愧之旅趟佃，可以為我心靈帶來(lái)深度和悲憫。當(dāng)認(rèn)識(shí)并感受到自己的羞愧時(shí)昧捷，也會(huì)看見(jiàn)并感受到別人的羞愧闲昭。
練習(xí)——探索羞愧
羞愧的經(jīng)驗(yàn)
下一次當(dāng)你感到情緒、沮喪靡挥、自我批判時(shí)花點(diǎn)時(shí)間感受一下身體的知覺(jué)序矩。
這種羞愧難的經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際感覺(jué)起來(lái)像什么跋破？
你如何釋放自己這樣的情緒能量簸淀？
什么樣的念頭會(huì)劃過(guò)你的腦海瓶蝴？
在那一刻，你的生命態(tài)度是什么租幕？
羞愧的觸動(dòng)
特別注意一下舷手，什么會(huì)讓你覺(jué)得很糟、情緒低落和自我批判劲绪？
是有人說(shuō)了什么話嗎男窟？
是你對(duì)于某項(xiàng)你無(wú)法勝任的事感到內(nèi)疚嗎？
是你覺(jué)得遭到某人的拒絕嗎贾富？
是某件事沒(méi)有按照你的預(yù)期發(fā)生嗎蝎宇？
屬于自己的羞愧故事
回顧一下自己的生活：
還記得你覺(jué)得羞愧的那些時(shí)刻嗎？
過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物祷安，經(jīng)常批評(píng)你姥芥？
過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物，你老拿他和你自己做比較汇鞭？
過(guò)去有沒(méi)有你身邊重要的人物凉唐，會(huì)在身體上虐待你？
你重要的是生命能量：性霍骄、憤怒台囱、喜悅、悲傷读整、創(chuàng)造力……在什么狀況下會(huì)受到壓抑簿训？
你的母親和父親對(duì)于生命抱持著什么樣的態(tài)度？他們?nèi)绾慰创悦准洹嵟科贰崆楹拖矏偅?/p>
小J.有話說(shuō)：
探索我們的內(nèi)在小孩是一個(gè)長(zhǎng)期的功課
而這本書(shū)給我們很多實(shí)際的方法
書(shū)中的練習(xí)我都會(huì)一個(gè)一個(gè)的完成
習(xí)慣了用寫(xiě)日記的方法和內(nèi)在的小孩對(duì)話
手機(jī)上有不少寫(xiě)日記的APP，我用慣了印象筆記
當(dāng)自己開(kāi)始和內(nèi)在小孩溝通的時(shí)候
發(fā)現(xiàn)他們都非常孤單和無(wú)助
而這些都是以往我逃避和忽略的
現(xiàn)在終于有了機(jī)會(huì)面對(duì)屈糊、接受
鼓起所有的勇氣的榛，穿越每一個(gè)人生功課。
《擁抱你的內(nèi)在小孩》核心整理One
