關(guān)鍵詞
1.?專注模式與發(fā)散模式
2.?能力錯覺
3.?拖延
4.?心靈之眼
5.?簡化
6.?組塊
7.?記憶
8.?穿插學(xué)習(xí)
9.?睡眠
10.?測試
11.?落后
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一松申、了解專注模式與發(fā)散模式
專注模式：專注模式意味著我們高度專注一個特定問題或者概念，它能讓你更輕松地得到一個確切的想法俯逾。
但它也會很容易讓你形成定式思維贸桶，因為你一直在循規(guī)蹈矩的走那些你已經(jīng)熟悉的路徑。你的思想輕易地在根深蒂固的思維模式中亂竄桌肴，急于快速抓住一個解決方案皇筛，但往往一個極小的變動就會使問題截然不同，這就帶來了更大的困難坠七。
發(fā)散模式：發(fā)散思維讓你無法專注解決某個特定問題水醋，這種思維模式會讓大腦以開闊得多的視野俯瞰世界。
解決一個陌生的問題彪置，預(yù)先并不存在神經(jīng)模式為你鋪路搭橋拄踪，甚至連個指出大概方向的路標(biāo)都沒有。那你就必須深入更廣闊的疆域以尋求潛在的解決方案拳魁。
順便說一句惶桐，技術(shù)、科學(xué)和藝術(shù)之間有深層的聯(lián)系潘懊，就像托馬斯·愛迪生一樣姚糊，瘋狂的超現(xiàn)實主義畫家薩爾瓦多·達(dá)利也會使用打盹和手中落物的方法挖掘他發(fā)散模式下的創(chuàng)造力。（達(dá)利稱之為“似睡非睡”授舟。發(fā)散模式能讓你的學(xué)習(xí)更有深度和創(chuàng)造力救恨。
專注模式和發(fā)散模式之間的區(qū)別？
想象從手電筒里打出來的光释树。專注模式下的光束更緊密肠槽，穿透力更強擎淤，徑直打在一小塊區(qū)域上。而如果你撥到發(fā)散模式秸仙，光柱會分散開揉燃，照亮的范圍更廣，但各處的光強都會降低筋栋。
我們?yōu)槭裁匆羞@樣兩種思考方式炊汤？
舉例：如果你觀察鳥類，就會發(fā)現(xiàn)弊攘，它們先啄一下抢腐，然后停下來四處張望，一方面襟交，它需要集中注意力才能從地面上啄取谷粒迈倍，獲得食物；與此同時捣域，它也必須警惕視野中是否有老鷹之類的天敵出現(xiàn)啼染。
在某種程度上，我們大腦的左半球（專注模式）與慎重的焕梅、注意力高度集中的事項聯(lián)系更緊密迹鹅。它似乎也更擅長處理連貫性的、富于邏輯性的思考：上一步推導(dǎo)出下一步贞言，諸如此類斜棚。
而與大腦的右半球（發(fā)散思維）相關(guān)的，則更多是像四處掃視環(huán)境该窗、與他人互動或是處理情緒之類的活動弟蚀。同時，應(yīng)對即刻發(fā)生的活動或是宏觀問題的處理也與大腦的右半球相關(guān)酗失。
任何問題的解決都離不開兩種基礎(chǔ)思維模式之間的相互切換义钉。
那么，如何切換專注模式到發(fā)散模式呢规肴？
● 去健身房● 參加運動捶闸，如踢足球或打籃球● 慢跑、散步或游泳● 跳舞● 開車兜風(fēng)（或者搭個順風(fēng)車）● 繪畫或者涂鴉● 淋個浴或是泡個澡● 聽音樂奏纪，尤其是純音樂● 用樂器演奏熟悉的歌曲● 冥想或者禱告● 睡覺（召喚發(fā)散模式的終極法寶＜汀）
二、你可能存在能力錯覺
看書畢竟比回想簡單多了序调，我們因此執(zhí)迷于自己的錯覺——堅持低效率的學(xué)習(xí)方式。
說一件你可能會驚訝的事兔簇，那就是劃重點和標(biāo)下畫線一定要謹(jǐn)慎发绢，否則你不僅會效率低下硬耍，而且會被誤導(dǎo)。畫線的動作會讓你欺騙自己大腦在工作边酒，其實只是手在動而已经柴。
