我們有一個(gè)亙古不變貫穿始終志同道合的偉大追求——減肥够滑。
這將是人海茫茫你我有緣最具有價(jià)值的共同話題。
減肥前吕世，他們叫你大姐老哥彰触，減肥后他們稱呼你為小哥哥小姐姐～
2018年的夏天你還不減肥，更待何時(shí)命辖？
減肥是一場游擊戰(zhàn)况毅，打贏你就能蛻變。
它的效果立竿見影尔艇，不打針不吃藥無痛減肥尔许，絕不次于整容。
然而终娃，
人人都知減肥好味廊，節(jié)食跑步瘦不了。
減肥難棠耕，減肥難余佛，難于上青天。
你問減肥有什么訣竅窍荧？別人一定回答說：管住嘴辉巡，邁開腿。
簡潔蕊退、明了郊楣、真理憔恳、但敷衍。
節(jié)食少吃净蚤，但是餓啊钥组。
運(yùn)動(dòng)健身，不好意思我懶今瀑。
那該怎么辦程梦？你要說不做一丟丟犧牲去減肥，那不大可能放椰，但是如何將痛苦減少到最小，是有方法可循的愉粤。
本文就將從兩大板塊說一說如何科學(xué)有效的減肥：
一.快速科學(xué)減肥的五個(gè)最佳方法
二.減肥過程中低卡好吃的食品推薦
一砾医，快速科學(xué)減肥的五個(gè)最佳方法
1.不要減少任意一餐來減肥
很多人減少吃飯來達(dá)到減肥的目的，這個(gè)過程是極其痛苦的衣厘，有極少部分人能夠成功如蚜，但是大多數(shù)會以受不了了然后猛吃告終，有可能導(dǎo)致你比之前更胖影暴，這并不是科學(xué)的減肥方法错邦。
不僅不要減少，增加飲食頻率卻還能幫助減肥型宙，首先我們應(yīng)該做到的是：早餐吃飽吃好撬呢，中午吃飽，晚上吃少妆兑，中間加餐魂拦。
我們減肥并不等于要挨餓，只需要減少攝入的熱量
早餐：①一根香蕉搁嗓，兩片面包芯勘，一杯果汁
②一個(gè)雞蛋，一根火腿腺逛，一片培根荷愕，一碗燕麥粥
這樣兩份早餐看似①吃的更少，但是②中含有蛋白質(zhì)和膳食纖維棍矛，會增加你的飽腹感安疗，以至于到了中午你還不怎么餓，吃一點(diǎn)就能感到飽够委，這就減少了你中午的攝入量茂契。
同樣，在晚飯前吃一些低卡的食物慨绳，也能夠讓你晚飯少吃掉冶。
總結(jié)：保證合理規(guī)律飲食
早上不吃飯真竖，減肥毀一半
增加蛋白質(zhì)和膳食纖維在飲食中的比重，飯前吃低卡食物厌小。
2.同樣的食物恢共，流食會增加你的飽腹感
有實(shí)驗(yàn)表明：同樣的食物，一組吃固態(tài)的璧亚，另一組打碎成做成流食食用讨韭，結(jié)果第二組的飽腹感時(shí)間更長一些。
實(shí)驗(yàn)歸實(shí)驗(yàn)癣蟋，但是如果讓你把吃的東西先打碎再吃肯定很難實(shí)現(xiàn)透硝，但是可以把燕麥、豆類疯搅、南瓜等五谷做成糊糊濒生，飯前食用，這樣既能夠少吃些飯幔欧，還能使得一頓飯維持更長時(shí)間不餓罪治。
最重要的是，五谷雜糧在飲食中漸漸減少不利于健康礁蔗，食用雜糧具有一定均衡營養(yǎng)的作用觉义。
總結(jié)：飯前喝一小碗糊糊，能夠延長你的飽腹感浴井。
3.把你的餐具換的小一點(diǎn)
有這樣一個(gè)實(shí)驗(yàn)：研究人員給看電影的觀眾分別發(fā)不同大小兩桶爆米花晒骇，而且保證這兩桶爆米花都是大于一個(gè)人的飲食量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)拿到大桶爆米花的人要吃的更多磺浙。
