比起七大姑八大姨輪番上課的無奈钧排，“每逢佳節(jié)胖三斤”的節(jié)后綜合癥才是春節(jié)之后最大的余痛敦腔。這時(shí)候，一碗白水煮青菜都會(huì)顯得如此善意和美好卖氨。
但天天白水煮青菜這樣過于“小清新”的食物会烙，未免還是太苦。是不是已經(jīng)有太多人告訴你筒捺，節(jié)后飲食重要的是少糖柏腻、少鹽、少油系吭，不吃大魚大肉五嫂，還要配合大量的有氧和無氧訓(xùn)練，才能瘦回到春節(jié)前的體重呢肯尺？
義琳曾經(jīng)在千聊和大家分享過沃缘，如何在既不委屈自己的味蕾，又不受皮肉之苦的情況下则吟，3個(gè)月從110斤減到94斤槐臀，對(duì)，秘訣就是水果慕斯（Green Smoothie）氓仲，也叫做思慕雪水慨，在是國(guó)外非常流行的既方便快捷又營(yíng)養(yǎng)美味早餐選擇。
最近也有朋友特地來后臺(tái)搜索關(guān)鍵詞“思慕雪”敬扛，搜索未果便負(fù)氣而去了晰洒。今天我就再次將思慕雪獻(xiàn)給節(jié)后想要瘦身，又想不出家的朋友們（捂臉啥箭，這個(gè)梗我們以后再聊）谍珊。
Green Smoothie
(思慕雪)，不止單純是一款風(fēng)靡全球的新型飲品急侥，它更是代表一種新的健康飲食觀念砌滞。新鮮的綠葉蔬菜和水果加入適量水，用攪拌機(jī)攪勻坏怪，即成為富含營(yíng)養(yǎng)及食物纖維的Green Smoothie贝润。
【Green Smoothie的優(yōu)點(diǎn)】
1. 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高：成熟水果及有綠葉蔬菜混合。
2. 易消化：攪拌器攪拌時(shí)會(huì)使堅(jiān)固的植物細(xì)胞壁破裂陕悬，易于吸收题暖。
3. 富含植物纖維：和果汁比起來有更豐富的食物纖維按傅，有排毒通便的作用捉超。
4. 老少皆宜
5. 2～3杯為一天所需的營(yíng)養(yǎng)胧卤。
6. 制作非常簡(jiǎn)單
7. 無油，無鹽分
8. 有減肥拼岳，養(yǎng)顏枝誊，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠等等的功效惜纸。
一杯搭配合理的Smoothie叶撒，甚至可以替代一餐，因它通常既含水果耐版、蔬菜祠够，又有奶制品和堅(jiān)果，一杯就能補(bǔ)充所需維生素粪牲、蛋白質(zhì)和能量古瓤。除了做為早餐之外，還是非常好的懶人午餐腺阳、晚餐落君。今天除了介紹Green Smoothie的基本做法和搭配外，還將帶來女神級(jí)別的養(yǎng)眼Smoothie亭引。事不宜遲绎速，一起來看看吧！
? Green Smoothie 配比原則 ?2 cup綠葉蔬菜?2 cup液體?3 cup成熟水果
? 適合做Green Smoothie 的蔬菜 ?
小白菜菠菜(較常用）羽衣甘藍(lán)（排毒）生菜類（百搭款）卷心菜空心菜雞毛菜油麥菜（較常用）
? 適合做Green Smoothie 的水果 ?香蕉 （必備款）芒果（打汁細(xì)膩）蘋果 （怎么搭都成）牛油果 （口感豐富）菠蘿 （百搭）橙子木瓜草莓奇異果哈密瓜葡萄梨 （比較清甜）檸檬等等
? 適合做Green Smoothie的液體 ?水?椰子水 （超級(jí)百搭１候尽）椰奶牛奶酸奶
? 怎么制作Green Smoothie ?新鮮綠葉蔬菜（打底）+?水/椰子水/牛奶/酸奶+?成熟水果（增加甜味）+?堅(jiān)果 （增加口感）
? 制作Green Smoothie的注意事項(xiàng) ?
1.選用新鮮的水果蔬菜纹冤，水果以成熟狀態(tài)為最佳。2.建議蔬菜每次就一種主届，放的種類多了味道容易沖赵哲。3.水果可以多樣化，但種類也不要太多君丁，簡(jiǎn)單就好枫夺，更容易消化。4.不放根菜（如胡蘿卜）绘闷，含淀粉類的蔬菜不宜與水果同食橡庞。
? 國(guó)外常見Green Smoothie配方 ?
- 1 -
菠菜90g蘋果220g香蕉2根
椰子水520g
- 2 -
菠菜60g
水480g
藍(lán)莓160g
混合莓140g
香蕉2根奇異果一個(gè)
牛油果半個(gè)
- 3 -
菠菜90g
香菜30g
水480g
菠蘿120g
芒果210g
牛油果半個(gè)
- 4 -
菠菜60g?
水180g?
橙汁180g?
草莓150g?
藍(lán)莓160g?
香蕉2根
- 5 -
菠菜60g
椰子水480g
櫻桃300g
香蕉2根
- 6 -
菠菜60g
椰水240g
青提300g
黃桃360g
? 女神級(jí)別的養(yǎng)眼Smoothie ?
希望每個(gè)早晨叫醒我的，不是鬧鐘印蔗，也不是夢(mèng)想扒最。我希望ta是Green Smoothie~下面大家一起來看看顏值爆表的幾款smoothie們~
- 草莓乳酪思慕雪 -
-?菠蘿香蕉水蜜桃思慕雪?-
-?杏仁香蕉火龍果思慕雪?-
-?牛油果羽衣甘藍(lán)思慕雪?-
-?杏仁牛油覆盆子思慕雪?-
-?香蕉朱古力花生醬思慕雪?-
-?菠菜藍(lán)莓菠蘿思慕雪?-
-?熱帶芒果菠蘿思慕雪?-
-?蜜桃香橙莓果思慕雪?-
最后再曬一下我最常做的GS，無論賣相還是口感都非常清爽华嘹，減肥清腸效果很好吧趣，每天感覺很輕松，元?dú)鉂M滿的???
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