做標(biāo)記前，要先訓(xùn)練自己找到主要觀點墩朦，并把所做標(biāo)記數(shù)量降到最少——一句話就行了坯认，最多不要超過一個自然段。在留白區(qū)域記下總結(jié)好的關(guān)鍵概念也是個好辦法氓涣。
在學(xué)習(xí)中進(jìn)行回想——讓大腦提取關(guān)鍵概念牛哺，而非通過重復(fù)閱讀被動地獲取知識，將讓你更加集中高效地利用學(xué)習(xí)時間劳吠。下一次重讀開始前的間隔時間才是這件事真正有效的部分引润。利用重讀間隔中進(jìn)行的回想，訓(xùn)練了你的大腦痒玩。
別扔太久之后才去練習(xí)回想淳附，那樣你每次都得從頭開始鞏固概念。特別是對初次學(xué)到蠢古、還頗有挑戰(zhàn)性的知識奴曙，最好是24小時內(nèi)就和它們親近一下。
課堂中學(xué)到一個概念和能用概念解決一個實際問題草讶，完全是兩碼事缆毁，這也正是一名普通學(xué)生和一位老練成熟的科學(xué)家及工程師的不同之處硫眯。就我所知巧骚，要實現(xiàn)概念到應(yīng)用的飛躍，唯一方法就是不斷地運用概念单雾，直到其變成自己的第二天性践啄，就可以像使用工具一般信手拈來了浇雹！
請專注于你正在鉆研的部分。你會發(fā)現(xiàn)屿讽，一旦把首個問題或概念存入腦中的圖書館昭灵，不管存入的是什么，第二個概念進(jìn)入腦中就變得容易一些伐谈。第三個同樣不會太難烂完。不是因為這些問題本身簡單，而是隨著你的努力诵棵，這一過程變得更輕松了抠蚣。
三、“干掉”拖延
我們拖延的履澳，往往是讓我們感到不安的事情嘶窄。
請記住怀跛，如果你總是發(fā)現(xiàn)自己不停地陷入“不是我的錯”這樣的情形，那么肯定有哪里不對柄冲。因為最終只有你才是自己命運航船的掌舵人吻谋。如果你沒有得到讓自己滿意的分?jǐn)?shù)，就要想辦法做出改變來得到你想要的成績现横，而不是責(zé)怪他人漓拾。
擺脫的方法：
1.?剛坐下投入工作前，有點負(fù)面小情緒是正辰潇簦現(xiàn)象骇两。如何應(yīng)對這些情緒是才是關(guān)鍵。研究者發(fā)現(xiàn)得哆，“快人”和“慢人”的不同就在于脯颜，“快人”毫不拖沓地把負(fù)面想法放在一邊，對自己說贩据，“別浪費時間了栋操，現(xiàn)在就動手吧。只要你動手做事情饱亮，感覺就會好很多了”矾芙。
2.?完成優(yōu)先于完美：不要一開始就追求完美。優(yōu)秀的人和普通的人之間最大的區(qū)別就是：普通人永遠(yuǎn)都在追求完美近上，而優(yōu)秀的人一定是先追求完成剔宪，成功者一定是先追求完成，再完善壹无，最后完美葱绒。而往往追求完美，一開始就追求完美的人斗锭，反而是我們相對比較普通地淀，甚至是失敗者，因為到最后岖是，你連完成都完成不了帮毁。
3.?無視是一種恩賜：下次當(dāng)你感到有要去看短信的沖動，停下來認(rèn)真審視這種感覺豺撑，承認(rèn)它的存在烈疚，然后無視它。練習(xí)無視干擾聪轿。無視干擾比一開始就用意志力抵抗干擾要有效得多爷肝。無視干擾，專注當(dāng)下，這是我認(rèn)為最有效的方法阶剑。
4.?改變信號：技巧就是跃巡，“改造”自己的關(guān)注點危号。有個學(xué)生牧愁，在每個工作日的清晨，4點半就能起床外莲，醒來的時候他不會去想自己有多累猪半，而是在想早餐會多么豐盛。
5.?創(chuàng)造儀式感：比如你想要跑步偷线，就換上運動服磨确；你想要讀書，就去圖書館或咖啡廳中的安靜區(qū)域声邦。
