（作者：Jon Kabat-Zinn, Ph.D.，譯：陌上）
這是一本介紹正念療法的書版姑，該書中介紹的思維治療方法早已在1979年開始在美國(guó)作為療程使用能扒，治療抑郁癥、焦慮癥齿坷。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
中國(guó)很多抑郁癥患者苦于藥物治療不見效果桂肌，其實(shí)可以按照該書內(nèi)容自行治療数焊。但是很遺憾的，這本書只有英文版轴或。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??
陌上試著將其翻譯為中文昌跌，但愿能幫到大家仰禀。譯本僅作為交流用照雁，不用于商業(yè)宣傳。?
正念練習(xí)的態(tài)度基礎(chǔ)：5：不強(qiáng)求
幾乎我們所有做的事情都有目的答恶，得到什么饺蚊，或者去哪里。但是在治療中悬嗓，這個(gè)態(tài)度卻是個(gè)障礙污呼。因?yàn)橹委熍c所有其他的人類活動(dòng)都不一樣。盡管治療在某種程度上需要付出大量的努力包竹，卻最終很可能沒有什么效果燕酷。除了成為你自己，治療沒有其他的目標(biāo)周瞎。諷刺的是苗缩，你已經(jīng)是自己了。這聽起來很瘋狂声诸，但是這種瘋狂卻可能指引你以新的方式看待自己酱讶，在這個(gè)新的方式中你可以更少地努力卻能夠獲得更多。這來源于有意識(shí)地培養(yǎng)不強(qiáng)求的態(tài)度彼乌。
例如泻肯，如果你坐下沉思并且開始想著：“我要放松，或者開放慰照，控制我的痛苦灶挟，變成一個(gè)更好的人《咀猓”然后你在意識(shí)中引入一個(gè)想法：你應(yīng)該在哪里稚铣，跟隨這個(gè)想法一起到來的是，你現(xiàn)在的狀態(tài)不好蝌衔￠环海“如果我更冷靜，或者更聰明噩斟，或者更努力一些曹锨，或者更這樣那樣，如果我的心理更健康或膝蓋更好剃允，我就會(huì)在好的狀態(tài)沛简。但是現(xiàn)在齐鲤，我不好〗烽梗”
這個(gè)態(tài)度決定意識(shí)的培養(yǎng)给郊，僅僅包括對(duì)正在發(fā)生的事情付出注意力。如果你緊張捧灰，就把注意力放在緊張上面淆九。如果你疼痛，就把注意力放在疼痛上面毛俏。如果你正在批評(píng)自己炭庙，那就觀察這個(gè)批判的思想。僅僅是觀察煌寇。記住焕蹄，我們僅僅允許我們警力當(dāng)下的一切，因?yàn)樗呀?jīng)存在了阀溶。僅僅是擁抱它腻脏，在意識(shí)里擁抱它。你不必對(duì)它做任何事银锻。
大家要么是在醫(yī)生建議下永品，要么是自己過來學(xué)習(xí)減壓療法。他們第一次來的時(shí)候徒仓，我們會(huì)要求他們列出三個(gè)需要在課程中達(dá)成的目標(biāo)腐碱。但是之后，令他們驚訝的是掉弛，我們鼓勵(lì)他們不要努力達(dá)成任何目標(biāo)症见，在八周的課程時(shí)間里。尤其是殃饿，如果他們的一個(gè)目標(biāo)是降低血壓或降低疼痛或緊張谋作。他們被指導(dǎo)不要去嘗試降低血壓或試圖趕走緊張和疼痛，而是僅僅處于當(dāng)下乎芳，認(rèn)真地跟隨治療指導(dǎo)遵蚜。
就像你很快看到的，在治療中奈惑，達(dá)成目標(biāo)的最好方法就是退回到努力達(dá)成結(jié)果之前吭净，只需要認(rèn)真地專注于觀察和接受事情上，從一個(gè)時(shí)刻到下一時(shí)刻肴甸。隨著練習(xí)寂殉，朝著目標(biāo)移動(dòng)的動(dòng)作會(huì)變化。這個(gè)變化是不明顯的原在，在你自身內(nèi)部發(fā)生的友扰。
