10月29日斜棚，2023成都馬拉松鳴槍開跑阀蒂。
此次是我繼2018年该窗、2019年、2020年之后蚤霞，第四次征戰(zhàn)成都馬拉松酗失，也是自2020年12月起三年來參加的第一個(gè)全馬賽事。此次參賽最終以2：58：17完賽昧绣，未能實(shí)現(xiàn)PB规肴，離賽前制定的245完賽目標(biāo)更是相距甚遠(yuǎn)。
先來說下2023成馬的參賽體驗(yàn)。
首先是賽道拖刃。今年成馬賽道在往年的基礎(chǔ)上進(jìn)行了新的優(yōu)化删壮，路線穿越了春熙路、熊貓塔兑牡、天府廣場(chǎng)央碟、川大博物館等多個(gè)成都的城市地標(biāo)和景觀，給跑友們帶來了更豐富的賽道體驗(yàn)均函。此次賽道總體上難度不大亿虽，整個(gè)賽道包括一個(gè)高架、三個(gè)下穿隧道和三個(gè)折返苞也，另除了最后3公里桂溪公園里有幾百米緩坡外洛勉，其余賽道可以說是一片坦途。即算是有坡的桂溪公園如迟，優(yōu)美的風(fēng)景收毫、熱烈的氣氛、豐富的補(bǔ)給也激發(fā)了跑友們的興奮殷勘，除了對(duì)美景牛哺、美食流連忘返外，終點(diǎn)就在眼前的疲憊感和坡道增加難度的影響也微乎其微劳吠。賽道規(guī)劃可以打90分以上引润。
其次是氛圍。從起點(diǎn)開始痒玩，賽道兩邊的觀眾就為35000名跑友吶喊鼓勁淳附，聲音之大、氣氛之熱烈蠢古，響震云天奴曙，飽含激勵(lì)的加油場(chǎng)大大激發(fā)了跑友們的斗志，讓眾多跑友刷新PB草讶。
再次是補(bǔ)給洽糟。從補(bǔ)給的豐富程度看，能量膠堕战、水坤溃、功能飲料、香蕉嘱丢、砂糖桔薪介、小番茄、小面包越驻、巧克力等應(yīng)有盡有汁政，桂溪公園的缽缽雞道偷、串串等特色美食更是誘人不已。突出的亮點(diǎn)是记劈，單個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)多達(dá)60張桌子勺鸦，長(zhǎng)長(zhǎng)的補(bǔ)給桌讓補(bǔ)給點(diǎn)不再擁擠，讓想要補(bǔ)給的跑友們幾乎不會(huì)錯(cuò)過任何一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)目木。
再次是志愿者祝旷。此次成馬招募了來自成都多個(gè)高校的將近6300名志愿者，他們除了在賽前完后為跑友們提供熱情的服務(wù)外嘶窄，也在賽道上為跑友們加油鼓勁怀跛，是賽道上一道靚麗的、不可或缺的風(fēng)景線柄冲。
最后說下三個(gè)小瑕疵吻谋。一是賽道的下穿隧道和折返各有三個(gè)，略有點(diǎn)多现横。二是噴淋點(diǎn)設(shè)置不足漓拾，且噴淋較小，有個(gè)別甚至感覺沒開戒祠，基本沒起到噴淋的作用骇两。三是終點(diǎn)冰敷區(qū)設(shè)置偏小，稍微跑后面一點(diǎn)的跑友想要去冰敷姜盈，就得排隊(duì)許久（我槍聲成績(jī)排名300名低千，完賽后冰敷區(qū)就已有10多個(gè)人在排隊(duì)），當(dāng)場(chǎng)就聽到有跑友直言組委會(huì)小氣馏颂。
再來說說我的2023成馬之路示血。
首先是目標(biāo)。因?yàn)橐恍┰蚣白罱鼉蓚€(gè)月的訓(xùn)練狀態(tài)救拉，制定了245的目標(biāo)难审，計(jì)劃是前半程 120~121+后半程 123~125。國(guó)慶節(jié)前后10來天沒訓(xùn)練及10月10日起連續(xù)10來天的感冒亿絮，對(duì)能否實(shí)現(xiàn)245的目標(biāo)告喊，心里其實(shí)是打鼓的。但賽前一個(gè)周末周六25公里均速348派昧、周日33公里均速418黔姜，大大增加了實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)的信心。賽前更是和10來個(gè)跑友組了個(gè)245的敢死隊(duì)斗锭，大家互相帶隊(duì)地淀、互相鼓勁失球。
其次是補(bǔ)給準(zhǔn)備岖是。早上不怎么餓帮毁，早餐就吃了只香蕉、1個(gè)小面包豺撑，喝了約三分之一盒牛奶烈疚，身上準(zhǔn)備了5支能量膠和12顆鹽丸，賽前餐食和補(bǔ)給準(zhǔn)備較為合適聪轿，加上賽道上豐富的補(bǔ)給點(diǎn)爷肝，過程中未發(fā)生明顯的體能不足和岔氣問題。