6.?先下手為強：做任何事之前乏奥，先做好準(zhǔn)備工作，之后的事情再說亥曹。遲遲不肯邁出第一步邓了，根本沒有后面的事。
7.?制定計劃：每周列周計劃媳瞪，每日晚睡前寫明日待辦清單或行動日志骗炉，每次定一個25分鐘的番茄鐘，你的挑戰(zhàn)就是要避免把注意力放在結(jié)果上蛇受，相反句葵，這一切的重點應(yīng)是你在短暫的期間內(nèi)盡全力去行動——這就是所謂過程。
8.?獎勵機制：跟自己打個賭兢仰，比個賽乍丈，如果完成一件事，去找到各種方式獎勵自己一下把将。
9.?信念：相信你自己轻专，一定可以的。
10.?心理對照：想象自己心中的夢想已經(jīng)實現(xiàn)的畫面與你現(xiàn)在的狀態(tài)做對比秸弛，或在工作和生活空間中擺放一些能讓你聯(lián)想到理想未來的圖片铭若。
四、打開心靈之眼
心靈之眼可以讓你迅速用符號記下你正嘗試去看清和理解的事递览。
那些有時看起來粗糙混亂的事物叼屠，比如云和海岸線，卻在一定程度上存在規(guī)律绞铃。視覺的復(fù)雜性可以由簡單規(guī)則創(chuàng)造出來镜雨，正如現(xiàn)代動畫電影制作中的神奇手段。庫爾頓的詩歌也影射出了曼德爾布羅特成就中蘊含的概念——宇宙某部分細(xì)小儿捧、微妙的變化荚坞，最終會對其他一切產(chǎn)生影響挑宠。
善于觀察者能認(rèn)識到一首詩的深度，詩中會有許多可能含義颓影。同樣各淀，在學(xué)識上不斷成熟的人，借心靈之眼也能漸漸學(xué)會看清方程或內(nèi)容背后的隱藏含義诡挂，甚至憑直覺形成不同解讀碎浇。
并不意外，圖璃俗、表格或其他圖像也具有隱藏含義——在心靈之眼中奴璃，它們所呈現(xiàn)的內(nèi)涵甚至比紙上的內(nèi)容更豐富。
五城豁、嘗試簡化
世界上最擅長思考的人長久以來在用的一個竅門就是簡化——用小孩子都能聽懂的語言解釋事物苟穆。
大道至簡，無論概念多么復(fù)雜唱星，幾乎任何一個概念都可以得到簡單解釋雳旅。
為了醞釀簡單解釋，你把復(fù)雜材料分解成幾個關(guān)鍵要素魏颓，甚至濃縮為關(guān)鍵詞岭辣，結(jié)果你對材料的理解更加深刻了。學(xué)習(xí)專家斯科特·楊（Scott Young）發(fā)展了這個理念甸饱，他稱之為費曼法沦童，這個方法要求人們找到簡單的比喻或類比來幫助他們理解概念要旨。
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六叹话、學(xué)會組塊
把要處理的信息構(gòu)成組塊偷遗，可以使大腦更高效地運轉(zhuǎn)。只要把一個想法或概念構(gòu)成組塊驼壶，就不必糾纏于所有微觀的基礎(chǔ)信息了氏豌，因為你已經(jīng)學(xué)會了提綱挈領(lǐng)（組塊），有它就足夠了热凹。
比如早晨穿衣泵喘，通常你只是簡單地想著“我得穿上衣服”。但當(dāng)你意識到般妙，是一個思維組塊替代了其中復(fù)雜的基礎(chǔ)活動纪铺。
應(yīng)該怎樣組塊？
1.?進(jìn)行組塊的第一步碟渺，就是把注意力集中在需要組塊的信息上鲜锚。
2.?組塊活動的第二步是理解（understanding）。要把基本概念打包成組塊，首先要理解這個基本概念芜繁。
3.?組塊的第三步旺隙，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進(jìn)行組塊骏令，還有何時何地使用它們蔬捷。背景信息意味著跳出初始問題，用更寬廣的視角看問題伏社。
