什么運動最減肥纵潦？
不提倡節(jié)食≠ 胡吃海喝
不節(jié)食絕不代表就可以胡吃海喝，除非你的運動量真的大到了一定的程度垃环，否則絕不建議每天薯片可樂芝士蛋糕油炸紅燒邀层，吃的正確、健康遂庄，是非常重要的寥院。
增肌&減脂的吃法
簡單來講，就是增肌需要每天攝入大于消耗涛目，有熱量富余秸谢；而減脂需要每天消耗大于攝入，有熱量缺口泌绣。這兩者乍聽上去是有些矛盾的钮追。但是增肌的同時其實體脂率會有所下降预厌，而要想成功減脂必須要做一些無氧訓(xùn)練增肌阿迈。
所以到底該怎么吃？
看自己偏重于哪個方面轧叽。例如是以減脂為主的女性朋友苗沧，那就按照減脂的方法吃，每天攝入小于消耗炭晒，制造出熱量缺口待逞。這個熱量缺口差不多有多大呢？一般來講推薦值是“基礎(chǔ)代謝的80%”网严，數(shù)值差不多對于大部分妹紙來說是1000-1200大卡左右识樱。
吃什么會胖？吃什么會瘦震束？
要知道不管是什么食物怜庸，都是有熱量的，不管吃什么垢村，只要吃的足夠多割疾，都是會長胖的！
皮耶斯：除了像綠茶之類的東西里面因為含有咖啡因可以加速一點點你當天的代謝嘉栓！
但是有些食物宏榕，像西蘭花蘆筍拓诸，它們的單位體積熱量非常低，你幾乎很難吃到那種“熱量多到足夠發(fā)胖”的地步麻昼。這些單位體積熱量很低奠支，還富含纖維消化起來非常慢的能夠增加飽腹感的食物，就是我們通常所說的“減肥食物”涌献，也是我們減脂期間的好伙伴胚宦。
關(guān)于碳水化合物
減脂期間應(yīng)該控制碳水的攝入淀粉、糖等燕垃。這也就是為什么很多人晚上喝粥減肥減不下來枢劝，還不如吃碗沙拉或者一些蔬菜。
皮耶斯：其實很多人并不是吃肉吃胖的卜壕，是吃淀粉吃胖的
但是控制碳水不代表完全不攝入碳水您旁。像零糖減肥法，雖然短時間見效快轴捎，但是容易反彈鹤盒。另外碳水幫助其他成分代謝，如果碳水比例過低侦副，加重腎臟負擔侦锯。每天飲食差不多30%-40%的熱量交給碳水。
關(guān)于脂肪
減脂期間應(yīng)該盡量避免油炸秦驯，和過多油的食物尺碰。但是攝入適量的脂肪非常有必要，尤其對女性译隘，脂肪攝入不足會引起生理問題亲桥。
像堅果牛油果還有部分魚類里的脂肪都是優(yōu)質(zhì)脂肪，另外蔬菜少加點油清炒也是沒關(guān)系的固耘。脂肪在每天的飲食里應(yīng)該控制在10%的熱量占比题篷。
關(guān)于少食多餐
少食多餐還是一個消除饑餓感和心理饑餓感比較好的辦法。但長期的饑餓容易引起肌肉流失厅目、代謝率減緩番枚、暴食欲望等。
“欺騙餐”
欺騙餐可以欺騙身體以保住代謝率损敷，以免身體習慣低卡狀態(tài)造成新陳代謝下降葫笼，讓身體保持高燃脂模式。一般都是10天為一個周期嗤锉，10天里安排一天為Cheat Day渔欢，期間可以多吃些高蛋白食物或者吃點自己特別喜歡吃的東西，但Cheat是欺騙身體瘟忱，不是欺騙自己奥额，也不能過分胡吃苫幢。
除了水以外的飲料
減脂期間的飲料就是水，像是檸檬水和茶也不錯的垫挨。如果要喝咖啡選擇黑咖啡韩肝，或加點奶。
在減脂期間很多朋友會選擇鮮榨果汁九榔，可小編想說鮮榨果汁可能是好幾顆水果的熱量哀峻，不如直接選擇吃水果，還可以不丟棄水果里的纖維哲泊。
暴食欲望
要把自己的減肥餐或者增肌餐盡量做的好吃一些剩蟀，有滿足感一點∏型控制自己想吃其他東西的欲望育特，可以在網(wǎng)上參照一些健身達人分享的菜譜。
運動前后該怎么吃
一般運動前一小時到四十五分鐘補充一些低GI的食物先朦，會讓我們鍛煉起來更有力氣缰冤，效果也好，像比較簡單的是吃半根玉米喳魏。
而運動后45分鐘內(nèi)迅速補充一些高GI食物棉浸，促進身體從分解代謝狀態(tài)進入合成代謝狀態(tài)，減少肌肉損傷和流失刺彩，提高蛋白質(zhì)合成效率提高增肌效果迷郑。比如簡單的吃一根香蕉。
所謂七分吃迂苛，三分練三热，希望大家都以正確的方式堅持下去鼓择。
