立冬節(jié)氣過后延曙，就意味著今年的冬季正式來臨豌鹤。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度，起居調(diào)養(yǎng)應以“養(yǎng)藏”為主枝缔，建議早睡晚起布疙，飲食上多吃滋陰的食物，可以開始適當進補愿卸。

宜早睡晚起灵临，可適當睡懶覺

《內(nèi)經(jīng)》曰：“冬三月，此為閉藏……早臥晚起趴荸，必待日光”儒溉，立冬后太陽升起較晚，落下偏早发钝，因此要早睡晚起顿涣，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)笼平，老年人常因此引發(fā)老慢支园骆、肺心病、心衰等疾病寓调，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的锄码。而早睡晚起可避免寒氣侵襲夺英，預防感冒晌涕。冬季起居養(yǎng)生，要注意以下幾點：

①室溫應保持恒定痛悯，如果室溫過低余黎，人感覺冷，則容易傷人體陽氣载萌；溫度過高則室內(nèi)外溫差大惧财，外出活動易外感風寒，要保持適當通風扭仁。

②冬季防寒保暖要從背部垮衷、足部做起，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位乖坠。足太陽膀胱經(jīng)主人體一身之表搀突，又具有防御外邪侵入的作用。中醫(yī)還強調(diào)“寒從腳下起”熊泵。因此仰迁，暖背、暖足在冬日尤為重要顽分。

③可適量的運動可增強身體抵抗力徐许，冬天寒冷，人的四肢較為僵硬卒蘸，鍛煉前進行熱身活動很重要绊寻。如伸展肢體、慢跑悬秉、打太極拳等澄步，使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動和泌。衣著要根據(jù)天氣情況而定村缸，以保暖防感冒為主。運動后要及時穿上衣服武氓，以免著涼梯皿。

但有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球县恕、登山等东羹。患有呼吸系統(tǒng)疾病的中老年人忠烛，應避免寒冷的刺激属提，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發(fā)疾病冤议。

注意溫補養(yǎng)陰斟薇，不可盲目進補

立冬時節(jié)是進補的最佳時期，民間素有“立冬補一冬”的說法恕酸。進行食補堪滨，可為抵御冬天的嚴寒補充元氣。但冬季飲食要以“溫補”為主蕊温，避免盲目進補袱箱。

飲食方面要以溫補養(yǎng)陰為主，多食黑色食物义矛，不宜吃生冷食物发笔，以免陽氣受損。另外症革，要多喝熱水筐咧，如生姜紅糖水。特別是脾胃不好噪矛，容易胃著涼量蕊、大便稀、肚子痛的人艇挨，喝點姜湯是不錯的選擇残炮。

飲食養(yǎng)生還需根據(jù)不同的體質(zhì)而有所區(qū)別，陽虛體質(zhì)的人缩滨，可以吃些溫性的食物势就，如黨參、桂圓等脉漏；陰虛體質(zhì)的人苞冯，中醫(yī)認為酸甘化陰，苦能清熱侧巨，可以吃些酸苦食物舅锄，如山楂、酸梨和飲用苦丁茶等司忱。對于所有人皇忿，冬天可以吃蘿卜，老話有“冬吃蘿卜夏吃姜坦仍，不用醫(yī)生開藥方”之說鳍烁，因為蘿卜既通氣又能排便順暢，對身體有益繁扎。此外幔荒，冬季養(yǎng)生可以多吃堅果，如花生、核桃铺峭、板栗墓怀、榛子汽纠、杏仁等卫键。

在冬季里，很多人會經(jīng)常感到手腳冰涼虱朵，這在一定程度上是由于人體陽氣不足莉炉、血液流通較慢等多種原因造成的〔耆可以吃一些益氣溫陽活血的食材絮宁，比如黨參、桂圓等服协，但也要注意不能一味只吃單一溫補之物绍昂，一定要注意陰陽調(diào)和，最好是在醫(yī)生指導下偿荷，合理調(diào)理飲食窘游。