實(shí)驗(yàn)結(jié)論為如果將你的餐具都換小厉碟，你的飲食量能夠減少20%。
當(dāng)然這是在你精選合理的食物的前提下屠缭，如果你的飲食選擇高熱量的箍鼓，那即使減少攝入量也會導(dǎo)致你發(fā)胖。
總結(jié)：小餐具會比普通餐具減少人們的飲食攝入量呵曹。
4.控制飲食卡路里
在之前的幾十年里款咖，脂肪被認(rèn)為是壞東西，而碳水化合物做為一種安全的的食品添加劑添加到各種食物里奄喂，你去看加工的食品包裝成分表都有它的影子铐殃，甚至在上個(gè)世紀(jì)90年代，碳水化合物被作為健康的低脂食品大勢宣傳跨新，而它才是肥胖和各種心血管疾病的隱形殺手富腊。
科學(xué)家通過實(shí)驗(yàn)，給小鼠喂食單一的純糖/純脂食物域帐，小鼠并不會增加體重赘被。而喂食糖脂混合物：小鼠會吃了又吃是整，根本停不下來，很容易有體重問題民假。人也是一樣浮入，冰激淋，巧克力羊异，蛋糕事秀，芝士炸雞，卡普奇諾野舶，漢堡包哪樣不是高糖高脂到成癮易迹？所以減少食用高糖高脂的食物同樣能讓你不被肥胖困擾。
在食品包裝袋后有成分表平道，在同樣的卡里路的情況下睹欲，高蛋白，低脂肪低碳水化合物的食物更有助于減肥巢掺，而過高的脂肪或者碳水化合物會導(dǎo)致肥胖句伶。
有利于減肥的食品包括：
飽腹感類：煮雞蛋劲蜻，雞胸肉陆淀，各種魚類，蝦類先嬉，豆制品轧苫，脫脂牛奶（高蛋白質(zhì)，低脂肪）燕麥片疫蔓，全麥面包含懊、紅薯、五谷雜糧（高纖維）
低糖低脂類：各種青菜衅胀、南瓜岔乔、黃瓜、海帶滚躯、紫菜雏门、西紅柿以及各種低糖水果（西瓜、橙子掸掏，柚子茁影，桃子，草莓丧凤，櫻桃募闲，菠蘿）
總結(jié)：糖和脂肪是肥胖的元兇。
多吃粗糧愿待，菇菌類浩螺，蔬菜靴患，低糖水果，蛋白質(zhì)（雞肉年扩，雞蛋蚁廓，魚蝦，豆制品）食物
減少精糧（米飯厨幻，饅頭）不吃高糖高脂食物
注意看食品成分表
5.選擇一種你喜歡的方式去運(yùn)動(dòng)
不是人人都能夠做到每天到健身房做兩個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)相嵌，我們之所以會胖，是因?yàn)閿z取的熱量大于消耗的熱量况脆。
每個(gè)人都在無時(shí)無刻的消耗熱量饭宾，但是如果你久做不動(dòng)，燃燒脂肪的量很小格了，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)看铆，身體需要承擔(dān)更多的工作，因此也需要從身體油箱獲取更多燃料盛末。如果你在一個(gè)上午在家里做做日常的家務(wù)：掃地弹惦，洗衣服，做飯悄但，做一些強(qiáng)度較低的活動(dòng)棠隐，消耗的能量不次于你去集中的跑步一個(gè)小時(shí)，所以平時(shí)的時(shí)候動(dòng)起來檐嚣，你就沒有必要去做那個(gè)難以堅(jiān)持下來的跑步了助泽。
