100天打卡? Day 15
日期：2024年9月29 日
【今日閱讀】《認知覺醒》
【今日章節(jié)】 第八章? 人生五件套
【今日早起】 6.30
【今日運動】 深蹲? 八段錦
【閱讀收獲】
人生五件套：成本最低的成長之道鹏溯。? ? ? ? ? ? ? 早起团南、冥想、閱讀男翰、寫作、運動座菠。
細心的書友們會發(fā)現(xiàn)洲敢，在前面的章節(jié)中，都有提到過這五件套敌土，它們能帶來的好處，相信大家都知道运翼。最重要的是在生活中踐行返干，把它們用出來，讓自己的生活發(fā)生改變血淌。
一切不以改變?yōu)槟康牡拈喿x都是耍流氓矩欠。
1.早起。早起不是憑努力和毅力去堅持悠夯，是有方法論的癌淮。
經(jīng)科學研究發(fā)現(xiàn)，人在睡后的3小時沦补、4.5小時乳蓄、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來就會覺得神清氣爽策彤，精力充沛栓袖。當我們知道這個睡眠節(jié)點的能力后匣摘，再加上養(yǎng)成早睡早起的習慣店诗，幾乎是可以放棄鬧鐘自然醒來。
2.冥想音榜。冥想是我們的健腦操庞瘸，能提升我們的專注力，變得更加聰明赠叼；也能讓我們的情緒保持平和擦囊，做一個凡事從容淡定、心平氣和的人嘴办。
冥想的練習：閉眼靜坐瞬场，專注于自己的呼吸，每天堅持15分鐘以上涧郊。對于腦中出現(xiàn)的各種念頭贯被，想法，我們不加評判與鏈接，就簡單的感受彤灶、接納看幼。
3.閱讀。有聽過一句話：讀完50本書幌陕，你的收入會翻三倍诵姜。無論這句話是真是假，它引起了我的好奇心搏熄，值得一試棚唆。
幾乎所有的書籍都是智者看待事物、做選擇搬卒、決策的過程瑟俭。閱讀可以提高你的思考能力，提升認知契邀。
閱讀要先學會選書摆寄；在讀書的過程中，要用大量的時間去思考和踐行坯门，與工作生活相關聯(lián)微饥，并且用自己的話輸出；最后要實踐于工作生活中讓自己發(fā)生 改變古戴。
4.寫作欠橘。閱讀后進行輸出，寫出自己的觀點與感悟现恼；也可是對一天的復盤與反思。
寫作方法：新人輸出方法叉袍，看書時有看到自己有感觸的知識點，就先停下來喳逛，去思考，去輸出润文，用自己的語言去轉(zhuǎn)述作者的觀點姐呐，關聯(lián)自己的生活工作，并寫出自己的感悟及行動點典蝌。可以參考觸點學習法骏掀，費曼學習法乔夯。
5.運動。運動可以使大腦長出更多新的神經(jīng)元款侵，讓人變得更加聰明末荐，可以提升我們的專注力，自控力新锈，思維能力等，而且身體會更加的健康妹笆。
運動更大的意義不在于健身，而在于健腦墩新。好的模式是：運動+學習窟坐。運動后做高難度、高強度的腦力活動或者復雜的運動哲鸳。
運動后大腦會產(chǎn)生很多新的神經(jīng)元，而運動后的學習徙菠，可以讓新的神經(jīng)元受到刺激不斷生長出突觸，讓鏈接更緊密婿奔，從而讓人變得更聰明。運動后不學習挤茄，去刷手機或者玩游戲记餐，就會讓生長出來的神經(jīng)元隨即消散薇正，也會因此錯失變聰明的機會片酝。
每天踐行人生五件套雕沿，會讓你的人生在不知不覺中越來越好猴仑。請問正在看的你每日做到了以上幾點呢肥哎？
行動點：每日踐行五件套