一般步驟：
1.?全程在紙上解決一道重難點題目抠刺，不可以看答案塔淤，不可以忽略任何步驟摘昌；
2.?重做一次：要格外注意關(guān)鍵步驟；
3.?休息一下：干點別的高蜂，給發(fā)散模式留一些時間聪黎；
4.?睡眠:睡前再過一遍；
5.?再來一次：第二天再做一遍备恤；
6.?添加新題：重復(fù)步驟1-5稿饰；
7.?主動重復(fù)：走去圖書館的路上，或是鍛煉的時候露泊，可以在頭腦中回想解決某個題目的關(guān)鍵步驟喉镰。你也可以利用等公交、坐車惭笑，等閑余時間侣姆。這種主動排演能提高你回想關(guān)鍵概念的能力。
七沉噩、學(xué)習(xí)的關(guān)鍵——記憶
在大腦中對正在處理的信息進(jìn)行瞬時以及有意識加工的這部分記憶捺宗，叫作工作記憶。也就是瞬時記憶川蒙，相當(dāng)于你把接收的信息暫時放在了word文檔中蚜厉，直接關(guān)閉會消失的無影無蹤。
相反畜眨，長期記憶可以看作倉庫昼牛。東西一旦存進(jìn)去，它們通常就一直待在那兒了康聂。這間倉庫幽深廣闊贰健，可以容納數(shù)十億件物品，而且包裹很容易因為埋得太深早抠，而難尋蹤跡霎烙。
把信息從工作記憶轉(zhuǎn)存到長期記憶需要花點時間。不過有個叫作間隔重復(fù)的技巧，有助于推進(jìn)這個過程悬垃。
你或許猜到了游昼，它需要你不斷去重復(fù)要記憶的內(nèi)容，比如一個生詞或者一種解題技巧尝蠕，連著重復(fù)幾天烘豌，這就是一個階段。兩個階段之間休息一天看彼，多來幾次廊佩，延長整個練習(xí)過程，效果就會截然不同靖榕。
已有研究證明标锄，要是想把某件事牢牢釘進(jìn)記憶里，一晚上重復(fù)20次倒不如每天重復(fù)幾次茁计，多堅持幾天甚至是幾周效果來得更好料皇。
這就和砌墻是一個道理，你得給泥漿留出干燥的時間星压，正如左圖所示践剂。而右圖就是試圖一蹴而就的后果，妄想通過幾次突擊就學(xué)會所有知識娜膘，神經(jīng)結(jié)構(gòu)得不到時間加以鞏固逊脯，只能砌出一堆歪歪扭扭的磚墻。
專注的練習(xí)和重復(fù)是創(chuàng)造記憶痕跡的過程竣贪。無論是一記完美的高爾夫擊球军洼、主廚熟練翻動的煎蛋，還是百投百中的罰球贾富，核心皆在于此歉眷。任何專業(yè)技能的培養(yǎng)都是積跬步以成千里的過程。
拿打棒球來說颤枪，要學(xué)會擊打動作汗捡，僅僅一天是不夠的，但你的身體會在長期不停重復(fù)的過程中畏纲，不斷完善揮動球棒的動作扇住。不斷重復(fù)會產(chǎn)生肌肉記憶，于是只要一個想法盗胀，即組塊艘蹋，就能讓你的身體隨之而動，而不必總要回想擊球的所有復(fù)雜步驟票灰。
如果你確實想讓自己的記憶力和整體學(xué)習(xí)能力得到大幅提高女阀，最好的辦法之一就是進(jìn)行體育鍛煉宅荤。
最近幾項動物和人類的實驗發(fā)現(xiàn)，規(guī)律的鍛煉可以讓記憶力和學(xué)習(xí)能力得到實質(zhì)性的提升浸策。鍛煉似乎有助于促進(jìn)記憶力相關(guān)腦區(qū)中新神經(jīng)元的形成冯键。
鍛煉也會生成新的信號通路，而且庸汗，似乎不同類型的鍛煉——跑步或散步和力量練習(xí)相比惫确，在分子層面產(chǎn)生的效果會有略微不同。但有氧運動和阻力訓(xùn)練都會對學(xué)習(xí)和記憶發(fā)揮強大的效果蚯舱。
介紹兩個常規(guī)的記憶方法（我的下一篇會著重寫記憶法）