再次是參賽陆错。起點(diǎn)前大概排到了5灯抛、6排，這是個(gè)我比較理想的位置音瓷，既能給易興奮的我壓壓速对嚼，又能在短時(shí)間內(nèi)沖出人群，少受人多擁擠的影響绳慎。果然纵竖，槍響后在擁擠的人潮中穿梭，約2杏愤、3百米后就沖出了人群靡砌，第一公里配速338，沒進(jìn)330珊楼、沒破340通殃，是我比較理想的起跑，但心率180+略高厕宗。第二公里適當(dāng)降速邓了，加上高架，配速349也是比較理想媳瞪。前兩個(gè)5公里分別用時(shí)18：33骗炉、18：49，完全按賽前目標(biāo)進(jìn)行蛇受，但心率居于高位句葵，181、182兢仰；在第二個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)吃了一口水乍丈。約13公里后右腳前腳掌感覺磨得有點(diǎn)痛，加上心率偏高把将，配速降到350+轻专；同時(shí)在第12公里吃了第一支能量膠。第三察蹲、四個(gè)5公里分別用時(shí)19：13请垛、19：42泽疆，半程用時(shí)1：21：25枫绅，基本符合賽前計(jì)劃低匙，但右腳掌磨底加重改览，第四個(gè)5公里降速至接近4分，心里已把245目標(biāo)變成248混稽；同時(shí)為了減輕右腳掌磨底采驻，改變發(fā)力方式，加大左腿匈勋、減輕右腿發(fā)力礼旅，這個(gè)改變?yōu)楹竺孀笸瘸榻顕?yán)重埋下了隱患。第五個(gè)5公里用時(shí)20：21洽洁，且在第25公里降速到411各淀，右腳掌磨底及輕微岔氣是降速原因，目標(biāo)已由248調(diào)整到252诡挂；同時(shí)在第22公里左右補(bǔ)給第二支能量膠碎浇。第六個(gè)5公里用時(shí)22：22，前30公里用時(shí)1：59璃俗，第29奴璃、30公里配速降到450、452城豁，右腳掌磨底加重苟穆，二是下穿隧道調(diào)整節(jié)奏，岔氣已完全解決唱星，但左小腿有輕微抽筋的感覺雳旅；目標(biāo)調(diào)整到255，最后12.195公里計(jì)劃配速430间聊。第7個(gè)5公里用時(shí)21：56攒盈，配速在目標(biāo)范圍內(nèi)，配速420~426比較穩(wěn)定哎榴，右腳掌磨底依舊型豁，左腿抽筋感加重，中途兩次停下拉伸緩解抽筋疼痛尚蝌。第八個(gè)5公里用時(shí)24：05迎变，36公里起抽筋就難以忍受，幾乎每公里都要停下一飘言、兩次按摩緩解抽筋衣形，且右小腿也開始抽筋，最低配速已降到458（第39公里）姿鸿；前40公里手表總用時(shí)2：45：01谆吴，堅(jiān)持一把倒源，還能跑到256實(shí)現(xiàn)小幅PB。最后2公里穿越桂溪公園纪铺，兩條腿已基本不聽使喚相速，全憑意志和慣性咬牙堅(jiān)持碟渺，實(shí)在受不了就停下按摩鲜锚、拉伸，稍作緩解又繼續(xù)上路苫拍；在桂溪公園的最后一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)進(jìn)行了最后一次補(bǔ)給芜繁，最終在2：58：25時(shí)間點(diǎn)跨越了終點(diǎn)線，凈成績(jī)2：58：17绒极，完成了破三的保底目標(biāo)骏令。
最后總結(jié)下參賽中暴露的問題與不足。
第一是訓(xùn)練量嚴(yán)重不足垄提，這是抽筋的根本原因榔袋。賽前三個(gè)月，8-10月月跑量分別是230铡俐、222凰兑、203公里，30+長(zhǎng)距離更是只在10月22日跑了一次审丘。想要實(shí)現(xiàn)245的目標(biāo)吏够，跑量和長(zhǎng)距離訓(xùn)練量是嚴(yán)重不足的，258的成績(jī)已經(jīng)不虧這個(gè)訓(xùn)練量了滩报。
第二是裝備問題锅知。磨腳底問題曾在訓(xùn)練中偶爾出現(xiàn)過，但此次參賽的鞋脓钾、襪沒有發(fā)生過售睹。此次出現(xiàn)磨腳底，大概率是因襪子的問題可训，接下來要重新選襪子侣姆。
第三是休息不足。賽前一晚因故出現(xiàn)了難得的失眠沉噩，所以思考工作上的事捺宗。越思考越是興奮，入睡時(shí)約是2點(diǎn)以后川蒙，睡眠時(shí)間僅3小時(shí)略多蚜厉。這應(yīng)是起跑后心率居高不下的原因。
第四是補(bǔ)給不當(dāng)畜眨，過早昼牛、過多术瓮，選用的能量膠不是很適合。第一次補(bǔ)水在第二個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)贰健，遠(yuǎn)早于以往的15公里才開始補(bǔ)給胞四；此后多次進(jìn)行補(bǔ)給，補(bǔ)給次數(shù)遠(yuǎn)多于以往參賽伶椿。而能量膠辜伟，9月底網(wǎng)購(gòu)的能量膠因故沒能到手，最后在馬博會(huì)上買了健樂多的能量膠脊另，同以往的康比特相比导狡，不是很適應(yīng)。
往事不可諫偎痛，來者猶可追旱捧。2023成都馬拉松行已結(jié)束，汲取備賽踩麦、參賽過程中的經(jīng)驗(yàn)與教訓(xùn)枚赡，從零開始，為下一場(chǎng)參賽努力訓(xùn)練谓谦、認(rèn)真?zhèn)滟惼冻龋讲回?fù)韶華與理想！