保持樂觀開朗的精神

冬季除了要注意起居、飲食和適量運動外跳纳，精神的調(diào)養(yǎng)也很重要忍饰。因為在冬季，萬物蕭條寺庄、樹木落葉艾蓝，加上陰天較多，人們的情緒容易低落斗塘，這就更加需要主動調(diào)節(jié)心情赢织，保持一種快樂、平和的心態(tài)馍盟。

在冬季于置，人體的代謝處于相對緩慢的時期，因此朽合，冬季養(yǎng)生要注重“藏”俱两，“藏”的意思是人在冬季要保持心情平靜。遇到不順心的事情曹步，要學會調(diào)控不良情緒宪彩，對于心中的不良情緒，可通過適當方式發(fā)泄出來讲婚，以保持心態(tài)平和尿孔。改變不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、下棋活合、畫畫雏婶、練書法、欣賞音樂等白指，這樣可以消除冬季低落情緒留晚，振奮精神。

此外告嘲，立冬節(jié)氣過了以后错维，白天時間縮短、夜晚時間增長橄唬，平時的日照時間也相對減少赋焕。冬天多曬曬太陽，也能夠使人全身舒適仰楚、心曠神怡隆判。另外，據(jù)科學家最新研究發(fā)現(xiàn)僧界，走出去曬曬太陽還可能有助于減肥侨嘀。這么便宜的減肥妙方，當然不容錯過捎泻。

出虛汗咳嗽要分型辨治

冬天是一個收斂的季節(jié)飒炎，不易出汗，但有人會出現(xiàn)在寒冷季節(jié)常出汗的情況笆豁。冬季出汗常和體質(zhì)相關郎汪，如體質(zhì)太虛，禁不住冷熱刺激闯狱，稍微一熱就容易出汗煞赢，出現(xiàn)這種情況的原因可能是氣虛或陰虛內(nèi)熱，需到醫(yī)院診斷治療哄孤。

另外照筑，感冒引起的咳嗽也是冬季常見病∈莩拢咳嗽分熱性與寒性兩種凝危，熱性咳嗽可用清熱止咳法，寒性咳嗽則用溫肺止咳法晨逝。因此蛾默，咳嗽應到醫(yī)院確定屬寒性還是熱性，對癥論治可立竿見影捉貌。對于秋燥引起的咳嗽到立冬發(fā)作的患者支鸡，飲食要講究潤肺冬念。燥分兩類：涼燥和溫燥。調(diào)節(jié)溫燥咳嗽飲食要涼加潤牧挣，而針對涼燥咳嗽則要熱加潤急前。

立冬后到春節(jié)前對于老年人來說是一個比較危險的時期

1、老年人很多患有慢性病瀑构，有些慢性病在冬天容易加重裆针，原因是冬天天冷常引起感冒，而感冒會加重慢性病病情检碗，所以這個時期老年人的死亡率較高据块。

2码邻、老人陽氣和陰氣皆虛折剃，“冷”是一個致病因素，冷容易傷陽氣像屋，心臟易出問題怕犁。

3、冬天萬物凋零己莺、景色蕭條奏甫，老人的戶外活動相對較少，情緒容易低落凌受，易患老年抑郁阵子、所以老年人一定要注意保暖，同時還要保持心情舒暢胜蛉。好心情可以通過外出活動挠进、聽戲曲、看書等方式來實現(xiàn)誊册。

冬季屬陰性领突，女性也屬陰性，女性在這一時期更應該注意保養(yǎng)案怯，特別是更年期女性和老年女性君旦，隨著年齡的增長陽氣偏盛，常出現(xiàn)出汗嘲碱、臉紅等熱癥金砍，出現(xiàn)這類癥狀應到醫(yī)院辨明癥型，及時調(diào)理麦锯。而老年男性則正好相反恕稠，常感到怕冷，而且后背與手腳易受涼离咐，因此要注意手足后背的保暖谱俭。此外奉件，兒童冬季易患流感、發(fā)燒等癥昆著，應注意防范县貌。