視覺圖像法：剛剛開始發(fā)掘視覺記憶系統(tǒng)時改化，可以試著創(chuàng)造一種便于記憶的視覺圖像來代替你想要記住的關(guān)鍵條目。
圖像對記憶如此重要枉昏，部分原因在于圖像與右腦的視覺中樞直接相連陈肛。視覺區(qū)域有強化記憶的能力，圖像讓你充分利用這片區(qū)域凶掰，對看似乏味難記的概念進(jìn)行壓縮簡化燥爷。
通過激發(fā)感官建立起越多的神經(jīng)聯(lián)結(jié)，就越容易回想起概念和意義懦窘。除了看到這頭騾子之外，你還可以聞到它稚配，感受到它飛翔中受到的風(fēng)力畅涂。你甚至能聽見耳邊有風(fēng)聲簌簌而過。畫面越滑稽越容易喚起記憶道川，效果就越好午衰。
記憶宮殿法：還記得餐桌在哪兒嗎？你自帶的超大視覺空間記憶冒萄。
記憶宮殿法需要你回想一個你熟悉的空間臊岸，比如自己家的布局，然后把它當(dāng)成視覺形象的記事本尊流，用來存儲你想要記住的概念形象帅戒。
你要做的就是回想一個熟悉的空間：可以是你的家，可以是去學(xué)校的路崖技，或是你最愛的餐館逻住。大功告成！眼睛一眨迎献，這個空間就變成了你的記憶宮殿瞎访，用它就像用筆記本一樣。
記憶宮殿法對記憶互無關(guān)聯(lián)的物品很管用吁恍，比購物單上的物品（牛奶扒秸、面包播演、雞蛋）。至于怎樣使用這個技巧伴奥，你可以想象門前有一大瓶牛奶宾巍，面包掉在沙發(fā)上，破雞蛋的蛋清從咖啡桌邊一滴滴流下來渔伯。換句話說顶霞，你可以想象你正走過一個非常熟悉的地點，里面有你想要記住的東西锣吼。
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八选浑、嘗試穿插學(xué)習(xí)
穿插學(xué)習(xí)，是指把理解的不同的概念混在一起練習(xí)玄叠。
在完全理解之后古徒，仍持續(xù)不斷地學(xué)或練，我們稱之為過度學(xué)習(xí)读恃。一旦理解了基本概念隧膘，在這個學(xué)習(xí)期間內(nèi)再繼續(xù)鞏固概念，并不會如你所愿地去強化長期記憶中的各種聯(lián)結(jié)寺惫。
更糟糕的是疹吃，甚至?xí)懈弊饔谩Ｖ魂P(guān)注一個技巧西雀，像是木匠學(xué)徒只會用錘子一種工具萨驶。一段時間后，還以為不管什么疑難雜癥艇肴，只要一錘子下去都能解決腔呜。
不管在哪里，我們都應(yīng)在每個學(xué)習(xí)或練習(xí)的單元時間內(nèi)再悼，把學(xué)習(xí)內(nèi)容量盡量最大化核畴，也就是應(yīng)該讓自己的學(xué)習(xí)時間得到超值的回報。
只要學(xué)生不在同類技巧或概念上投入過多精力冲九，那么學(xué)習(xí)時間長一點并沒什么壞處谤草。一旦理解了概念“X”，學(xué)習(xí)重心就應(yīng)該轉(zhuǎn)移到別的概念上娘侍，過幾天再來回顧概念“X”咖刃。
九、保持睡眠
你可能會覺得這個說法聳人聽聞憾筏，但人醒著的時候大腦確實會產(chǎn)生有毒物質(zhì)嚎杨。而在睡眠中，腦細(xì)胞會收縮氧腰，于是細(xì)胞間隙會變大枫浙，這就像是打開了水龍頭——腦脊液從中流過并且沖洗掉毒素刨肃。
這樣的夜間大掃除正是保持腦健康的一個環(huán)節(jié)。你極度缺覺時總會覺得腦袋不太靈光吧箩帚？沒錯真友，這些殘留毒素就是罪魁禍?zhǔn)住＃o論是阿爾茨海默癥還是抑郁癥紧帕，都與缺乏睡眠有關(guān)——長期缺乏睡眠是致命的盔然。）