比如去上班提前一站下車，坐電梯提前一層下樓嚎京，早上起來溜溜狗嗡贺，晚飯后去靜走半個(gè)小時(shí)褒侧，用零碎的時(shí)間讓自己活動(dòng)劫扒，每天堅(jiān)持走步15000步，比起來每天堅(jiān)持跑步态罪，這顯然容易的多帕涌。
當(dāng)然摄凡，跑步，游泳是極好的減肥方式宵膨，有的人把它們當(dāng)做生活的一部分架谎，而選擇自己相對容易接受的方式去運(yùn)動(dòng)，通過結(jié)伴辟躏，打卡谷扣，自我鼓勵(lì)等方式讓自己堅(jiān)持下來。
總結(jié)：除了跑步，每天用低強(qiáng)度的活動(dòng)同樣能達(dá)到減肥的效果会涎。選擇自己能夠接受的運(yùn)動(dòng)最重要
減肥不需要太為難自己裹匙，我個(gè)人的減肥方法是用以上方法進(jìn)行控制飲食，選擇低卡食物吃到七八分飽末秃，然后堅(jiān)持每天15000到20000步的散步概页，一個(gè)星期就能感到明顯的瘦，讓人如果你讓我節(jié)食练慕，不吃晚飯惰匙，或者每天跑步1小時(shí)，我堅(jiān)持不了3天铃将。
二.減肥過程中低卡好吃的食品推薦
首先選擇減肥食品特別注意的誤區(qū)：
1.有些食品包裝袋寫著無蔗糖其實(shí)是用麥芽糖代替项鬼，換湯不換藥。
值得一提的是劲阎，給老年人買食物的時(shí)候更要注意绘盟，無良商家在老年食品中明明寫著無蔗糖卻加入其它的糖，對老年人的健康不利悯仙，容易引起糖尿病和心血管疾病龄毡，還應(yīng)注意成分表過高的納含量食品會誘發(fā)高血壓。
2.燕麥片打碎或者加入了奶粉锡垄、糖類沦零，食品添加劑并不能夠達(dá)到減肥的效果。
燕麥片未打碎偎捎，無添加蠢终，粘稠度高最為飽腹序攘，經(jīng)過加工的燕麥片以及燕麥餅干加入了糖茴她，香精，奶粉程奠，熱量大大增加丈牢，不能作為減肥食品食用
3.牛油果、蔬菜沙拉瞄沙、黑巧可力己沛，白粥，蜂蜜等減肥明星食品會讓你越吃越胖
牛油果又貴又火距境，被稱為健康減肥食品被很多網(wǎng)紅推薦申尼，只是因?yàn)樗佒蹈撸m合擺盤垫桂，其實(shí)它的熱量不低师幕。蔬菜沙拉中的沙拉是油和蛋黃制成，100g沙拉醬中就有76g脂肪诬滩，并且還都是對人體有害的反式脂肪霹粥，只會讓你變得更胖灭将。
晚上不吃飯，喝晚白粥吧后控，事實(shí)上白粥是大米做成的GI指數(shù)極高（GI指數(shù)越高的食物引起血糖升高越快庙曙，引起脂肪堆積越高），所以改成粗糧粥會更好浩淘，比如紅豆薏米粥捌朴，雜糧八寶粥。
蜂蜜在人們的印象里是健康天然食品张抄，能夠排毒養(yǎng)顏男旗，事實(shí)上蜂蜜和果糖沒有本質(zhì)上的區(qū)別，并沒有那么多功效欣鳖，更不會比白砂糖更有利于減肥察皇，所以蜂蜜并不是那么健康，對減肥只有副作用泽台。
4.鮮榨果汁并沒有你想的那么好
水果被榨汁后膳食纖維損失慘重什荣，幾乎沒有了給你帶來飽腹感的作用，而且一杯果汁需要好幾個(gè)水果怀酷，喝果汁會讓你喝進(jìn)去更多的水果更多稻爬，一杯下肚，里面的果糖足已讓你再增加點(diǎn)脂肪蜕依。
那有什么吃不胖的低卡食物呢桅锄？可以讓你在不饑餓的情況下輕松減肥。我將會持續(xù)更新样眠，大家多多點(diǎn)贊友瘤，點(diǎn)贊達(dá)到500時(shí)續(xù)更~