有研究表明，睡眠是記憶和學(xué)習(xí)的重要環(huán)節(jié)是嗜。睡眠狀態(tài)下的部分清理工作就是清除瑣碎的記憶愈案，并增強重要的部分。
睡覺時鹅搪，你的大腦也會回顧需要掌握的知識難點站绪，一遍又一遍地加深加固這些神經(jīng)模型。最后還有一個好處丽柿，那就是充足的睡眠能夠顯著提升人們解決難題恢准、理解知識的能力。
沉睡就像是讓前額葉皮層那個清醒的“你”徹底關(guān)機甫题，因此大腦其他區(qū)域之間更容易互相聊天馁筐，并得以拼湊出問題的答案。
經(jīng)驗豐富的學(xué)習(xí)者會說幔睬，讓精力充沛的大腦閱讀一個小時眯漩，強過疲勞的大腦讀上三個小時。
缺覺的大腦根本無法保證在正常思考活動中一如既往地進(jìn)行思維聯(lián)結(jié)麻顶。所以，考前通宵意味著即使你準(zhǔn)備得再完美舱卡，思維也不會正常運轉(zhuǎn)辅肾。這樣成績怎么會理想呢？
睡眠是一件性價比很高的東西轮锥，為了提升你整個人生的效率矫钓，如果沒有特別的事情，累了就立馬去睡覺舍杜。但是新娜，也不要睡太久，睡夠5個睡眠周期（入睡期既绩、淺睡期概龄、熟睡期、深睡期饲握、快速眼動期）就可以了私杜。具體百度百科（睡眠周期）
十蚕键、妙招——測試
考試本身就是一種效果非凡的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。這意味著衰粹，你投入考試的一切努力有著舉足輕重的意義锣光。
包括一些基礎(chǔ)小測試，如測試自己能否回想起知識點铝耻，在學(xué)習(xí)內(nèi)容相同的前提下誊爹，如果比較同樣一個小時的學(xué)習(xí)和考試，你會發(fā)現(xiàn)用這一個小時來考試能學(xué)得更多瓢捉，記得更牢频丘。
似乎考試有讓人精神集中的美妙效果。因此泊柬，將自己所學(xué)的內(nèi)容變成試卷實在是一個妙招椎镣。
十一、不怕落后
我們常常會仰望同領(lǐng)域中的佼佼者兽赁，告訴自己一定不能被落下状答。但匆匆忙忙地追趕領(lǐng)跑者，并沒給自己留出足夠的時間刀崖，真正地掌握學(xué)習(xí)材料惊科，結(jié)果就是仍然被遠(yuǎn)遠(yuǎn)地甩在后面。這讓很多人惶惶不安亮钦、灰心喪氣馆截，毫無必要地半途而廢。
倒不如退后一步蜂莉，冷靜地審視自己的長項和弱點蜡娶。如果你就是需要在學(xué)習(xí)上多花點時間，那就面對現(xiàn)實慢慢來好了映穗。盡量安排好時間表窖张，給難度比較大的學(xué)習(xí)材料留出足夠的時間，并且將它們控制在你能掌握的范圍內(nèi)蚁滋。同時也要避免負(fù)荷過滿宿接，特別是你還在身兼他職的時候。
放慢腳步辕录，也許你會得到驚喜：細(xì)嚼慢咽反而讓你比那些腦子快的同學(xué)學(xué)習(xí)得更深入睦霎。幫我武裝起大腦的最重要竅門之一，就是不要想一口吃成個胖子走诞。
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將以上11個關(guān)鍵詞內(nèi)化到你的學(xué)習(xí)中副女，剛開始你會有一點痛苦，但是漸漸的速梗，你會發(fā)現(xiàn)肮塞，你越來越享受這種痛苦的過程襟齿，因為它給你帶來極大的好處。
你每一次把新的信息放入大腦枕赵，大腦會長出新的突觸猜欺，你會很痛苦，但是痛苦過后拷窜，你等于完成了一次自我"升級"开皿，這種好處無以言表，只有你自己才能體會篮昧。
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